冬日成长秘诀：孩子做这些运动，助力增高强健体魄

孩子冬季运动 促进成长发育

随着气温骤降，很多家长由于害怕孩子受寒感冒，所以刻意减少了孩子的户外运动时间。殊不知，冬天恰恰是增强身体免疫力、养成良好运动习惯的好时机。冬季快带着孩子做这几项运动吧！不仅帮助长个子，还可以提高免疫力哦！

冬季运动的好处

01 提高抗寒能力

冬季锻炼，可以使血液循环加速，身体产生的热量增加，提高人们的御寒能力。

02 提高抵抗力

冬季的温度会使身体不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，身体对抵抗疾病的能力增强。

03 促进骨骼发育

经常参加运动，对骨骼的健康也是好处良多的，特别是处于生长发育时期的青少年们，更应该在冬季进行适量的运动。

04 锻炼心肺功能

孩子在冬天运动，可以使血液循环加快，新陈代谢加强，心肌发达，收缩力加强。

冬季户外运动

1.足球

把球从一个地方踢向指定的地方,锻炼“击中”目标的准确性和短跑，使全身得到运动。

2.篮球

篮球是一项综合性运动既能锻炼到身体的各个部位，又可以促进骨骼发育。

3.骑车

锻炼协调性、平衡感和快速反应能力,增强关节灵活性和心肺功能。

4.跳绳

跳绳是纯粹的纵向运动对下肢骨骼产生压力促进生长。

5.滑雪

滑雪在带来速度享受同时,也锻炼了身体的平衡能力协调能力和柔韧性。

运动前后注意

01 运动前热身

由于冬季身体比较僵硬，热身时间 (5分钟~10分钟)应适当延长，让关节做到充分活动待微微出汗时再慢慢运动。

02 穿衣舒适

建议给孩子穿宽松舒适的衣服不要过于厚重，以穿脱便利为佳, 如洋葱穿衣法。

03 运动后舒展

结束后应缓慢舒展10-15分钟,可有效缓解肌肉酸痛，这和热身同样重要。双手交叉向上伸展、慢步走等都是很好的选择。

04 换干爽衣物

冬天身体热量散失较快,加上运动时毛孔扩张易吸收塞气结束后应尽快换上干爽衣物以防体温快速下降，导致感冒的发生。

05 及时补水

冬季干燥,运动时会随着排汗和呼吸丢失较多的水分，记得让孩子采用“小口多次"。

深冬来临，天气渐冷

适当做一些户外运动

不仅可以提高免疫力

还可以帮助孩子长高喔