邓紫棋自曝被PUA十年，字字揪心！女孩一定要早看

被称为“铁肺”的天后级华语乐坛歌手——邓紫棋，可以说是家喻户晓。她用出色的唱功和精彩多样的音乐风格征服了大批海内外听众。有人说她是歌唱界的时尚先锋，也有人说她是香港乐坛的骄傲，更有人说她将成为留存历史的特别人物。

然而，这样优秀而强大的邓紫棋，却曾经自曝被公司PUA十年！

她曾在采访中说道：

“他们说我只是一个被创造出来的商品。而且我没有意识到原来内心的我其实很怕，我也一直在认同他们，好像没有他们，我就会死。如果一个人他活在世上，只能用你够不够好、做得够不够有成就，才证明你有价值的话，那有一天你退休了怎么办？你的人生是不是就没有意义了？”

她颤抖的哭腔让人心疼，没想到如此信任的公司却将她伤得遍体鳞伤。可惜的是，邓紫棋当年没有逃离这种PUA，甚至面临精神崩溃的危险。

好在她最终认识到了公司对自己的不合理评价，也从阴影中走了出来，成立了自己的工作室。

看到邓紫棋的遭遇，我不禁想到了罗宾·斯特恩所著的《煤气灯效应》。煤气灯效应又称煤气灯操纵，是一种高级且更加隐秘的PUA。今天就来和大家分享《煤气灯效应》中的五句话，希望能够帮助大家认识、辨别和逃离煤气灯效应。

一、只有当你相信煤气灯操纵者的话

并且需要他对你有好感的时候，煤气灯操纵才能起作用

煤气灯效应是一种双方都参与其中的精神虐待，只有当你将别人理想化，并且希望这个人对你有好感时，这个人才能操纵你。

邓紫棋当时大概是认为公司做的一切都是为自己好，并且她也希望公司对自己有好的印象、给自己好的资源，因此相信了公司的话，结果导致自己被公司操纵。

如果我们不把操纵者理想化，并且把自己武装起来，那么煤气灯操纵者的批评和贬低都不会伤害到我们。

二、你只需要理解一点：

你已经是个优秀的、有能力的、招人喜爱的人

不需要一个理想化的伴侣的认可

罗宾是个颇有经验的心理医生，她接触过很多事业有成的女性，这些女性或多或少都被煤气灯操纵者伤害过。

她认为：我们需要认识到自己已经十分优秀，并且得到了很多人的赞美，此时的我们不缺少一个理想化伴侣的认可。

这个伴侣原本并不优秀，是我们的想象让他变得完美强大。这样的伴侣不认可我们并不是因为我们不优秀，而是因为他就是要证明自己是正确的，并且用贬低和批评来操纵我们。

因此，我们要意识到自己的优秀，要想清楚操纵者的贬低是不客观的、是不符合事实的。要知道，无论操纵者怎么想，你都有自己的价值，都值得被爱。

三、你要以退为进，看清现实

拒绝向煤气灯操纵者无情的批评、苛刻的命令和控制行为让步

煤气灯操纵者迫切需要证明自己是对的，因为他想要证明他的自我认知和自身强大的感觉。所以我们要看清现实，操纵者的批评、命令和控制只是为了满足他的一己私欲，如果我们选择接受，就会对自己造成伤害并且让操纵者变本加厉。

如果我们选择不接受这些不合理的贬低，我们不仅能看清操纵者的意图，也能够阻止他接下来的行动。

就像邓紫棋，她最终看清了现实，认识到了公司对自己的行为是PUA。

于是她离开了公司，后来取得了更为辉煌的成就。

四、如果你能保持坚定，以坚持自我为中心

不追求约会对象的认可，理性接受自己的认知

你也许会发现，他的不悦只不过是自身焦虑的体现

坚持自我，理性地看待自己，当自己的行为并没有过错时，煤气灯操纵者的不悦只是因为他自己焦虑害怕。

邓紫棋为公司创造了不少利润，公司不想失去邓紫棋带来的价值，所以PUA她，想要永远把她掌握在手中。

永远不要迷失自我，不要忽略自己的真实感受，不给操纵者趁虚而入的机会。

五、跨出一小步，改善你的生活，并一步步走下去

当你处在不健康的关系中时，可能没有办法立刻脱身，但你要下定决心并做出改变。你或许只需要做一点小小的改变，就能收获神奇的效果。

这个改变可以是独自吃一顿大餐、和朋友一起旅游或者报个自己喜欢的兴趣班。

无论是怎样的一小步，只要你能够获得快乐，就能帮助你重新审视这段关系，并朝着正确的方向一步步走下去。

这个改变可以让你意识到这段关系使你不快乐，你需要改善或者结束这段关系才能快乐，那么何不寻找解决办法让自己一直快乐下去呢？

罗宾·斯恩特将自己二十年来的经验和案例总结成了这本《煤气灯效应》，作为一个心理医生，她写这本书的初衷就是希望帮助被煤气灯效应伤害的女性。

当然，煤气灯操纵者没有性别，只不过女性更容易被伤害，因此女孩子们一定要提高警惕。

都说“医者仁心”，罗宾正是看到了一个孩子被父亲伤害，便下定决心写了这本书。

书中全部都是真实案例，罗宾的叙述客观而富有逻辑性，她所给出的建议恳切而实用，她的语言风格也给读者带来了沉浸式的阅读体验。

罗宾对煤气灯操纵者的深刻剖析清晰、易懂，她的引导则像是智者的忠告，富含智慧和专业技巧，读来让人醍醐灌顶。

她带着同理心和洞察力，帮助读者们找回自己丢失的力量和自尊，教导女性如何抵抗情感虐待。

大家都可以读一读这本《煤气灯效应》，这本书可以帮助你认识和辨别煤气灯效应，避免自己被操纵。

如果你正在被某个人伤害，这本书可以帮助你逃离这种操纵！