扬子懂健康-睡觉时翻身或不动哪种更健康？被子越重反而睡得越香？

在人的一生中，大约有1/3的时间要在睡眠中度过，睡眠问题一直备受大家关注。近日，相关话题再度引发热议：睡觉时翻身或一动不动哪个更健康？趴着睡更适合打鼾者？被子越重反而睡得越香？针对这些问题，记者采访了东南大学附属中大医院心身医学科主治医师尹营营。

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无论哪种睡姿，选择让自己舒服的更重要

据了解，人在睡眠过程中，一定程度的翻身、不动都是正常的，一般2小时为一个睡眠周期，期间有1-2次翻身属于正常范围。

“翻身不代表睡眠质量不好，正常的翻身反而是睡眠质量好的信号；有些人睡觉一动不动，也不代表睡眠质量高，比如睡眠呼吸暂停综合征的患者，深睡眠时一动不动，但他的血液氧饱和是非常低的，全身血液的氧供应是很少的，睡眠质量其实并不高。” 尹营营医师强调，大家不能片面地通过翻身或不动来比较睡眠的健康程度，具体的睡眠质量分析还是建议咨询专业的医疗人员，需要结合疾病史、生活习惯、目前的健康状况等进行评估。

记者注意到，网络上还流传着针对不同人群的健康睡姿：趴着睡适合打鼾者，仰着睡适合颈椎病患者，左侧卧睡适合胃溃疡者，右侧卧适合心脏不好的人，这到底靠谱吗？

尹营营医师表示，这确实有一定的科学依据。有人因为舌后坠导致打鼾，那么趴着睡就有利于保持气道通畅；对于颈椎不好的人，仰着睡有助于保持脊柱的自然曲线；有胃溃疡的人侧躺着睡，可以减轻胃酸的倒流，另外孕妇左侧躺睡可以改善胎儿的血液循环；右侧卧睡，相当于把心脏放在高一点的位置，减轻心脏泵血对抗的引力作用，从而减轻心脏的负担，所以心脏不好的人一定程度上适合右侧卧睡。“事实上，无论选择哪种睡姿，最重要的是选择让自己舒服的睡姿，其次也不要一直保持相同的睡姿，适当的交替，比如侧卧结合翻身、仰卧等，有助于睡眠都是可以的。”

被子并非越轻越好，有一定重量更有安全感

近年来，随着人们对睡眠的重视，不少家庭将床品升级，不惜重金将厚重的被子换成轻薄的蚕丝被。但发表在《临床睡眠医学杂志》上的一项研究显示，盖上重被子，反而能显著改善睡眠！该研究显示，盖6-8公斤（kg）重的被子入睡，仅一个月的时间，参与者的失眠改善有效率便能达到59.4%，完全缓解率高达42.2%。

“被子的重量与人体的触觉有关，当被子给与触觉刺激，给身体施加均匀的压力，就类似于拥抱的效果。”尹营营告诉记者，被子不仅能够让人暖和，适当的重量压力还能给人提供安全感。后续在此研究的基础上还发现，这种压力可以促进身体释放褪黑素。褪黑素作为调节睡眠的一种化学物质，能很好的改善睡眠。“因此，其实为了更好的睡眠，大家没必要追求轻薄的被子，但同时被子也并非越重越好，尤其是对于孩子或呼吸困难的人群，厚重的被子可能因为过重的压力感导致呼吸不畅。”

专家还提醒，如今临床上无论是青少年还是老年人都存在不小的睡眠障碍问题。市民除了通过调整睡姿，改善睡眠环境等方式外，还应注意及时调节工作生活中的压力和情绪状态。如若自行难以调整睡眠状况，还应该及时就医。

扬子晚报/紫牛新闻记者 王梦航

校对 李海慧