人一生约1/3的时间
是在睡眠中度过的
而睡眠长期不足
会严重影响身心健康
睡眠特“困”生的表现有——
睡不解乏、情绪焦虑或低落
患高血压、心律不齐
感染和患各种疾病概率也增高
此外,日间困倦
导致事故的风险增加。
睡眠不规律
身体也更容易提前衰老
2023年8月,一项发表在《睡眠健康》(Sleep Health)杂志上研究显示:保持稳定的睡眠习惯,有助于减缓身体生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比,入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人身体生物年龄老了9个月。
因此,
要保持充足的睡眠时长
和稳定的睡眠习惯。
1.相对固定的睡觉时间和起床时间。
2.如果你有小睡习惯,白天的睡眠时间不要超过45分钟。
3.睡前4小时避免过量饮酒,不要吸烟。
4.睡前6小时避免摄入咖啡因,包括咖啡、茶叶和各种苏打水,还有巧克力。
5.睡前吃点小吃是可以接受的,睡前4小时避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。
6.有规律地锻炼,但不要在睡前剧烈运动。
7.使用舒适的被褥。
8.为房间设置一个适宜睡觉的温度,保持房间通风良好。
9.排除所有的干扰噪音,并尽可能消除光污染。
10.床只用来睡觉。不要用作办公室、工作间或娱乐室。
编辑:李昀彦
综合自科普中国、健康时报、健康中国、新华社微信公众号
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页面更新:2024-02-19
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