凌晨五点，张大爷准时起床，来到家附近的小公园散步，这种习惯他坚持了五年，因为他曾是肺癌患者。在未确诊之前，他只是咳嗽，所以张大爷并未过分在意，然而，随着时间的推移，咳嗽却逐渐加剧，还随之出现了呼吸方面的问题。

张大爷才开始担心自己是不是出了健康问题，所以就主动去医院进行体检，在医院，他经过一系列的检查，其中胸部CT扫描发现在右上叶区域观察到一块直径2.5厘米的软组织肿块，边缘模糊，密度不均匀。

为了进一步确诊，医生又对张大爷进行了肺部生物组织的检测，结果显示肺癌，这个突如其来的诊断让他的世界一时间陷入了沉默，之后，就接受了手术和一系列的治疗后。

在医生的指导下逐渐康复，为了防止病情复发，医生建议张大爷加强锻炼，特别是每天早晨的散步，有利于他肺功能的恢复。

张大爷起初对这个建议感到困惑，怀疑每天散步是否对肺部有好处？除了散步之外，还有哪些习惯对肺部有益？接下来，我们将详细介绍相关知识，以解答他的疑虑。

一、经常散步对肺有好处吗？

在现代快节奏的生活中，散步作为一种轻松而容易实施的运动方式备受推崇，因为它不仅对全身的健康有益，也会对肺部产生积极影响。

其一，增强心肺功能。散步是一项涉及到全身肌肉的全面性运动，它包括了大腿肌肉和臀部肌肉等多个肌群的协同工作，在这个过程中，身体不仅仅是在移动，还需要保持平衡、稳定和姿势的调整，这使得大多数主要肌群都得到了有效的参与。

这种全身性的运动对心肌提供了一种逐渐而持续地锻炼，从而有助于增强心肌的力量，随着散步的进行，心脏开始更为强有力地泵血，以满足增加的氧气需求，这种增加的心脏负荷，促使心肌逐渐适应更高的工作强度，进而增强其收缩和抽血的效率。

此外，全身性的运动还可以促使血液更迅速地流经身体，包括心脏本身，这有助于改善心脏的灌注，提高心脏对氧气和养分的利用效率。

因此，通过散步这种全身性的有氧运动，不仅能够强化大腿和臀部等主要运动肌肉，还能够为心肌提供全面而渐进地锻炼，最终使心脏更为强壮、灵活，并提高整体的心肺健康水平。

其二，增加肺活量。肺活量是指在最大吸气和最大呼气之间的最大空气容量，通过散步，大家可以逐渐提高呼吸频率和深度，从而促使肺部更好地利用氧气，增强呼吸肌肉的力量。

深呼吸可以让肺部更充分地展开和收缩，这有助于增强肺部的弹性，肺部的弹性是指肺组织对于吸气和呼气过程中的变化有更好的适应性和恢复能力。

通过散步引导的深呼吸，肺部的弹性得到锻炼，使其更具灵活性，有助于预防肺部组织僵硬或丧失弹性的情况。

因此，坚持散步不仅能够增加肺活量，而且能够强化肺部的弹性，这对于提升呼吸系统的功能，增强身体的整体健康都具有积极的影响。

其三，预防呼吸系统疾病。适度的有氧运动，尤其是像散步这样的低强度活动，在防范和减轻呼吸系统疾病方面发挥着关键的作用。

比如散步能够提高免疫系统的效能，使身体更具抵抗力，从而减少呼吸系统感染的风险，有氧运动有助于激活免疫细胞，增加它们的活跃度，对抗病毒和细菌，这一机制有助于预防呼吸道感染，减轻了患上慢性呼吸系统疾病的可能性。

而且散步可以提高肺部的通气效果，帮助清除呼吸道中的异物和分泌物。通过这种自然的呼吸锻炼，呼吸器官得以更好地维持清洁状态，减少患上COPD等疾病的风险。特别是对于哮喘患者而言，散步有助于保持呼吸道通畅，减轻哮喘发作的频率和强度。

