催屎的4个小方法，让你拉屎快又净，建议便秘的人都看看！

上厕所是我们每个人生活中的小事，同样也是大事。

说小事，是因为每一个几乎每天都要上厕所拉屎，毕竟有进就有出，再正常不过；说大事，是因为很多人都有便秘的困扰，经常上厕所蹲很久愣是拉不出来，这难免会影响正常生活。

为了帮助大家摆脱便秘的困扰，下面分享几个催屎小方法，让你拉屎快又净。

早起空腹喝水

早上起床后喝一杯温开水，可以刺激肠胃蠕动促进排便。

早起空腹滚一滚

早上脸朝下俯卧在床上，身体伸直，慢慢左右翻滚几次，这样能促进肠道内积累的便便更快排出。

踮起脚尖

上厕所时，坐在马桶上脚下放一张小凳子，让身体与关节角度小于35度，这样可以促进排便。这个原理，类似于有的人坐马桶拉不出来，而蹲坑能顺利排便。

吃益生菌

吃点益生菌能帮助肠道消化，提高身体代谢，促进排便。平时常见的酸奶中就含有丰富的益生菌，可以每天吃点酸奶。

以上几个小方法都能促进排便，缓解便秘，有便秘困扰的人不妨试一下。

当然，导致便秘跟平时的饮食和生活习惯有很多关系，因此想改善便秘，也要调整饮食和生活习惯。

饮食方面

平时尽量多吃水果、蔬菜和粗粮，多喝水，也可以吃一些促进排便、通气的食物，比如：香蕉、萝卜等。

生活方面

平时尽量不要熬夜，熬夜容易导致内分泌紊乱，影响胃肠消化，从而导致便秘，尽量养成早睡早起、规律作息的好习惯。

精神上平时也不要过于紧绷，压力大的时候要学会自我调节，精神紧绷会导致肾上腺素分泌过多，影响胃肠功能。尽量保持放松的心情，保持好心态。

平时要多运动，建议养成坚持运动的好习惯，运动可以促进身体代谢，促进消化，改善便秘。

平时也要养成定时排便的习惯，比如有的人习惯早上排便，有的人习惯中午排便，还有的人习惯晚上排便。其实，排便跟睡眠一样，也是有生物钟的。养成定时排便的习惯，可以形成生物钟，改善便秘。

如果改变饮食和生活习惯，还是不能改善便秘的情况，那么建议到医院消化内科检查病因，比如腹部超声检查、肛门直肠测压等。检查的目的是看看便秘是不是由疾病引起的，如果由疾病引起，要在医生的指导下治疗或服用药物。

总之，便秘是很多人的困扰，会影响生活质量。建议有便秘困扰的人，要及时采取措施改善便秘问题。没有便秘困扰的人，也要养成好的饮食和生活习惯，预防便秘。