李明是一位25岁的年轻人，每天晚上都喜欢躺在床上看手机。他经常熬夜玩手机，直到深夜才睡觉。一天晚上，他突然感到眼睛有些不适，有点疼痛和干涩。他并没有在意，继续玩手机。

几天后，他的眼睛疼痛越来越严重，视力也变得模糊。他开始担心自己的眼睛出了问题，于是去了医院。

经过检查，医生发现他的眼睛出现了干眼症、视力下降的症状，并指出长时间盯着手机屏幕会导致眼睛疲劳和干涩，如果不及时治疗，可能会导致更严重的眼疾。

对此，李明感到非常震惊和后悔，意识到自己长时间看手机的习惯已经对双眼造成伤害。

长期在睡前玩手机，5种疾病可能会找上你

1.甲状腺患癌风险

夜间光源可能对甲状腺健康产生不良影响。一方面，夜间较强的光源可抑制褪黑素的正常泌出，影响生物钟及晚间睡眠质量。另一方面，长时间使用手机和其他电子产品可能会产生电磁辐射，这种辐射可能对甲状腺产生刺激，增加患癌的风险。

2.抑郁和焦虑风险

每晚临睡前较长时间使用电子产品会导致抑郁和焦虑增加的风险。一方面，这些产品产生的蓝光可对褪黑素的分泌产生干扰，从而影响睡眠质量和昼夜节律，继而波及心理健康。另一方面，经常性盯着手机可能导致社交隔离，与他人的交流和互动减少，这也可能增加抑郁和焦虑的风险。

3.痴呆风险

睡眠时间达不到8小时或者睡觉易惊醒都会增加此风险。一方面，睡眠时间不足8小时会影响大脑的代谢和排毒功能，长期下来可能导致脑细胞死亡。另一方面，长时间使用手机和其他电子产品可能会影响注意力和记忆力，这些因素也可能增加痴呆的风险。

4.视力影响

过长时间看着电子屏幕会出现双眼疲劳、视力模糊甚至眼卒中等情况。一方面，长时间使用手机会导致眼睛干涩、疲劳和视力模糊。另一方面，在黑暗环境下长时间使用手机还会增加眼部肌肉疲劳和视网膜血管阻塞的风险。此外，长时间使用手机还可能导致左右眼度数不一样，影响聚焦能力。

5.关节健康影响

睡前长时间低头玩手机可能导致颈椎退行性改变和颈椎病。一方面，经常低头会导致颈椎压力过大，进而引发颈椎病变。另一方面，频繁使用手机也可能导致腱鞘炎等手指关节疾病。此外，长时间保持同一姿势还可能导致肩背酸痛、麻木等症状。

如何减少睡前玩手机带来的伤害？

1.打开房间的灯光，确保手机屏幕界面的整体亮度与环境亮度匹配，避免过亮或过暗对眼睛造成刺激。

2.避免侧躺玩手机，因为这可能会导致一只眼睛过度使用，导致视力不均衡和近视加深。

3.将手机屏幕设置为夜间模式，降低屏幕亮度，减少蓝光对眼睛的刺激。

4.将手机屏幕向下倾斜一定角度，避免屏幕直接对着眼睛，以减轻眼睛的疲劳。

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