敲黑板：宝妈手腕疼试试这几招？还挺管用！

文/乳之缘

有不少宝妈带孩子手腕突然疼痛、连带着手指都痛，疼起来手腕都弯不了，拿筷子夹菜都困难。这是一种常见的产后疼痛。它通常是由于在分娩后，母亲经常抱孩子、换尿布、喂奶等重复性工作导致，那么有没有好的办法呢？

调整抱娃姿势：在抱孩子时，尽量将重量分散到整个手掌和手臂上，避免手腕承受过多压力。使用手臂支撑垫或护腕等辅助工具来分散压力。

适时休息：在抱孩子或做家务时，如果感到手腕酸胀或有点累，及时停下来休息。甩甩手、转转手腕，让双手放松放松。干家务的时候可以多换换姿势，别总用一个姿势重复手部动作。

注意保暖：保持手腕温暖，避免受寒也是预防妈妈手的重要措施。在秋冬季节，可以佩戴保暖手套或使用暖宝宝等保暖物品。

均衡饮食：保持健康的饮食习惯，摄取足够的营养物质，特别是维生素B6等营养素，有助于预防妈妈手的发生。

更换双手使用：长时间使用单手可能导致肌肉和肌腱过度使用，因此应适时更换双手使用。

保持运动：加强手腕和上肢肌肉的锻炼，如握力训练和拉伸练习，有助于提高肌肉的耐力和柔韧性。

注意工作姿势：在工作或学习中，保持正确的姿势可以减少手腕和手指的负担。例如，使用电脑时调整合适的键盘高度和角度，避免手腕过度弯曲。

定期体检：定期进行身体检查，尤其是手腕和上肢的检查，可以及时发现并处理潜在的问题。