蝶泳最基础的核心是波浪蝶，无臂蝶，完全正确后再练单臂蝶！

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蝶泳的前进和头出水换气的动力到底来自哪里？一定多看视频多去体会多思考。既便是没有胳膊的人，只要你身体的波浪发力，海豚发力做对了也能轻松出水呼吸换气。而不需要靠手去费老大劲，把自己的上肢推出水去换气。

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蝶泳的最基础的核心就是身体的波浪发力，如果你做不到无臂蝶和波浪蝶如此顺滑的换气和前进。

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检验标准：25米在25秒内完成无臂蝶，也可再放宽10秒，而且要自拍视频，水上水下都拍，和正确动作对比。如果动作不对，速度也不合格，就说明你的身体波浪发力不正确。

视频：

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蝶泳的最最基础核心，波浪蝶，无臂蝶，如果不能做对，就不要往下进行练习了，练了也是错的。

也就不要再往下去加胳膊练习了，再练也都是瓶颈，无法提高，而且动作都是错的。

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把无臂蝶波浪蝶和在波浪上顺利换气呼吸做好了，再去加手练习单臂蝶分解，找到正确的两个同时的节奏。

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菲尔普斯单臂蝶。当你的无臂蝶，波浪蝶发力完全正确，并且速度还比较快，25米用25秒可以完成。自己拍视频，动作完全对了，就可以进行单臂蝶的练习了。节奏就是两个同时。手入水的同时打一次腿，加速推水和二次打腿同时完成，身体高平直飞出水面换气。手划水路线和发力和自由泳划水一样。

手不要往下砸，很多人是靠往下砸水的力量，获得波浪的起始动力，这是不对的。身体的波浪发力是头部引领，胸部发力到腰部放大，加上打腿的力量，类似海豚的游进，身体波浪发力。

再过渡到单双臂蝶分解。每一次都自拍视频完全正确再往下进行。最后过渡到配合游，就是很顺利水到渠成地学会蝶泳。

蝶泳陆地动作，我给大家示范的，一定陆地要对着镜子练习。陆地你做不出来陆地的波浪发力，下到水里更做不出来了，就算陆地你做出来，下水也未必能做出来。

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蝶泳波浪发力的陆上练习。

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视频‬：

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不是我在打击你，只有不到10%的人是会使用身体波浪发力的，大部分人都做不到。就像让你跳钢管舞跳肚皮舞跳霹雳舞，不见得每个人都可以学会的。这种波浪发力其实是与生俱来的，有的人一下水就会，很快就可以学会蝶泳，有的人学一辈子也做不出来这个波浪动作。就不要再死磕蝶泳了。去练一练自由泳吧。毕竟长距离还是自由泳最轻松省力，而且速度也快。

不要跟我搬杠，说蛙泳最轻松。看看世界大赛，蛙泳比赛最多就200米，公开水域游泳比赛，横渡琼州海峡，哪一个用的是蛙泳？

当你四种泳姿都完全掌握了，而且技术也正确，游的也挺快，你就能做出正确的判断，长距离游泳到底用什么泳姿。

我的蝶泳：

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我的混合泳。