刷牙时间，究竟是早餐前还是早餐后？

刷牙是维护牙齿健康的重要环节。

人们总是不断强调正确的刷牙方法，却忽略了刷牙的时间点也有所讲究。

你喜欢在早餐前刷牙还是早餐后刷牙呢？

两种行为对口腔健康有何利弊，一起来了解吧！

早餐前刷牙

在夜间，牙菌斑和细菌会逐渐积累在口腔和牙齿周围。由此可见，早上第一时间刷牙不是为一个明智的选择，因为它能在你吃早餐时消除这些细菌，避免它们被糖和碳水化合物滋养。

在早餐前刷牙还有其他一些好处，例如：

● 消除晨起口臭：

夜间口腔中的细菌和牙菌斑繁殖后会导致早上口气不佳，在醒来后立即刷牙有助于在开始新的一天起清除口气异味。

● 促进唾液产生：

唾液是牙齿的最佳伙伴，它是口腔自我清洁过程的一部分，有助于在早、中、晚餐前后增强清洁。不仅如此，唾液还在杀灭细菌和分解食物中起到关键作用。
● 防酸性早餐：

面包、糕点、橙汁和咖啡等酸性食物都对牙釉质有害，在吃早餐前刷牙可在进食后形成保护屏障，之后只需使用牙线漱口，无需再刷牙。

早餐后刷牙

在早餐后刷牙，除了去除夜间积累在牙齿上的细菌和牙渍，还能够清除用餐后留存在口腔中的食物残渣，减少蛀牙和牙龈疾病的风险，保持口气清新。

不仅如此，刷牙的过程会刺激口腔神经，促使血液流向头部，有助于清醒思考、提神醒脑。

但需要注意的是，请避免在吃完饭后立即刷牙。这是因为食物中的酸性物质会削弱你牙釉质，而立即刷牙会加速牙釉质的磨损。

正确的做法应稍等片刻，此时唾液会中和酸性物质并使你的牙釉质重新矿化，这样在刷牙时磨损就不会那么严重。

此外，由于早餐后口腔可能有残留的食物颗粒，直接刷牙可能无法很好地清除这些残渣，先通过漱口将大部分食物残渣清除后再刷牙，效果则更佳。

对口腔健康有害的早餐食物

饮食的选择对口腔健康也有影响，有的早餐食物不利于牙齿健康，包括：

● 糖分高的谷物：

很多早餐谷物富含糖分。糖分会导致龋齿，并被细菌用于产生酸，从而削弱牙釉质。

● 果汁和柑橘水果：

柑橘水果和果汁虽然富含维生素C，但它们是极富酸性的食物，可能削弱你的牙釉质，因此进食后要用水彻底漱口。

● 百吉饼、松饼和面包：

糕点富含精制碳水化合物，这些在口腔中分解为糖分。细菌进而使用这些糖分产生酸，损害你的牙釉质。

● 咖啡和茶：

这些饮料会使牙齿变色，如果你喜欢加糖，可能导致龋齿。喝咖啡或茶后务必彻底漱口。

对牙齿友好的早餐之选

挑选对牙齿友好的食物，既健康又美味，具体可以参考以下食物：

● 鸡蛋：鸡蛋是几乎所有文化中都很受欢迎的早餐选择，既美味又富含蛋白质，糖分低。此外，鸡蛋富含维生素D，对牙齿和骨骼的健康非常重要。

● 酸奶：酸奶是牙齿强壮的钙的良好来源。你还可以加入水果，使其更美味。

● 全谷面包和谷类食品：全谷类食品糖分低，碳水化合物含量高。

合理的刷牙习惯有助于维护口腔健康，但需要注意掌握适当的时机和方法，避免对口腔和牙齿造成不良影响。

科学刷牙，享受健康的口腔和美好的微笑！

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