男子带9月孕妻爬山4小时被亲妈语音轰炸：“这样太危险了”

原创 | 孕事

孕妈妈可以运动吗？当然可以！

但是不能让自己太累，不能让自己气喘吁吁，不能让自己头晕目眩。

总之，孕妈妈运动要量力而行。

近日就有一则关于孕妈妈运动的新闻引发热议。

在广东东莞，一位男子带怀孕9个多月的妻子爬山，也是考虑到妻子太无聊，就带她去爬山散散心。

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（新闻和视频来源：@白鹿视频 @小婷和桑桑【孕晚期】）

在爬山途中，男子被亲妈发长串语音“轰炸”：“这样很危险，还爬那么高，下次不要这样了。”

妻子陈女士表示，自己怀孕9个多月，一直都有坚持运动。

刚开始爬很轻松，到中途会有一些头晕，就边吃东西边爬，爬了3、4个小时登顶。

因为丈夫一直没接电话，婆婆就一直发语音“轰炸”。

陈女士说：“婆婆很可爱，平时也特别关心自己。”

从视频里可以看出，陈女士一家的相处还是很好的，婆婆的提醒也很对，对孕妇来说，特别是已经临进预产期，长时间爬山还是要多注意一些。

很多网友看完新闻也都是纷纷表示：

“我就是因为路走多了导致羊水早破，但还没到爬山的级别。”

“如果孕妇心情愉悦，这也挺好，但……下次可以选方便的地方。”

“9个月适当运动运动就可以了，如果爬山途中突发什么意外才是真的吓人呢～不过看来孕妇身体挺好的，婆媳关系也处得好好哦。”

“这运动量也太大了，九个月都快要生了吧，万一爬半山腰上要生了怎么办。”

“妈妈一看就是过来人，语音轰炸是对的，一切行动都要以安全为第一位。”

没错，孕妈妈可以运动，但一切行动都要以安全为前提，如果爬山爬到身体吃不消，一定要及时喊停。

①

央视名主持怀孕后暴走2万步致早产

“什么样的体质就干什么样的事！”

