在我国古往今来的医术典籍中，很大一部分是关于长寿的修养配方。社会认知中，普遍认为人老了之后要多喝水、多运动，如此便能保持长寿。

但随着医学的发达，人们发现除了多喝水、多运动之外，生活中的三种生活习惯更能帮助老年人长寿，那么这三句长寿准则分别是什么，老年人又该如何在日常生活中保养自己的身体呢？

我国老年人年龄现状

中国人对于长寿的追求是古往今来便存在的，不论是古代的任何一代帝王，都有过长生不老的美好念想。

既然是追求长寿，那么多少岁才算是迈进了长寿的门槛呢？这一标准古往今来都有着不同的定义。

在我国的古代，由于医学水平的落后以及生活质量不达标，对于普通农民来说，七十古稀便已经属于长寿，甚至很多农民活不到五十岁。

而随着现代生活质量的改善，普通人的寿命也在不断增加。像是我国截至目前，便已经有着超过2.8亿名60岁以上的老年人，占到了我国总人口总数的20%，我国全面步入人口老龄化社会。

而在60岁以上的老人，也呈现明显的年龄分布。

60岁到70岁之间的老人数量最多，为1.4亿人，几乎占到了老年人总人口的一半。

而70岁以上的老人数量同样为1.4亿人，现代社会对于长寿老人的年龄门槛划分在90岁，我国90岁以上的老人数量为664万。这一数据在全球范围内名列前茅。

全球长寿纪录的保持者同样来自我国，其便是中国新疆的老人阿丽米罕·色依提，他足足活了135岁，打破了世界吉尼斯纪录。

长寿的保持，与良好的生活习惯有着密切的联系，那么坊间传闻的多喝水、多运动真能保持长寿吗？

多喝水、多运动能长寿吗

要了解人们如何保持长寿，首先要了解人为什么会老。

人之所以会随着年龄的增长逐渐老迈，与人体的细胞分裂存在密切的联系。如果将一个人放到细胞的微观世界中，会发现人体的细胞组成并不是一成不变的，细胞时刻都在发生分裂。

新生的细胞会顶替掉老迈的细胞，从而带给人体新生的活力。但是每个细胞的分裂都是有次数限制的，细胞的每一次分裂，都会导致基因序列的尾粒发生缩减，最终达到不可分裂的情况。

而人体中所有细胞最重要的组成成分便是水元素，多喝水、摄入大量的水元素，会提高细胞的活性，从而令细胞的分裂过程更加平缓，令分裂过程对于细胞的损害变小，细胞分裂的次数增加。

