2024年，让生活更多内啡肽，少点多巴胺

作者：洞见ciyu

多巴胺拉人坠落，内啡肽助人跃升。

上海《语言文字周报》编辑部发布了2023年“十大网络流行语”榜单。

多巴胺，入选在列。

过去一年，许多人掉进多巴胺的陷阱里。

有人视频刷不停，游戏熬夜打，沉醉于短期娱乐带来的满足感。

有人两天一杯奶茶，三天一顿火锅，吃胖了一圈也吃坏了身体。

就如罗翔说的一句话：所有的爽都是瞬间的东西，人类真实的快乐是恒久的努力。

前半句对应多巴胺，后半句对应内啡肽。

我们玩游戏，刷短剧，沉迷这些低级快乐中，大脑皮层就会分泌多巴胺。

我们学会一种技能，看完一本名著，收获身心的成长，脑下垂体就会产生内啡肽。

新的一年，要有新的改变。

从现在开始，守住心，学会远离低级快乐，沉住气，懂得追逐内啡肽。

只要你愿意，一年的时间足以让自己改头换面。

01

• 追求快乐的方式，决定了你的人生层次。

赫胥黎的《美丽新世界》里，有一个很有意思的阶级设定。

在这个世界里，人们自上而下被分为：阿尔法、贝塔、伽玛、德尔塔、厄普西隆五个阶层。

阶层最低的德尔塔和厄普西隆人，能免费出入各种娱乐场所，能吃一种叫“苏摩”的零食，这种食物吃上一口就能忘掉所有烦恼。

沉溺这种低级快乐的代价是他们失去了进取心，一辈子甘愿为更高阶层的人服务。

这是小说的情节，也是现实的映射。

我们打开短视频，搔首弄姿的帅哥美女让人应接不暇。

打开电脑，有趣刺激的网络游戏让人欲罢不能。

我们成了互联网的电子宠物，被各种垃圾快乐投喂着。

知乎博主@陈霄汉讲过自己的故事。

他出身农村，拼尽全力考上了上海一所985高校。

按照命运正常的走向，他毕业后会谋得一份不错的工作。

但进入大学之后，一切悄然发生变化。

当时同寝室有个室友，乐此不疲地玩着各种游戏。

他在室友的怂恿下也玩了两把。

没想到，两局游戏就让他直接沉沦在虚拟世界里。

大四时，身边所有人都开始出去找工作，而陈霄汉终日与游戏为伴。

后来，他甚至为了游戏，欠下几十万的外债，每天活得焦虑不堪。

回首往事时，陈霄汉写下这样一番话：

“废掉一个人的所有事物当中，最可怕的，其实不是贫穷本身，而是那些让人无法察觉的诱惑。

它会缓慢侵蚀你的思想，蚕食掉你有价值的东西，最后把你变成一个废人。”

追求哪种快乐，不仅决定了生活质量，还决定了人与人之间的差距。

多巴胺是最廉价的毒药，拖拽着我们不断下沉。

时间一久，我们就会成为欲望的奴隶。

02

• 沉迷多巴胺是本能，追逐内啡肽是本事。

我有时会去图书馆加班写稿，经常看见这样的场景：

有的人桌面放着一堆考公的资料，眼睛却盯着短视频里的网红美女。

有的人翻开书籍，还没看一页书，就刷起“霸道总裁爱上我”题材的短剧。

这个娱乐至死的时代，思考力成了时代的稀缺品，注意力涣散成了时代病症。

我们在短视频、网络小说里沉迷久了，就很难再静下心在题海里攻坚克难，就很难再读进经典好书。

作家斯蒂芬提到自己的一个习惯：

每当要工作时，哪怕大雨倾盆，他也要前往公司的自习室。

为什么呢？

斯蒂芬解释说：“因为我很难拒绝沙发、电视和饼干带来的快乐，最好的办法就是远离它们。”

垃圾快乐成瘾的后果，远比想象的要严重，因为它会消磨掉意志，打乱掉计划。

戒掉廉价快乐，我们才能保护好脑力和心力。

马尔克斯写作时同样有一个习惯：绝不出家门。

哪怕因为写不下去而来回地踱步，哪怕生气到把家的门板给拆掉，也绝不会离家半步。

因为他知道，一旦自己打开了那扇门，就会被外面花花绿绿的世界所吸引。

那么，原本的写作计划永远也无法完成。

汲汲于一时之欢，换来的是空虚和堕落。

活得精彩的人，更愿意做有价值的事情，寻求真正的愉悦感。

03

• 让生活更多内啡肽，少点多巴胺。

网上有一个应景话题：新的一年，该如何布局？

评论区有一句话让我印象深刻：多给生活一点内啡肽，少给一点多巴胺。

后者拉人向下坠落，前者让人向上跃升。

2024年，试着去挑战一些难做的事，试着去完成一些成长性目标，你会收获不一样的快乐。

1. 每周读一本有门槛的书。

《明朝那些事儿》的作者当年明月最大的爱好就是看书。

晦涩难懂的《资治通鉴》，他看得津津有味。

常人望而止步的《古文观止》，他也能静下心来看。

他在大学时，经常一个人跑去在教室看到晚上十一点多，他说：

“不断地看书，懂得这个世界的很多东西，知道这个世界的规律，那是一种无比的喜悦。”

短视频让人上瘾，但刷完后，脑袋空空如也。

读那些经典佳作，也许有一定门槛，但一页一页啃，得到的是持久的回甘。

新的一年，你可以每周读一本好书。

比如读一下《万历十五年》，你会感慨每一个小涟漪，都会累积成历史的惊涛。

比如翻一下《百年孤独》，你会感受着荒诞而无奈的宿命感。

养成深度阅读的好习惯，我们才不会沦为碎片信息的傀儡。

2. 每月养成一个微习惯。

2023年，你完成了多少计划呢？

你是否雄心勃勃地买了一大堆书，但没多久这些书就落了灰。

是否斗志昂扬地办了健身卡，苦练了一周后就宣告放弃。

为什么会半途而废呢？

大抵就是时间战线拉得太长、目标定得太大。

我们与其制定难如登天的计划，不妨每个月养成一个微习惯。

你想要锻炼身体，可以先试试每天早上做个10个俯卧撑。

你想要练习文笔，可以每天只写篇一两百字的小作文；

当你这样坚持一个月，如期实现计划后，内心会充盈着快感。

3. 每年沉浸式学习一门新技能。

这几天，我看见一个故事。

52岁的白媚阿姨，年轻时定下了一个目标：每一年学习一种新技能。

她利用下班后的时间，或是自学，或是报班。

她学习过心理学，拉丁舞，国画，书法，剪纸，仪态礼仪，古琴等等。

这30年里，她学习了二三十种技能。

网友感慨道：她用有限的生命，去做无限的体验。

这给了我很大的启发。

在琐碎的生活里，我们容易心无所向，一日又一日地得过且过。

如果能培养几个兴趣，就能摆脱生活的单调与枯燥。

下班时，你可以自学插花技艺、自学画画。

或者周末时，你可以找一位专业老师上舞蹈课、上乐器课。

你多掌握一项技能，内心就多一分喜悦，生活就多一点姿彩。

▽

有这样一种说法：人生之路，分为宽门和窄门。

宽门，就是简单模式，先甜后苦。

窄门，就是困难模式，先苦后甜。

新的一年，有两条路让我们选择。

是拿起手机刷视频，还是捧着书本读？

是无节制地吃着垃圾食品，还是迈开步子去运动？

我希望你能选择一种持续的幸福，而不是片刻的欢愉。

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