顶级认知教练告诉我的35个建议！做好一条也是重大改变！

有人问：如何在两个月内快速改变自己？

在两个月内快速改变自己需要付出努力和耐心。以下是世界顶级认知教练从日常习惯、社交模式、工作态度、学习方法、工作效能提升、认知提升、思维模式等方面给出的35个建议：

日常习惯：

1. 早睡早起：保持规律的作息时间，有利于身心健康和高效生活。

早晨是一天的开始，有人说，能够掌控早晨的人，就能掌控人生！这话听起来有点夸张，但从某种意义上讲，也有一定的道理！如果连起床都困难，如何能够改变自己呢？

因此，我的建议是每天晚上10点左右睡眠，6点左右起床。

不要以为你很忙，所以没有时间早睡！我们需要了解，世界缺了我们，照常转！

也不要以为你需要社交，没有时间早睡！等你有困难了，看看有几个酒肉朋友能借你5000块！

所以还是早点放下手机，放弃无效社交，早点睡觉吧！

早起的好处太多了，可以运动，可以冥想，可以做自己想做的任何事情！

2、坚持锻炼：每天保持适量的运动，例如散步、跑步或瑜伽等。

运动是改造大脑的核心手段。你只有变得聪明了，才能更聪明地应对这个残酷的世界！

利用早起的时间，执行每日的运动计划，可以慢跑，可以快走，可以瑜伽，可以游泳。总之一切的有氧运动都是大脑的最佳保健品！

3、健康饮食：注意饮食均衡，适量摄入各种营养素，避免高糖高脂食物。

我知道你喜欢吃甜食，我也喜欢，我们大家都喜欢！人类进化的过程就是不断与食物短缺做斗争的过程。在这个过程中，我们被迫建构了一整套保存能量的手段。我们喜欢甜食，因为它们含有的能量淀粉和糖分富含葡萄糖可以快速转化成身体需要的能量，同时，多余的能量还可以转化成脂肪，完美的存储起来，以供不时之需。

可现在我们生活在物质极大丰富的时代，我们不再需要储备能量，因此高糖、高脂肪食物成了我们的饮食梦魇。它让我们发胖，让我们罹患四高：高糖、高脂肪、高尿酸、高血压；它让我们变得很笨，让我们罹患慢性病，让我们心肺机能下降，让我们行动力迟缓！

所以远离垃圾食品吧！

4、每天阅读：阅读是一个人获取知识和提高思维智慧的有效途径。

阅读是自我提升的唯一手段！找到一本好书，沉浸式的陷入作者的思维框架中，认真地享受一段新的人生，是对自我最好的升华！

每天保持阅读习惯，让自己远离快速文化的冲击，让我们具有独立判断力，这是改变自我心智的重要手段。

5、培养兴趣：有一个兴趣爱好可以让人在工作之余放松身心，增加生活乐趣。

兴趣是最好的老师，这句话很多人没有搞懂。其实兴趣是学习的唯一驱动力。我们都知道爱因斯坦是最伟大的科学家之一。可你知道他的脑容量只有正常人的90%吗？看起来爱因斯坦似乎智力不高。但其实存在巨大的误解。

现在的脑科学研究发现，我们之所以能够对某种事物保持持久的专注力，不过是由于我们对于某种事物存在兴趣，从而形成针对某种事物的思维模式或行为模式。而这种模式，不需要我们耗费太多的脑资源就可以执行。

因此，没有所谓的自律，只有内化于行为习惯中的行为模式。

你可以设想一下爱因斯坦每天在瑞士伯尔尼专利局的工作流程。8:30上班，打开办公室，看看办公桌上有没有新的专利申请，如果有，就按照流程快速审核完成。然后，开始打开演算纸，启动相对论研究模式。先将昨天的研究结果在复盘一次，然后思考当前的研究存在什么问题。然后开始新一轮演算。同时，会针对这些演算，设计思想实验，然后在进行新一轮演算。这个过程直到下班回家。回家后，继续这个过程。

有没有感到很熟悉，爱因斯坦就是两点一线的生活，这个生活持续了很长时间，直到出名为止。

在这个过程中，你发现了自律的力量了吗？没有！只有日复一日的工作，日复一日的研究，工作和研究完美的融合到生活中，融合到行为模式中。

因此，如果你需要培养一个兴趣，就让这种习惯能够完美的融合到你的生活中，同时，彻底分解这个兴趣，将每一个细节都完美的解析清楚，从而当你执行这个兴趣时，你只需要按部就班地执行每一个细节就好！

比如我是马拉松爱好者，我每天早晨6点起床，然后喝一杯温水，解大手，穿跑鞋，穿衣，出门跑步。先慢跑10分钟热身，然后按照有氧心率跑步十公里。然后进行6-8分钟的跑后动态拉伸。然后回家洗澡，吃早餐。一天完美的训练计划就完成了！

社交模式：

6、主动社交：多参加社交活动，结交新朋友，扩大社交圈子。

社交的目的是认识不同的人，了解不同的思维模式，从而完善自己的人生！所以，尽量参加互补的社交圈子。如果你是文科生，就找理科生多的圈子融入。如果你是搞科研的，就找做娱乐产品的圈子。

