小寒不养阳，一年都白忙

小寒，是二十四节气中的第二十三个节气

民间有句谚语

“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”

数九寒天，小寒预示着一年之中最寒冷的日子即将到来

《黄帝内经》中说:“肾者，主蛰，封藏之本，精之所处也，其充在骨。”肾为先天之本，封藏之本，是生命的原动力。冬季是肾主令之时，肾气不足，会出现听力减退、骨软无力、牙齿松动、毛发脱落等问题。

小寒养生，应以温阳祛寒、健体强身为重点，切不可因为一时的回暖就放松，当心感冒找上门。因为天气寒冷，气血凝滞，心脏病和高血压病的患者往往会病情加重，脑卒中的发病率明显增加，这类病人更要注意防护。

小寒养生

1.早睡晚起

《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，小寒时节要早睡晚起，可以避免寒邪伤阳，因此三九寒天要好好闭藏，早睡晚起，把体内的阳气、阴精藏好，注意避免风寒，外出记得戴上帽子、口罩、围巾、手套等，腰背和小腹可以贴上暖宝宝，晚上睡前可以泡脚。注意不要大汗出而伤阳、耗伤气血，只有好好养藏身心，才能养好身体、调好体质。

2.药酒养生

冬天适当喝些药酒是人们滋补养生的方法之一。我国古代中医古籍《千金要方》中有:“冬服药酒两三剂，立春则止，终身常乐，百病不生。”通过不同的中药配伍，药酒可以发挥活血化瘀、补血益气、滋阴温阳的作用，加上酒本身有辛散温通的功效，使药酒的保健功效更好，且非常适合冬天饮用。在家制作药酒，应该注意以下几点:泡制时间要控制，室温在20℃左右、较为干燥的条件下，药材浸泡一般应为15~30天即可，过久反而对身体有害。药材并非越多越好，中医方剂中药材的使用讲究配伍，不是种类越多效果越好，而是配伍得当才能发挥好的养生作用。中医治病讲究因人而异、一人一方，别人用得好的方子未必适合自己，应该请医生根据自己的实际情况开药方。

3、穴位按摩

一年四季“春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾”，所以小寒养生，养肾为先。其中按摩疗法是冬季养肾一种很不错的有效方法。一、搓擦腰眼两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。所谓“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能；二、两手搓热，在腹部丹田按摩30-50次。常用这种方法，可增强人体的免疫功能，起到强肾固本，延年益寿的作用。

4.足浴泡脚

睡前泡脚拒绝寒从脚下生俗话说“寒从脚下生”。小寒时节，还要特别注意脚部保暖。中医认为，人是一个整体，足部可以反应内脏的病症。反过来，保护好足部又能增加内脏的功能。所以，不要认为足部保暖是局部保暖，实际上，足部保暖是身体整体抗寒防病的一种保护。对付脚凉，好的办法就是睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓足心。自古就有“要长寿、头凉脚热八分饱”之说，所以晚上吃完饭，休息一会儿，弄上一盆热水，边泡脚边看电视。这样既能御寒保暖，又能补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老、预防疾病。

5.饮食滋补

八珍鸡汤材料：当归10克，川芎5克，白芍8克，熟地15克，人参3克，白术10克，茯苓8克，炙甘草5克，老母鸡一只。汤肉同吃，煮软的药材也可食用，无需加盐。具有益气补血的功效，主治气血两虚证。适宜病后虚弱、各种慢性病群体，以及妇女月经不调者。

当归生姜羊肉汤材料：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。食肉喝汤，健脾补血，祛寒强身。适宜腹胀冷痛，手足冰冷，体虚所致的月经不调、痛经，风湿关节炎，跌打损伤之机体疼痛不适，体虚怕冷者。