昏昏欲睡？感觉身体“被掏空”？专家建议：上班第一天干点轻松活

随着假期结束

龙年第一个工作日来了！

有网友表示退出春节档

以圆润的身体去迎接2024年的工作

也有网友希望能给假期续个费

不想去上班

第一个工作日，你有没有感到情绪失落、起床困难、焦虑上火、疲劳烦躁，甚至头晕眩晕、心神不宁，仿佛身体被掏空？

这可能是“节后综合征”↓↓↓

重庆市急救医疗中心(重庆大学附属中心医院)神经内科主任医师杨柳给出一份“收心指南”，教我们正确应对。

“节后综合征”有这些表现：

所谓“节后综合征”，即在节假日过后，人们所产生的一系列生理及心理反应。

其主要表现是，面对即将开启的工作和学习，很多人觉得假期还未休息够，没心情上班。生理方面，有人会出现头晕眩晕、便秘、长痘、腹泻；心理方面，有人会出现心神不宁、焦虑烦躁、萎靡不振等。

这些方法助你“满血复活”：

要应对这一打破平衡的状态，以下5个方法可以助你“满血复活”：

1.早睡早起，在工作中多设置休息时间。

假期中很多人作息非常不规律，生物钟混乱，熬夜玩耍造成精神状态不佳。建议这两天调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。

2.清淡饮食，少食油腻。

医生建议复工之后，不吃过多过饱，可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。

3.适度运动，如散步、慢跑等。

“如果身体和精神已不疲劳，但仍然有睡不着、焦虑症状，建议进行适度的运动。”杨柳举例说，散步、慢跑等，不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪，还能帮你活力满满地重新投入工作。

4.积极进行自我心理调适。

节后开始工作，可能还没进入节奏。“这时候，我们首先要接受一定的心理落差，把注意力逐渐转移到工作上。”

杨柳建议，可以列出节后需要完成的工作清单，在整理工作思路中逐渐提升专注度。同时掌握一个原则，即由易入难，循序渐进，逐渐进入工作状态，先完成简单且紧急的事项，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。同时，也能避免复工出现失误。

18日，#专家说上班第一天少干点活儿#登上热搜，原来是这个道理~

要提前多久做计划？几天可以恢复呢？

提前调整计划的时机因人而异，一般建议在假期结束前1-2天开始。具体调整时长取决于个体的健康状况和年龄。一般而言3天左右，身体就能够调整恢复到元气满满。

但如果假期综合征的症状持续不减，就应该及时寻求专业的心理医生的帮助。他们可以提供专业的建议，帮助更好地应对假期综合征。

医生建议出现以下情况需就医：

医生提醒，有胆胰疾病基础的人群，节后一旦出现黄疸或剧烈腹痛等症状，千万不能掉以轻心，要及时来医院就医。

节后进入工作先从简单轻松的开始吧~愿你顺利度过这段时期新的一年真正“元气满满”！

（中新网）