冬日暖“阳”“ 中医养生—泡脚"

冬天到了，很多人都感到手脚冰凉，很容易感冒，特别是吹风后。因此，很多人爱上了泡脚，晚上睡前泡脚15分钟，感觉到暖和舒适，可以快速入睡。但是，泡脚并不单纯是进行保暖，也具有养生和治未病的作用。

01为什么泡脚具有养生作用？

因为足部有很多穴位，并且被认为是人体的第二心脏，汇聚的穴位很多，而且有脾、胃、肝、肾等多条经络经过。此时如果使用温度合适的热水泡脚，可以加速血液循环，帮助疏通经络，一般来说对存在慢性疲劳、睡眠质量较差的个体效果比较明显，可以帮助减轻身体压力，改善睡眠质量，并有助于提高人体免疫力，因此泡脚有着养生作用。

02泡脚时需要注意哪些问题？

泡脚时，需要注意以下问题：

①中药泡脚要用中药液。泡脚时，需要选择合适的中药材配置成中药水进行泡脚，并注意药渣不宜留在泡脚水中，需要过滤后使用。

②泡脚的水温不要超过40℃。水温若偏高，会致使血流偏向下肢增多，从而使心脏、大脑、肾脏等关键器官的血液供应减少，对健康产生不良影响。

③泡脚时要及时添加热水，保持水温。特别是患有糖尿病的人需格外留意洗浴时的水温，因为他们可能会遭受神经末梢损伤，导致对温度的感觉迟钝，从而易受热水灼伤。

④泡脚时间在15—30分钟为宜。沉浸双脚于热水过久易导致大量出汗，汗水的过度丢失对身体健康不利。同时，针对年事已高或体弱多病、患心血管疾病的人群，在沐足时若感觉压胸、眩晕或心跳加速等不良反应，应立即终止这一活动并采取仰卧休息。

⑤泡脚的最佳时间在饭后1小时、晚上睡觉前。不宜在吃得太饱、太饿或用餐期间进行足浴，由于浸泡双足可能促进血液全身流动加快，可能导致头昏眼花感觉不适。

⑥儿童不宜用过热的水长时间泡脚。孩童期间足部的拱形结构逐渐建立，经常利用热水为孩子洗脚会导致足部筋膜松弛，这样不仅不利于建立健康的足弓，还会增加患上平足的风险。

⑦中药泡脚选用木盆。金属容器内部分子构造易变，易与中草药内含的单宁酸作用，形成铁鞣酸等有损健康的物质，从而削弱药效。泡脚时，水应没过踝关节（三阴交）处，起到更好的养生保健效果。

03泡脚时中药材怎么选择？

对于泡脚所用的中药材的选择，需要根据每位个体的体质情况进行辩证，然后选择合适的药物。具体进行分析，中医理论上的体质有以下几种：

阳虚体质：阳气不足者通常怕冷，四肢寒凉，偏好热性食物，精力欠佳，且往往睡眠过多。在中草药方面，常以强化肾阳、滋养精血、增强筋骨的药材为主，例如选用续断、杜仲、肉苁蓉等药材进行调理。

阴虚体质：阴虚体质人士通常会出现口干舌燥、头晕目眩、难以入睡、心烦意乱、肌肤干涩失去光泽、体态瘦削以及手脚汗出不止的症状。中药的选择多以滋阴润燥功效为主，如麦冬、石斛、玉竹等。

气虚体质：体质虚弱的个体普遍感到全身无力和疲惫，精力不足，常出现说话声音低沉且不爱多言，易出汗且畏惧活动过多。选用中医药材时通常重视其强健脾胃和补充气力的疗效，比如选用诸如黄芪、党参和白术等草本植物。

痰湿体质：目前常观察到的一种身体状况，在肥胖者或以往偏瘦而近期变得肥胖者身上较为普遍。这类体质特征体现在人体外形偏胖，尤其是腹部呈现出肥大而柔软的状态，面部肌肤常常油腻，出汗多而粘稠，喉咙易有痰液，常感到疲乏，舌头表面白而滑腻或有甜感，偏好于油腻、甜食等沉滞食物。治疗上，中草药的挑选以利湿排痰为核心，常用如茯苓、苍术、厚朴等草药。

湿热体质：患有湿热体质的个体倾向于出现皮肤上的痘痘，经历口感苦涩和干燥，感觉身体沉重且经常疲惫，排便时遭遇粘稠不顺畅或干硬难解，尿液呈浅黄且量少。舌头显得偏红色，舌苔也呈黄色并有油腻感。中药的选择以清热利湿功效为主，如蒲公英、生大黄、茵陈等。

血瘀体质：个体通常呈现唇周和甲床泛紫，皮肤带有青紫色调，偶遇疼痛如针刺般剧烈或感到绞痛，黑眼圈明显等症状。在配伍中医药物时，常选用促进血液循环、消除血液淤堵的草药，例如丹参、红花、益母草、鸡血藤等。