小寒时节，长宁医生教你消食“三部曲”

今天（1月6日）是二十四节气中的第23个节气——小寒。小寒时节，天寒地冻，很多人为了补充能量和热量，会喜食肥甘厚味，或者过度进补、错误进补。长宁区天山中医医院内科主治医生袁园提醒：此时节人体的阳气偏弱，身体运化不了太多的食物，要适当进补，清淡为宜。

《黄帝内经》云：春夏养阳，秋冬养阴。冬日寒冷，万物蛰伏，养生就该顺应自然界的规律，收藏阴精，避免受寒或消耗阳气。袁园指出，小寒时节天气寒冷，人们更喜欢宅在室内，长期开空调、暖气，减少了室外活动，活动减少也使得消化功能减弱，所以很多人出现了胃脘胀满、口臭、口腔溃疡、便秘、口干等症状，甚至引起失眠。

为此，袁园提出了消食“三部曲”：

第一部：适当活动

冬季人体阳气藏于体内，要少动多食以涵养阳气、培补精气，养肾脏以顺应节气。小寒时节适度锻炼，在促进人体新陈代谢的同时，还可以生发阳气，提高身体的御寒能力。但冬季寒冷，尽量在较温暖的时间进行户外活动，运动要温和，到微微出汗即可，运动方式可选择慢跑、散步、练太极等缓慢运动。

第二部：中药消食——生山楂或者炒麦芽

山楂长于消油腻肉积，而麦芽适用于米面薯芋类食滞不化。

生山楂：消食健胃，行气散瘀，化浊降脂。主治肉食积滞、胃脘胀满、泻痢腹痛。取15克生山楂，泡水或煮水喝。

炒麦芽：行气消食，健脾开胃。主治食积不消、脘腹胀痛、脾虚食少。取15克-30克炒麦芽，泡水或煮水喝。

第三部：穴位消食——足三里和合谷穴

足三里属足阳明胃经，在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指。

主治胃痛、恶心、呕吐、呃逆、噎膈、纳呆、消化不良、便秘、肠痈、虚劳、黄疸等。按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络的作用。

每天用大拇指或中指按压足三里穴一次，每次穴按压5-10分钟，每分钟按压15-20次，每次按压要使足三里穴有酸胀的感觉。

合谷属手阳明大肠经。在手背第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处或以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下是穴。

主治发热、头痛、目赤肿痛、鼻衄、血渊、咽喉肿痛、齿痛、耳聋、面肿、中风口噤、热病无汗等。

合谷为大肠经之原穴，气能升降，血能宣通，为大肠经原气所输注之处，络肺过胃，故可调节胃肠功能，具有和胃降气、调中止痛、通腑泻热之功，治疗各种胃肠道疾患。

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撰稿：赵 立

编辑：李冰倩

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