在民间有句俗话说:“冬晒太阳,胜喝参汤。”大家都知道,晒太阳对身体好,尤其在寒冷的冬天,晒晒太阳还能让身体暖和起来,非常舒服。其实晒太阳也是要讲技巧的,做对了养生效果才会事半功倍。
最近,武汉的天气持续晴朗。医生介绍,大家最好抓住这个时机,多晒晒太阳。因为晒太阳是最天然的保健方式。
硚口区汉正街社区卫生服务中心中医科沈晓霞:“晒太阳的好处,首先,它是自然界当中的阳气。我们的身体在冬天的时候手脚冰凉,怕冷。太阳对它都会有一个激发的作用。用自然的阳气去引发我们身体内部的阳气。还有就是太阳对我们的照射,会促进人体里面维生素的生成,促进钙质的吸收。”
此外,冬季是感冒,流感等呼吸道疾病的高发季,而阳光中的紫外线则是一种“天然消毒剂”,能杀死多种病毒,细菌,帮助预防疾病。不过,这晒太阳的好处虽然多,但是如果没有掌握好方法,效果就有可能大打折扣。那么,我们该如何正确的晒太阳呢?首先,这个“影子法则”要记好。
硚口区汉正街社区卫生服务中心中医科沈晓霞:“有个很简单的技巧方法,就是看我们的影子。比如,我们站在太阳底下,看影子跟人差不多是1:1.5的样子。这个时候,我们晒的时间需要控制一下。比如二十分钟左右。如果影子达到两倍甚至三倍以上,这个时候说明直射点比较低,这种时候你可以多晒一会,享受暖暖冬日的阳光。它如果明显比你短,就说明太阳直射点是比较高的,这个时候我们就需要去防晒,也需要控制时长,最好在15分钟左右。”
也就是说,当你的影子是身高的2倍,甚至更多时,紫外线指数最安全,可以尽情的晒太阳。如果影子在1到2倍身高长度范围内时,晒太阳时长控制在20分钟左右最安全。若影子长度不到身高的一半,紫外线在15分钟内就可伤及皮肤。另外,晒太阳的姿势也很重要。
硚口区汉正街社区卫生服务中心中医科沈晓霞:“首先,你要找一个舒适的,没有风口子的地方。晒太阳一般以晒背为主,再就是晒我们的手,现在比较流行的晒眼睛,晒手就是用你的巴掌心,比较文艺的说法就是抓太阳的感觉。晒眼睛就是你稍微斜一点,闭上眼睛的时候,眼前是一个红红的状态。你这样感光的时候,可以调整眼内的多巴胺分泌,眼睛里的感光细胞会得到一定的刺激,对眼睛视力起到一个保护。”
大家在晒太阳的时候,最好选择在室外,不要隔着玻璃晒太阳。因为有研究表明,隔着窗户玻璃,所需波段紫外线的透过率不足50%。同时,在空腹,餐后一小时内,也不适合晒太阳。
硚口区汉正街社区卫生服务中心中医科 沈晓霞:“一般的情况下,过饥、过饱的情况下,不晒。吃了光感食物的不晒。比如芹菜、莴苣、还有木耳。再就是你的皮肤有炎症的时候不晒。”
划重点
晒太阳都有哪些好处?
1.补阳驱寒:
冬日晒太阳,胜似喝参汤,其实冬季比较好操作的补肾方法便是晒太阳。阳光可补充人体阳气,使气血和畅,阴寒得除,对肾虚有好处。
2.预防疾病:
冬季是感冒、流感等呼吸道疾病的高发季,而阳光中的紫外线则是一种“天然消毒剂”,能杀死多种病毒、细菌,帮助预防疾病。
3.强壮骨骼、调节血糖:
晒太阳能帮助人体获得维生素D,这是人体维生素D的重要来源之一,可以帮助人体促进对钙、磷的吸收和利用,帮你预防骨质疏松,让你的骨骼更强壮。
其次,缺乏维生素D可增加2型糖尿病患病风险,而晒太阳可使体内维生素D含量增高,并发挥调节血糖的作用。
4.保护心血管:
晒太阳时,阳光中的红外线可以使人体血管扩张,促进血液循环,加快新陈代谢,帮助调节血压、预防心脏病、心力衰竭和中风。
5.改善视力:
在明亮的室外,平常近距离用眼所使用到的肌肉也会松弛,从而使眼睛得到休息,还能缓解近视的发生和发展,因此,增加户外运动也是预防少年儿童近视的有效手段之一。
其次,阳光照射可以刺激眼内多巴胺的释放,对视力产生积极作用。
6.改善心情:
在充足的日照下,人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌都会有所提升,可以帮助改善情绪低落、抑郁等不良情绪。
页面更新:2024-02-10
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