今年55岁的张阿姨是一个“热血老太太”，每天都去百姓广场和帅气的小老头跳广场舞。

但是最近张阿姨的身体出现了一些问题，好像是断崖一样，立刻就觉得自己有一些力不从心，从前旋转跳跃非常麻利，但是现在却是有点难度。

张阿姨想起来自己小时候，张阿姨的奶奶经常做一个动作，八十多岁可依旧是麻利的连年轻人都赶不上，张阿姨的奶奶还是一个小脚老太太。

一、踮脚一个月，照镜子差点认不出

张阿姨那时候只觉得奶奶的确是太惜命了，总是会用千奇百怪的方式去锻炼身体。

但是张阿姨现如今也是切实体会到了年龄大的不容易，面对这样的身体素质，张阿姨决定报一个老年康复班，里面的教练其实就是亲戚家的女儿，谁知对方一句话，张阿姨就省了好几千块钱。

张阿姨和小侄女说起来自己身体实在是僵硬，曾经老年人都是踮脚，本来是想嘲笑一下，但没想到小侄女立刻说这的确是有科学依据的。

小侄女拒绝了张阿姨报班的请求，就让张阿姨每天在家练习踮脚。

踮脚有什么好训练的，不就是脚后跟离地嘛！小侄女说这个动作的确简单，但是想要做标准，坚持下去的确是非常不容易的。

在小侄女的指导下，张阿姨开始训练，才发现自己的确是废物，刚开始的动作需要张阿姨脚跟缓缓抬起，然后前脚掌一定是平的，足弓发力，支撑身体。

张阿姨明显感觉到小腿肌肉的紧绷，没坚持一分钟张阿姨小腿就开始酸疼了。

小侄女告诉张阿姨，之所以会出现这样的情况是因为张阿姨小腿肌肉本身力量就比较欠缺，所以才需要踮脚锻炼。

小腿上面的肌肉群其实和整个下肢都连接在一起，形成一个肌肉群，如果小腿觉得累，就可以停下来，然后继续重复这个动作。

张阿姨终于知道当初自己的奶奶到底是毅力有多强大，于是自己也开始训练。

前几天的时候张阿姨的腿就好像被人踢了一脚，十分难受，酸胀始终伴随着踮脚的动作。

后来张阿姨每一次做完都会简单拉伸一下，就这样坚持下去，竟然也坚持了一个月。

一个月后，张阿姨照镜子，自己的变化简直不要太意外，她是怎么也没想到，本打算拿几千块钱报班训练，没想到一个动作就能有如此天翻地覆的变化。

二、踮脚锻炼的这些地方让你年轻十岁

人的身体是一个非常奇妙的东西，各个组织器官系统之间环环相扣，彼此搭配，牵一发而动全身。

如果我们平常爱惜自己的身体，自然也会被身体回馈，只是有些简单的动作竟然如同蝴蝶效应一样，给身体带来这么大的影响。

张阿姨踮脚一个月，变化就非常的惊喜，那么踮脚究竟能给人们带来什么好处呢？

1、改善血液循环

小小一个动作就能让全身的血液流动都得到改善。

我们都知道人一旦上了年龄，身体的各项机能就会出现衰退，尤其是代谢，其中最密切相关的就是循环速度太过缓慢。

这样会导致人体中太多的代谢废物没有办法及时排出，更会影响身体的其他器官。

下肢肌肉的收缩，会加强肌肉对能量的利用，调动身体代谢的速度，同时肌肉的挤压也会让血液的流速变快。

2、锻炼腿部肌肉

人体的衰老伴随着肌肉中蛋白质的流逝，肌肉中的的肌肉细胞能够利用ATP中的高能磷酸键，产生能量从而将化学能转化成动能，这就产生了动作。

衰老的机体因为肌肉减少，对于能量的利用减少，就会产生我们平常所说的肌无力。

3、预防骨质疏松

中老年人，特别是妇女，骨骼中的钙流失会大大加快，骨折的风险也会增加，踮脚可以调动身体机能，防止钙的流失，对骨骼硬度有很大的帮助。

4、调整身体姿态

踮脚能够锻炼足弓和足腱，让这部分的肌肉更加强壮紧实，同时也可以改善我们的走路姿势，达到调整身体姿态呢目的。

5、提高身体敏锐性

踮脚的时候控制小腿的肌肉都处在高度敏锐的状态，而下肢躯干的神经末梢都在足部，踮脚可以达到持续紧绷下肢神经的作用，有利于神经突触的建立，提高身体的协调性和敏锐性。

三、如何做到科学踮脚

上述这么多踮脚的好处，但是踮脚也不是随意的，需要姿势正确，不然的话可能效果会适得其反，那如何保持比较科学的踮脚姿势呢，我们只需要注意以下几点。