孕妇运动好处多多，但真的不能过度。

还记得央视少儿频道主持人 @红果果 就曾在产后提醒所有待产的妈妈：什么样的体质就干什么样的事，孕期运动一定要适度，要听医生的。

因为她就是在临进分娩还有大半月的时候，挺着孕肚到游乐园玩耍，玩耍当天狂走了20000步，走到脚肿成萝卜。

这样极限运动的结果，直接就导致了脚腕受伤和宝宝提前发动。

好在是宝宝已经37周足月，出生后各方面都挺好，万幸没有因为提前两周出生而受到影响。

红果果提醒大家：一定要遵医嘱运动，不要像她一样。

还有一位妈妈也分享了她在论坛上刷到的一位孕妈的经历，怀孕22周的她只长了2斤，当时好多妈妈留言向她取经。

她的回复是：我每天运动2个半小时。

后来在29周，因为过度的运动她早产了，这个结果，让她无法接受。

过度运动，让自己太过劳累，真的会影响怀孕的健康进行。

总结来说：对怀孕的妈妈来说，每天的运动量和活动量真的要把握好度，不要过度运动，更不要让自己太过疲劳。

②

孕期运动的好处有很多

但切不可进行极限运动！

对孕妈妈来说，中等强度的运动是安全的，也是有好处的。

孕期适当的锻炼可以改善和保持身体的健康水平，包括心肺耐力、肌肉力量、耐力和柔韧性。

锻炼对孕妇的心理健康也有好处，可以改善情绪，减轻压力，改善自我形象，增强控制感，缓解紧张，甚至降低产后抑郁症的几率。

但前提条件是：遵医嘱，保持适度的运动，因为过度运动有害无利。

如果是在炎热的夏天，过度运动最大的危害就是过热。

过热对孕妈妈是非常危险的，不仅会增加早产的风险，还会增加脱水、羊水过少、尿路感染的风险，这些都会影响怀孕的健康进行。

过度运动除了会增加过热的风险，极限的运动还可能导致：

第一：缺氧。胎儿与妈妈之间是依靠血氧交换，孕妈妈运动过量时供给胎盘的血液不足时，可能造成胎宝宝的心率不规则以及氧气摄入不足。

第二：影响胎儿发育。运动过度也意味着母体过度消耗，带走了宝宝体能发育所需的葡萄糖和蛋白质等重要营养物质，会导致胎儿发育受限。

第三：增加早产、流产的风险。过度运动会导致血液运行加快，容易出现呼吸困难的症状，这时候严重的会导致流产、早产，特别是在孕早期。

所以孕妈妈运动一定要量力而行，不要过度。

③

孕妈妈应该怎样运动才安全？

牢记这个安全准则！

美国妇产科医师学会提出：正常健康怀孕的孕妇，每天应该保持30分钟以上的非剧烈运动。

对于大部分孕妇来说，保持在30分钟就很好了，超过了容易疲倦。

如果身体可以承受更长的运动量，也要把运动时间控制在60分钟以内，并在30分钟时休息一下，补充一些水和营养。

在孕期开始运动的时候，一定要循序渐进。

刚开始可以用10分钟热身，5分钟做强度稍大的运动，再做5分钟缓和的运动，就完成任务了。

等过段时间身体适应了，再加5分钟强度较大的运动。

以此类推，直到时间达到30分钟或者更长。

在强度较大的运动中感觉劳累的话，就要立即结束，进入舒缓的运动阶段。

孕妈妈可以选择这些安全的运动：

第一：凯格尔运动

剧烈程度：★☆☆☆☆

推荐程度：★★★★★

凯格尔运动可以增强控制小便、宫缩、肛门括约肌的肌肉群，避免孕晚期和产后小便失禁，减少侧切和撕裂，提高性生活体验。

哇偶，厉害了这些好处，简直震惊到了。

如果在孕期只想做一项运动，就选择凯格尔运动吧。

第二：散步

剧烈程度：★★☆☆☆

推荐程度：★★★★☆

在天气适宜的季节，可以到户外去散散步。

但在闷热、潮湿的天气里，最好不要到户外运动，不要让自己体温过高。

夏天可以选择人少又有空调的商场。

走路的时候最好穿运动鞋，选择好路线。

柔软的跑道或草坪、有土的地面会比表面坚硬的道路更好，平坦的地面比不平坦的要好。

如果没有专门散步的时间，可以在上班时把车停远一点走过去，可以爬楼梯而不是坐电梯，去离办公室最远的那个卫生间，多走几步。

第三：游泳

剧烈程度：★★★★☆

推荐程度：★★★☆☆

孕期游泳是个很好的锻炼项目，身体漂浮在水里，可以让关节舒放自如，让孕妈妈觉得非常舒适。

但要注意选择干净泳池，也不要在太热（超过32℃）或者太冷的水池里游泳。

第四：孕妇操

剧烈程度：★★★☆☆

推荐程度：★★★★☆

做一些颈部、肩部、背部、腿部伸展运动，可以缓解身体压力，让这些部分得到休息。

如果平时站得过久或者坐得过久，更需要这些局部伸展运动。

④

孕妈妈运动到什么程度该停止？

可以这样自检一下。

运动量刚刚好：

●运动中感觉自己状志良好。

●不出汗或者出微汗。

●呼吸稍微变得沉重。

●运动结束感觉兴奋。

运动过量了，不要再继续：

●身体某个部位感觉疼痛或紧绷。

●衣服被汗水湿透了。

●上气不接下气，无法流畅说话、唱歌或吹口哨。

●运动结束后感觉辛苦，不得不小睡一会儿。

孕妈妈要注意，孕期运动一定不要太极端，这些安全小贴士要牢记：

●锻炼的时候，考虑一下环境。避免极端寒冷或炎热的环境，包括热瑜伽，以及有高坠落风险的活动（例如，越野跑，骑马，下坡滑雪等）。

●避免长时间运动。建议孕妇每周进行 150 分钟的有氧运动，不要让自己身体超出极限。

●避免那些有腹部创伤风险的运动，如曲棍球、足球和篮球等接触性运动。

●避免那些可能会减少流向心脏的血液并导致低血压的运动。

●怀孕三个月后，避免长时间仰卧或长时间站立的锻炼。

●重量训练是一种很好的锻炼方式，但要避免长时间屏气，避免明显的用力。

同时还要注意，不是所有孕妈妈都适合运动，要运动一定要先得到医生许可，如果有以下疾病的孕妈妈，要遵医嘱避免运动：

有心脏病或未评估的心律失常(不规则的心脏跳动)。

●宫颈机能不全。

●多胎妊娠有早产风险。

●妊娠中期或晚期持续出血。

●26周后的前置胎盘(部分或完全覆盖宫颈的低洼胎盘)。

●胎膜过早破裂(羊水破裂)。

●高血压控制不佳，妊娠高血压和子痫前期。

●严重的贫血。

●慢性支气管炎。

●1型糖尿病控制不佳。

●极度病态肥胖(BMI大于40)。

●极度体重不足(BMI低于12)。

●目前胎儿宫内生长受限。

●控制不良的癫痫发作。

●甲状腺疾病控制不佳。

最后重点强调：如果运动后有头昏眼花、心跳快等现象，或者出现臀部、背部、骨盆、胸腔、头部等疼痛甚至宫缩，需要立即停止，严重的话要果断就医。

希望小孕妇们都能一切顺利！

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