互补的社交圈，可以让我们看到不一样的人生，享受不同的人生风景。

7、倾听与理解：在与人交流时，多倾听别人的想法，理解他们的观点。

对年轻人而言，固执己见是最遗憾的损失。固执是人性中最大的恶。本质上讲，固执是极度缺乏自信的表现。所以，多倾听别人的意见，多理解别人的观点，才能让我们更深刻的认知世界。

8、学会表达：在交流中，要学会表达自己的想法和情感。

表达的能力很重要。但很遗憾，由于移动互联网的兴起，我们不再喜欢面对面沟通，我们不再喜欢用文字表达自己的思想。我们喜欢快餐文化，喜欢网络语言。从而，我们开始变得平庸，变得普通，变得很合群，从而失去个性。

在生活中，我们需要丰富自我，需要利用多样化的手段表达自己的观点，从而让我们变得与众不同。

9、建立良好的人际关系：与他人保持良好的关系，有利于工作和生活的顺利进行。

良好人际关系无疑是心理最好的安慰剂。现代社会，由于多种因素的影响，抑郁症和焦虑症人群逐年上涨，根源在于缺乏信任，缺乏对环境的安全感。与他人抱持良好的关系，无疑可以让我们找到一个最好的心灵栖息地。

当我们遭遇各种心理困扰时，有朋友可以倾诉是多么重要呀！

10、学会拒绝：在面对不合理的要求时，要学会拒绝并表达自己的底线。

学会拒绝不但是一种人生态度，更是一种人生智慧。

我们永远要拒绝并远离垃圾人，拒绝并远离垃圾事！

不用担心你的拒绝会让你失去什么！如果说有失去，不过是心灵中失去了一些臭虫或病毒而已！

工作态度：

11、目标明确：设定明确的工作目标，并制定可行的计划。

工作目标是做好工作的唯一驱动力。没有目标的人生是可悲的，没有目标的工作就是行尸走肉的打工者！

我奉行一个理念：我是我工作中的老板，我会永远以老板的思维看待工作。

所以，在每一个职业经历中，都是我炒公司，从来没有公司炒我！

12、积极面对挑战：在工作中遇到困难时，要积极寻找解决问题的方法。

有人说：没有挑战的人生不值得过的！我想说，没有挑战的工作，就尽快离职吧。

13、不断学习：在工作中要不断学习新知识和技能，提高自己的竞争力。

14、团队协作：在团队中要与同事合作，共同完成任务。

15、保持专注：在工作中要保持专注和耐心，避免浮躁和焦虑。

学习方法：

16、制定学习计划：制定明确的学习目标和计划，并按计划执行。

17、分阶段学习：将学习内容分成小块，分阶段学习和复习。

18、利用多种资源：利用书籍、网络、课程等多种资源进行学习。

19、刻意练习：针对自己的弱点进行刻意练习，提高学习效果。

20、自我评估：定期评估自己的学习进度和方法，及时调整策略。

工作效能提升：

21、时间管理：合理安排时间，将工作和休息时间分配得当。

22、优先级排序：将工作任务按照重要性和紧急性进行分类，优先处理重要任务。

23、避免拖延症：及时完成任务，避免拖延症影响工作进度。

24、学会说“不”：在面对不合理的任务时，要学会拒绝并解释原因。

25保持工作热情：对自己的工作充满热情和兴趣，有利于提高工作效率和质量。

认知提升：

26、自我认知：了解自己的优点和不足，并制定改进计划。

27、扩展视野：通过旅游、文化交流等方式扩展自己的视野和认知范围。

28、批判性思维：学会用批判性思维看待问题和分析问题。

29、接受多样性：接受不同观点和文化背景的人，有利于提高自己的认知水平。

30、持续学习：通过不断学习新知识和技能来提高自己的认知水平。

思维模式提升：

31、培养逻辑思维：通过学习和实践逻辑思维来提高自己的思维水平。

32、逆向思维：在解决问题时尝试逆向思考和分析，寻找新的解决方案。

33、系统思维：将问题放在一个系统中进行分析和研究，全面考虑各种因素。

34、创新思维：在面对问题时，要尝试用新的思维方式和方法来解决问题。

35、简单化思维：将复杂的问题简单化，找出问题的本质和关键因素。

在两个月内要快速改变自己，需要付出持续的努力和耐心。建议制定一个具体的计划，包括每天或每周要完成的任务和目标，并坚持执行。同时要时刻关注自己的进步和成就，鼓励自己并保持积极的心态。

从来没有一种改变是来自外部的！你永远无法唤醒一个沉睡的人！

所以，内心觉悟才是你快速改变的关键，不要相信任何技术和手段能够帮你快速打造成一个觉悟者！唯有自悟才能让你成为人生的赢家！

放下屠刀，立地成佛！佛是什么？不是大庙里的那些泥雕塑！就是你，一个觉悟的人！因此，佛即是觉悟者！

不知道您是怎么看待自我提升的？您是如何一步步自我提升的？欢迎评论区讨论！