盘点适合孕期的几个零基础的瑜伽动作，助力孕妈们长胎不长肉

分享自己‬当年怀孕‬每天都在做‬的‬几个简单的‬练习核心力量，以及拉伸肌肉的瑜伽‬动作，孕期‬在家空闲时间就可以完成，简单‬毫无压力‬，非常适合‬瑜伽‬零基础‬的‬孕妈们‬。

第一‬，束脚式。

双脚对齐，双脚尽量靠近大腿内侧，背部挺直，两条腿上下动，拉伸大腿内侧肌肉，一组10个。

第二‬，坐脚式。

右手靠近脚踝，左手划过身体向右伸展，拉伸腹部两侧肌肉，换一边交替进行，每侧每组10个。

第三‬，四足跪式。

左手在肩膀正下方，举右手，抬左脚，背部保持持平，换一边交替进行。保持均匀呼吸，一组10个。

第四‬，深蹲式。

双脚打开同肩宽，臀部向后坐，双手合十保持平衡，蹲下时吸气，起身时呼气，强化核心肌群。

第五‬，辅助式。

身体盘坐或站立，双手侧举两只哑铃与肩平行，一组上下20次。哑铃重量可随自身情况而定。#头条育儿#​#育儿#​#孕期#​#孕妈妈经验分享#​#孕妇#​#育儿避坑指南#​#育儿身边大小事#​#育儿小知识#​