经常出去散步好不好？医生提醒：60周岁以上老人，散步时注意3点

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老年人常出去散步好不好？医生直言：60岁以后，这三点要特别注意。

刘阿姨已经60多岁了，由于身体并不好，经常会遇到这样或者那样的小毛病。朋友就建议刘阿姨多散步有利于健康，在朋友的建议之下，刘阿姨每天坚持外出散步，并坚信只要自己每天走上1万步，身体就会越来越好。

然而，通过散步，刘阿姨的身体状况确实得到了一定的改善，她也觉得自己越来越有精神。坚持散步差不多有一年时间后，刘阿姨却出现了膝盖疼痛的问题，有时候疼的让她无法再继续走路。刚开始她以为自己可能是走路累着了，休息休息就好了。

虽然经过了一段时间的休息，但这种疼痛感还时不时的出现，最后刘阿姨的儿子带他到医院检查，才发现原来是长时间的散步对膝盖造成了损伤。得知刘阿姨每天坚持至少走1万步。

医生表示，虽然散步有利于老年人的健康，但长时间的散步，有可能给老年人的健康造成损伤。到了老年阶段，每天最好能保持在6000~7000步左右。

到了老年阶段，散步是一项非常简单的运动，在进行这种运动的时候，不需要任何的器材，也没有特殊的要求，只需要每天坚持迈开腿就可以进入锻炼的模式。

也正是因为如此，有不少老年人非常认可散步，并认为这是一件非常轻松的低强度活动，能够给身体带来很多好处。

不可否定的是坚持每天散步，对老年人的健康有很大的好处，而且这是一项非常适合老年人的运动。多多散步锻炼身体，确实有利于身心健康，相信这也是大多数人的普遍认知。

但也有一部分人认为，到了老年阶段在年龄不断增长、身体机能日渐下滑的情况下，应当减少运动或者走路。否则的话经常散步会给腿脚造成伤害，甚至引起膝盖疼痛。

那么，老年人散步的时候，到底需要注意哪些问题呢？研究者发现，老年人每天坚持走路15分钟左右就可以大大降低死亡的风险。从这一点来看，只要坚持活动，不是久坐就可以改善人体健康。

事实上经常散步还能提升心血管健康，有助于老年人的心肺功能，降低血压和心率，减少心脑血管发病的概率。同时通过散步还可以让老年人的骨骼得到锻炼，增强肌肉力量。

不过老年人在散步的时候，一定要注意过多的走路，也容易导致腿疼或者膝盖方面的问题，每天最好控制在6000步左右。这对老年人来说是一个比较友好的数字，既能促进老年人运动，又能防范身体过度疲劳而出现损伤。

老年人在散步的时候还需要注意行走的速度，如果选择快走的话，可以大大增强心肺功能，使老年人的机体代谢能力上升，这时消耗的热量也会随之上升。

但这种快走形式并不适合每一个老人，在散步的时候一定要结合自身的体能，选择合适的行走速度，避免受到意外伤害。

生活中有一部分老人坚信，在饭后走百步，能更好地助力健康。不过医生则提醒大家，在用餐之后不要立即活动，否则就可能导致消化系统出现问题，因为在吃饱之后，肠胃需要更多的血液进行消化。

饭后立即活动的话，不利于消化，在血液集中在肠胃的时候，脑部供血迟缓，容易导致大脑缺血引发意外。因此，刚刚吃过饭，需要休息半个小时之后再进行散步，才更有利于健康。

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