终于整理全了 “健康睡眠时间表”，对照看看，收藏起来涨知识

睡眠时间与健康的重要注意事项

1. 定时就寝。保持规律的生活习惯，每天固定的睡眠时间能让身体适应固定的节律，更好地进行恢复和修复。

2. 制定睡眠计划。制定每天的睡眠计划有利于培养规律的睡眠习惯，避免熬夜、睡眠不足等不良习惯。

3. 避免午睡时间过长。长时间的午睡会影响晚上的睡眠质量，不仅浪费时间，还容易引发身体不舒适。

4. 避免饱餐后立即睡眠。睡眠前要注意饮食，不要大量进食或过于饥饿，避免影响到睡眠时间和质量。

5. 保证睡眠环境安静舒适。睡眠环境的整洁和舒适有利于身体获得更好的睡眠质量，避免噪音和灯光等影响正常睡眠。

6. 保持通风。保证睡眠环境的空气流通，避免空气不畅通影响身体健康。

7. 避免冷风直吹。夜晚温度偏低时要注意避免冷风直吹，同时选用适当的被子和衣睡觉。

8. 注意保湿。室内空气干燥时要增加室内湿度，避免因为身体缺水而影响睡眠质量。

9. 避免剧烈运动。晚上睡觉前要避免剧烈运动，以免影响身体休息和睡眠效果。

10. 杜绝吸烟喝酒。吸烟和饮酒会影响身体对睡眠的调节功能，对身体健康有很大的影响。

11. 选用舒适合适的床品和枕头。床品和枕头要选用舒适合适的材质，以保证睡眠效果和身体保健。

12. 避免长时间玩手机电脑。电子设备的辐射和使用时间过长会影响身体健康和睡眠质量。

13. 保持轻松愉快的心态。保持心情轻松愉快有助于身体放松，促进身体健康和良好睡眠。

14. 远离压力与焦虑。避免因生活工作压力和情绪问题引发焦虑和失眠等问题。

15. 避免进入压抑的睡眠状态。进入压抑的睡眠状态会影响身体保健和身体恢复，应保持舒适放松的睡眠状态。

16. 保持好心情。好的心情和心态能够帮助身体更有效地获得恢复和优质的睡眠。

17. 良好的心理调节能力。良好的心理调节能力能够对身体健康和睡眠产生重要的影响。

18. 睡前做一些轻松运动。适量的运动不仅可以释放身体压力，还能帮助提高睡眠质量。

19. 牢记养成良好的睡眠习惯。恒定的睡眠习惯有助于身体保健和睡眠质量。