踮脚的时候需要选择一个比较合适的场地，一般平面为最佳，确定脚下平整有利于踮脚的时候，脚底的舒适度。

选择完毕之后就是要站好，整个身体的四肢只要放松，腰部挺直，两只脚放松并拢，这个时候需要将整个身体的重心放在前脚掌。

缓慢抬起脚后跟，身体稍微前倾，这个过程千万不要或许快速，不然踮脚动作的完成是依靠重力和惯性，这样我们踮脚的目的就达不到了。

不断重复动作，直到肌肉酸痛，开始进行身体拉伸，拉伸完毕之后继续重复动作。

做到以上，我们每天踮脚的数量也是很有讲究的，太少可能会因为锻炼不够，从而达不到我们想要的效果。

太多的次数会导致腿部肌肉或许发达影响美观，再过可能会完成肌肉疲劳从而产生诸多的不适应症状，那每天究竟踮脚几次才是比较适宜的呢？

这和我们锻炼的时间有关系，一开始的时候，身体还没接受这种锻炼的方式，所以可能会有一些不适应，每天踮脚10次左右就可以，每次一分钟，白天一会晚上一会。

如果随着训练的次数增多，踮脚也应该加强强度，每天二十次左右，可以挑战每次两分钟，也是早晚各进行一轮。

不过随着时间增多，或许会导致太过无聊，或者是难以坚持，这个时候小腿肌肉基本上已经锻炼很不错了，我们只需要坚持。

踮脚的时候我们同样会面临各种各样的挑战，比如说肌肉酸痛，第一天可以坚持，第二天就难说了。

踮脚虽然简单，但是却非常的难以坚持，特别是像这种非常简单的动作，没有什么记忆点，第二天可能人们都觉得非常简单，就不想继续了。

同样踮脚也非常考验人们的意志力，意志力不强的人可能坚持一半也能放弃。

特别是刚开始的时候，肌肉紧绷，第二天起来腿可能都没法走路，更不用说继续坚持做踮脚动作。

如果我们在踮脚的过程中姿势不正确，也会导致我们功亏一篑，所以在做这项运动之前，一定要做好十足的准备和下定万全的决心。

千万不要因为中途中的一些小插曲而放弃，也不要因为姿势不当而导致自己前功尽弃。

我们在做这项运动之前，要准备好舒适的鞋子，公欲善其事，欲先利其器，所以鞋子是非常重要的，很多朋友在家里面喜欢穿拖鞋，因为比较方便。

但是踮脚的过程中千万不能穿拖鞋，因为拖鞋后面不跟脚后跟，在做运动的时候非常不舒适。

我们需要在市面上买一些比较轻快的跑步鞋，如果感觉跑步鞋的鞋底比较薄的话，可以在家中准备一个瑜伽垫，给脚底板提供一个舒适度和缓冲的作用，这样我们不会因为脚底板不舒服而放弃踮脚的运动。

在做踮脚的时候，要注意呼吸的频率，虽然这个动作没有大开大合，但是十分消耗体能，如果呼吸频率不对，很容易导致岔气，在生活中，不少朋友经历过岔气的经历，腹部疼痛会让我们的整个体验感变差。

况且这也是一个有氧和无氧结合的运动，好的，频率呼吸能给我们提供适量的氧气，提升我们身体的机能和血液循环的速度，从另一个方面也可以提高我们坚持的时间。

在做完以上各种运动之后，我们也要注意适当的休息，不要想着一天就能建成高楼大厦，很多的运动都需要循序渐进的来，完成适量的运动才是最重要的。

我觉得踮脚的过程实在是太过枯燥，可以在这个过程中听一些音乐，转移我们的注意力。

这样就不会把所有的注意放在眼前踮脚的痛苦上，这同样也是做其他运动缓和疲劳的一种方法，总之就是采取一些能让我们坚持下去的因素。

结语

现如今市面上有多种多样的社交媒体，也有各种各样的诱惑，我们习惯在手机上获取外面的乐趣，反而忽视了自己的身体健康。

长时间看手机和长时间的蹲坐，都会导致我们身体的代谢水平下降，所以我们更需要一个节省时间，小成本的锻炼身体的方法。

身体才是革命的本钱，但是这句话却有严重的滞后性，很多人都是等着上了年纪之后才发现身体到底是多么的重要，趁着我们还年轻健康的状态下要给身体做一个投资，不如第一步就从踮脚开始吧。

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