使用 iPhone 帮助养成良好睡眠习惯

你是否经常面临睡眠困难？如果你有这样的困扰，你并不孤单。事实上，很多人在晚上都会发现难以入眠。

糟糕的是，这可能是由于我们自己的行为所导致的。我们中的大多数人在睡前花费大量时间盯着屏幕，导致难以像过去那样轻松入睡。

当你遇到了这种情况，并不意味着你无法解决它。虽然晚上使用 iPhone 或 iPad 可能会打乱你的睡眠时间表，但你仍然可以采取积极措施来改善你的睡眠质量。

你需要做的就是养成正确的习惯。虽然刚开始可能会有些困难，但这些技巧将帮助你像婴儿一样快速入睡。

请继续阅读，了解你可以改善使用苹果设备的 10 种习惯，以帮助你获得更好的睡眠。

停止在床上使用 iPhone 或 iPad

停止在床上使用 iPhone 或 iPad

有时为了放松一下，我们会选择上床并在 iPhone 上刷抖音。有些人则喜欢在睡觉前在 iPad 上追剧。我们都会因此而感到一丝负罪感。

尽管这些活动看似能帮助我们放松，但实际上它们会打乱我们的睡眠时间表。

如果在睡觉前进行这些活动，屏幕的亮度会使得入睡变得更加困难。如果经常如此，我们会暗示大脑，床是一个可以使用的设备的地方。

当我们无法立即入睡时，这会让我们更加渴望使用这些设备。使用智能手机、平板电脑或其他数字设备也会刺激大脑，使得我们在入睡时难以放松。

最好的解决方案是停止在床上使用 iPhone 或 iPad。这样，我们就能告诉大脑，床只是用来休息和睡觉的地方。

虽然刚开始可能需要一些时间来适应，但慢慢地，当你一躺上床，你就会开始感到困倦。

晚上尽量把 iPhone 放在远离身边的地方充电

晚上躺在床上不使用 iPhone 说起来容易做起来很难。有时候，如果你睡不着，唯一打发时间的方法就是拿起手机看微信或刷抖音。

然而，这不会帮助你睡得更好。因此，如果你无法阻止自己在晚上伸手拿 iPhone 或 iPad，则应该尽可能把 iPhone 或 iPad 远离床来充电。

将 iPhone 放在另一个房间是最好的选择，但如果你做不到这一点，请尝试至少将其放在手臂够不到的地方。这样会有两个好处。

首先，晚上拿起 iPhone 或 iPad 会变得有些困难。此外，它还能助你准时起床，因为要关闭闹钟就必须起床，这样你就能真正清醒过来，而不仅仅是按贪睡按钮拖延起床时间。

使用 iPhone 或 iPad 的放松模式

使用 iPhone 或 iPad 的放松模式

几年前，苹果增加了一种让你在睡前开始放松的方式。

帮助你在真正上床睡觉之前轻松进入睡眠模式。在你真正上床睡觉之前启用 iPhone 的睡眠专注模式，这样你就不会在深夜被通知打扰。它还可以帮助你记住何时该放下 iPhone 或 iPad 准备睡觉。

使用 iPhone 上的“睡眠”功能

1. 打开 iPhone 上的“健康”App。
2. 轻点“设置睡眠”下方的“开始使用”，然后轻点“下一步”。
3. 按照屏幕上的提示进行设置：睡眠目标：设置你想要睡多少个小时。就寝和起床时间：设置你想要在何时就寝和起床。“睡眠”专注模式：为了减少干扰，iPhone 可以简化锁定屏幕，并在设定的就寝时间打开“睡眠”专注模式。 你还可以授权部分联系人或 App 给你发送通知。

就是这样。现在，你会注意到你的 iPhone 会在你实际就寝时间前 15 分钟到 3 小时的任何时间打开睡眠专注模式。

开始使用深色模式

开始使用深色模式

深色模式是一种只需点击几下即可降低 iPhone 和 iPad 屏幕亮度的好方法。它不能完全解决你的睡眠问题，但它是一个很好的起点。

以下是在 iPhone 或 iPad 上使用深色模式的3种方法：

1.在“控制中心”中打开深色模式

1. 在 iPhone 或 iPad 上打开“控制中心”。
2. 轻点“深色模式”以将其打开或关闭。

2.将“深色模式”添加到“控制中心”

