寒假到，青少年近视高发期来了！爱眼护眼这么做→

寒假里，青少年电子产品使用时间增加，不规律作息、熬夜的情况增多，看书、看视频歪斜卧躺的姿势时有发生，再加上各种网课和线下补课等等因素，都不可避免地增加了眼睛的负担，使得假期也成为青少年近视的一大高发期。如果不想在开学之时加深眼睛的度数或者成为“眼镜一族”，假期里的爱眼护眼必不可少，家长每日必要的监督必不可少。

上海市第三康复医院的眼科医生提醒家长，青少年近视防控需查漏补缺，还有没做到的要抓紧补课啦！来看爱眼、护眼7大近视防控技巧！

假期里，青少年看书、看电视、写作业，几个小时都不休息，还有的熬夜到深夜才睡觉，身体和眼睛的负担更重了。一旦引起假性近视，长此以往就将发展成为真性近视。孩子长时间盯着屏幕，无论上网课还是娱乐，都会使眼睛过度疲劳。

因此，医生建议每30分钟至少休息5—10分钟，让眼睛从近距离的聚焦状态中解脱出来。休息时可以看看远处，做一些视力游戏，或者闭目养神。

看书、写字、做功课，遵循眼距离一尺、胸距离一拳、笔离一寸的原则，学习时采光照明要充足。线上学习尽量采用大屏幕分辨率高的显示器。单次使用20分钟向20英尺的地方远眺，每天电子产品使用时长不宜超过两个小时。

阳光对视力健康非常有益，它有助于调节视网膜的昼夜节律，减少眼疲劳和干涩。建议孩子每天至少保持1—2小时的户外活动时间。

多吃黄色、绿色食物叶黄素主要存在于黄色和绿色的食物中，如玉米、菠菜、蓝莓等。叶黄素有助于保护视网膜免受损伤，维护视力健康，如果孩子挑食也可以补充一颗滋养森林叶黄素。

无论是白天还是晚上，使用眼罩可以提供一个相对黑暗的环境，有助于维护睡眠和放松眼部肌肉。特别是对于那些长时间用眼的孩子，使用眼罩可以减轻眼部疲劳。多做眨眼的动作，频繁眨眼可以帮助清洁眼球表面，防止泪液蒸发过快导致眼睛干涩。眨眼频率应该在每分钟15—20次左右。长时间用眼时，可以通过有意识的眨眼来维持眼球湿润。

晚上是身体和眼睛休息的时候，应尽量减少电子设备的使用，如手机、平板电脑等。避免在黑暗的环境中使用这些设备，因为屏幕的蓝光可能影响睡眠质量和生物钟。

无论年龄大小，定期进行检查都是非常重要的，可以帮助早期发现眼部问题。

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