除此之外，水元素对于人体健康更为重要的作用，则是帮助身体进行排毒。

人吃五谷杂粮，生活环境存在大量的细菌，这些食物的残渣、毒素会随着人体的生命活动积蓄在人身体内，随着时间的累计越积越多，最终影响人体的健康。

而多喝水，则可以帮助人体器官更好地工作，从而促进排便、排尿活动的进行，避免内分泌的失衡，帮助人体器官保持活力。

而运动同理。运动也可以提高细胞的活性，从而令细胞的分裂更加平滑，跑步、跳高等运动还可以提高心肺功能的活性，提高器官的使用寿命。

值得一提的是，随着老年人年纪的增长，最影响老年人健康的并不是身体器官的老化，而是免疫力降低后，抵抗风寒的能力下降。

老年人抵抗力的下滑，意味着病毒、细菌等微生物更容易侵蚀老年人的身体，从而诱发疾病攻击人体器官，这也是老年人死亡最普遍的诱因。

而每天的运动锻炼，则可以有效帮助老年人增强免疫力，提高心肺器官的功能，有效抵抗病毒的侵蚀。

但需要注意的是，运动也需要有所节制，不可过量。

老年人的身体骨骼、机能退化，过量的运动可能导致发生骨折、扭伤，对身体有害。

再者，则是过量运动，会加快细胞活性，加快细胞分裂的过程，缩短宿主的生命。

因此对于老年人来说，饮水、运动并不是保证长寿最重要的方式，相比较运动以及饮水，还有更重要的三条长寿准则，那么这三条长寿准则分别是什么？

老年人的三条长寿准则

对于老年人来说，长寿准则的第一条便是保持良好的饮食习惯。

良好饮食习惯的养成，会对于老年人保持健康起到意想不到的重要作用。

随着老年人年纪的增长，对于营养物质的需求以及吸收能力，相比较年轻时期，都会存在显著的偏差。

尤其是重油重盐重糖的食物，会对于老年人的消化系统形成强烈的负担，因此日常生活中要减少对于油炸食物、腌制食物的摄入，避免损伤消化系统。

而油炸食物，还会导致血管壁的脂肪堆积，造成高血压等疾病，严重的甚至会导致心脏泵动困难，对于心脏产生负担。

老年人的饮食习惯要以清淡为主，多食用蔬菜瓜果。蔬菜以及瓜果中含有丰富的膳食纤维以及微量元素。膳食纤维能够帮助老年人软化肠道，帮助老年人解决便秘问题，帮助排毒。

微量元素则可以帮助老年人提高免疫力，增强对于病毒的抗性，避免感染风寒。

除了多吃瓜果蔬菜之外，还需要提高对于蛋白质的摄入。多吃鱼肉、瘦肉，补充蛋白质含量。对于细胞的呼吸活动进行能量补充。

而日常饮食习惯中，还可以服用保健药品。像是维生素片、钙片等，提高身体的骨骼硬度以及强度，避免发生骨折。

最后，则是戒烟以及戒酒。香烟其中的尼古丁等物质，会对于人体的神经系统以及肺部造成严重损伤，而酒精则会对于人体的消化系统以及肝脏等排毒器官造成严重负担，作为老年人都应当戒除。

老年人保持长寿的第二个准则，则是保持良好的心情。

很多人只关注身体健康，却往往忽略老年人的心理健康，这是不对的。人体器官的机能会受到心情的影响，从而发生潜移默化的改变。

心情好了，器官活性也会增加；心情不好，器官机能同样会降低。

而如果老年人经常心情不好，暴躁易怒，长久以来会对于心脏形成冲击，严重的甚至会急火攻心，心脏病发作的几率直线上涨。

而影响老年人心情最重要的因素，无非与顺其心意以及陪伴。

顺其心意便是不与其置气，顺着父母的想法，从而令老人家心情愉悦；陪伴则是为了避免老人家的心理孤独。

无论生活工作再怎样忙碌，也要定期拿出时间常回家看看，为父母以及家里老人带来心理上的慰藉。

除了常回家看望父母之外，还可以帮助父母培养兴趣爱好，转移生活中的注意力，让老年人“老有所爱”，有感兴趣的爱好，增强生活的乐趣。

同时也不能忽略老年人的社交问题，如果是孤寡老人，可以在公园相亲角等地方为老人寻找老年伴侣；鼓励老年人积极参与社会活动，避免与社会脱轨，增加生活乐趣。

而帮助老年人长寿的第三个准则，则是注意日常的体检活动。

很多老人之所以没能长寿，很多并不是生活条件限制，而是不注意防护，导致隐形疾病被忽视，逐渐发展成不可控制的严重疾病，最终治病不仅需要耗费大量的资产，还难以做到根治。

尤其是随着现如今环境的恶化，越来越多的老年人罹患癌症、心肺疾病的可能性愈发增加。

而这些疾病如果是发现的早，都是可以做到预防以及根治的，但如果对其置之不理，那么往往会朝着不治之症发展。

以癌症为例，全球罹患癌症的病人数量来到了两千万人。但是其中除了少数的小细胞癌之外，大部分早期都可以在日常体检中检查出来，但如果不注重体检，那么将会朝着恶性肿瘤发展。

因此对于老年人来说，日常的全方面体检非常重要。随着老年人年纪的增长，体检的周期也应该愈发频繁。

60岁到70岁老人，体检的周期每年一到两次为最佳；而70岁以上的老人，则需要提高到每个季度一次。

而对于体检项目、体检机构的选择也需要明确。

要尽可能选择正规的三甲医院进行体检。随着我国老年人数量的增加，国家对于老年人体检做出了一系列的政策优待，报销之后并不昂贵，普通家庭完全可以接受。

而个人机构并不够专业，对于疾病的隐患敏感度不足，可能错过最佳的治疗时间。

结语

长寿是我国老年人的普遍追求，日常运动、多喝水固然会对于长寿起到一定的作用，但日常生活中保持良好饮食习惯、保持身心愉悦、保持体检习惯，对于长寿能够起到更为深远的影响。

对于老年人保持长寿的三个准则，大家有什么想说的？大家觉得还有哪些习惯能够帮助老年人长寿？欢迎在评论区留言讨论。

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来源：张守健康观

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