如果你在“控制中心”中没有看到“深色模式”，可以在“设置”中进行添加：

1. 前往“设置”，然后轻点“控制中心”。
2. 轻点“深色模式”旁边的“添加”按钮，以将它添加到“控制中心”。

3.将深色模式设置为自动打开

1. 前往“设置”，然后轻点“显示与亮度”。
2. 选择“自动”。
3. 轻点“选项”以设置启用深色模式的时段。

使用放松应用程序帮助你更快入睡

使用放松应用程序帮助你更快入睡

晚上可能不能使用 iPhone，但这并不意味着你不能在睡前使用它。

事实证明，有无数的应用程序可以帮助你在睡前放松。这取决于你在睡前想做什么，但你可以使用 Calm等APP 来听睡眠故事或练习一些引导冥想。

或者，你可以尝试使用 FLOW冥想APP， 或参加一些冥想或瑜伽课程，以帮助你的身体在睡前放松。

如果所有这些都失败了，你可以打开 bilibili 并搜索 助眠 的声音、或轻松的故事，以帮助你设定正确的心情。

在一天结束时使用 iPhone 或 iPad 放松身心的方法有很多，发挥创意并找到适合你的方法。

使用 iPhone 的 夜览

打开 iPhone 的 夜览

在一天结束时，使用 iPhone 或 iPad 可能不利于睡眠的原因之一是这些设备发出的蓝光。

大多数设备都具有显眼的蓝光，可以欺骗你的身体，让它误以为现在还很早。这会导致你的身体停止产生褪黑激素，理论上，褪黑激素会刺激身体保持清醒。

虽然最好的解决方案是在临近就寝时间时停止使用 iPhone 或 iPad，但你也可以尝试使用设备的 夜览 功能。

夜览 可以让你的 iPhone 或 iPad 改变颜色，从而使显示屏变得更温暖，从而可能帮助你获得更好的睡眠。你可以通过两种方式打开和关闭夜览：

• 打开“控制中心”。用力按压“亮度”控制图标，然后轻点 以打开或关闭夜览。
• 前往“设置”>“显示与亮度”>“夜览”。2 在同一屏幕上，你可以设定 夜览 自动打开的时间并调整色温。

默认情况下，夜览会在日落到日出这段时间打开。

你还可以通过移动“色温”部分下方的滑块轻松调整屏幕的暖度。

尽管有报道称这个问题更多是理论上的而非实际存在，而且一些研究显示光的亮度比颜色更重要，但暖色显示屏并不会对眼睛造成伤害，反而可能让眼睛感觉更加舒适。

然而，请注意，虽然暖色屏幕可能帮助你更容易入睡，但与完全避免在睡前使用 iPhone 或 iPad 相比，其效果可能有所不及。事实上，一些研究人员认为，关于蓝光导致睡眠问题的研究忽略了睡前使用这些设备所引起的“其他认知和心理刺激”。

创建一个睡眠时间表（并坚持下去）

我们天生就热爱习惯。我们的大脑在日常生活中更倾向于遵循熟悉的模式，这其中就包括何时入睡。如果你正遭受着睡眠的困扰，建立正确的睡眠习惯就显得尤为重要。

与其依赖手机上的各种应用程序来帮助你入睡，不如尝试手动制定一个健康的时间表。

例如，在睡前几小时进行冥想或轻松的伸展运动，或者选择阅读一本好书、写写日记，这些活动都可以让你的大脑意识到一天即将结束，是时候放松并准备入睡了。

通过坚持这样的习惯，你的身体会逐渐明白到何时是睡觉的最佳时机，从而更容易进入梦乡。记住，为了充分利用这样的时间表，你必须始终如一地坚持下去。

起初可能会觉得有些困难，但请相信我，这一切都是值得的。当你开始享受到更好的睡眠质量时，你会意识到为了获得更好的休息所做的这些努力是多么重要。

找到睡前最好的活动

找到睡前最好的活动

如果你觉得使用 iPhone 或 iPad 播放轻松音乐或听睡前故事并不适合自己的话，那么在真正准备入睡之前，您需要找到最适合自己的放松活动。

对于许多人来说，阅读一本好书是一个很好的睡前放松方式。但请注意，这本书最好是实体书，或者至少使用电子墨水阅读器（如 Kindle）来阅读电子书。

写日记和规划第二天的日程也可以帮助放松大脑。找到对你有效的活动，并尽量去做。如果你不需要借助 iPhone 或 iPad 来完成这些活动，那将是一个额外的奖励。

在一天结束时避免使用特定的APP

在一天结束时避免使用特定的APP

抖音、微信、微博等APP都非常适合让一些多巴胺进入我们的大脑，但当一天即将结束时，它们就没那么有用了。

总的来说，最好避免在深夜查看社交媒体或新闻。根据你看到的内容类型，你可能会因为太兴奋或太担心事件状况而无法入睡。

你还应该避免检查电邮或消息。对于我们大多数人来说，消息可以等到第二天早上再看，因此无需在深夜处理。

利用各种技术和设备

利用物联网设备

一般来说，睡前使用科技产品肯定会降低你的睡眠质量，但这并不意味着你不能利用它来帮助你睡眠。

例如，如果你有智能家居，你可以在快到就寝时间时在 iPhone 或 iPad 上创建快捷方式。你可以创建一个时间表来关灯、改变室温并开始播放轻松的音乐。

如果你没有那么多智能家居设备，你仍然可以更改 iPhone 上的设置，以便在一天中的特定时间后阻止 抖音 或 微博 等APP的推送。

你还可以使用特定的APP将你的 iPhone 锁定到第二天，以避免被那些会让你兴奋而不是让你平静下来的APP所诱惑。

编者小语：

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