所以，经常散步对肺部是很有好处的，不过有一些注意事项，大家也要有所了解，可以有助于人们在散步时更好地锻炼和提高肺部功能。

二、散步时的注意事项有哪些？

散步看似简单，但我们也应当注意一些关键的事项，以确保这一运动的安全性和效果，接下来将深入探讨散步时的注意事项，旨在为大家提供一份关于如何最大程度地受益于散步的指南。

1、保持腹式呼吸

腹式呼吸是一种特别有效的呼吸技巧，能够在散步时增进肺部活力和气体交换的效率。

当大家吸气时，专注于让腹部逐渐膨胀，通过深吸气，大家应该感到腹部逐渐向前、向外膨胀，这表示呼吸正在从更深的地方进行，涉及到肺部底部的活动，这个过程需要一些练习，因此在开始时可能需要更有意识地关注腹部的运动。

其次，在呼气时，慢慢地收缩腹部。这个动作类似于将空气从腹部挤出，而不仅仅是从胸部放出，通过有节奏地、深沉地呼气，大家可以感受到腹部逐渐回收，将废弃的二氧化碳排出体外。

这种腹式呼吸的关键在于扩张肺部，增加气体交换的表面积，当人体腹部膨胀时，肺部得以更全面地扩张，使得空气能够充分进入，而在腹式呼气的过程中，废弃的气体得以更彻底地排出，让肺部焕然一新，为新鲜的氧气创造更大的空间。

2、保持正确的姿势

良好的姿势直接关系到呼吸系统的健康和效率，挺直的身体不仅有助于扩大胸腔，使得肺部能够更充分地展开，同时还有效地提升了整体呼吸过程的效能。

通过保持身体挺直，胸部得以自然而轻松地打开，这种姿势使得肺部能够得到更大程度的扩张，这种胸腔的扩大不仅提高了肺活量，使得每次呼吸都能够容纳更多氧气，同时也有助于更有效地清理呼吸道，减少病原体的滞留。

当然，大家也要避免低头或驼背是确保呼吸系统不承受额外负担的关键，低头或驼背会导致胸腔收缩，使得肺部无法充分扩张。

这种姿势不仅限制了肺活动的范围，还可能导致呼吸肌肉的额外紧张，增加了呼吸的负担。

3、逐渐增加步行时间和强度

逐渐增加步行时间可以为身体提供更多的适应期，人们在刚开始散步时，肺部和全身各个系统需要时间来适应新的运动负荷，通过逐渐增加步行时间，我们可以让身体逐渐习惯于更长时间的运动，减缓疲劳的发生，有利于呼吸系统逐渐适应更为持续的活动强度。大家可以在开始时选择较短的散步时间，然后逐渐增加到30分钟以上。

而过快地增加运动强度可能导致身体无法及时适应，从而增加了疲劳和不适的风险，对于呼吸系统而言，过度运动可能使肺部过度紧张，增加呼吸肌肉的负担，进而对呼吸效能产生不良的影响。

所以通过渐进式地增加步行强度，我们可以更好地掌握身体的适应程度，确保呼吸系统在运动中能够更为平稳地发挥作用。

总体而言，在散步中大家要注重呼吸、保持正确的姿势、逐渐增加步行时间和强度等方式，但对于有基础疾病的人群，建议咨询医生的建议，以确保运动方式的适宜性。

除此之外，还有一些事情，坚持做也会给肺部带来意想不到的好处。

三、医生忠告：肺喜欢4件事，建议平日常做

肺，是我们身体最重要的器官之一，承担着呼吸、氧气交换等至关重要的生理功能，为了保持肺部的健康，医生们提供了一些建议，这些事情都是肺的喜好清单。

第一件事：肺喜“大笑”

大笑不仅仅是一种情感的表达，同时也是一种对呼吸系统健康有益的生理锻炼，大笑的过程涉及到肺部的快速收缩和扩张，这种生理活动对于促进肺部的弹性和功能具有显著的积极影响。

在人们大笑的时候，肺泡和支气管系统经历了迅速地变化，从而引发了肺部组织的特殊运动，这种持续的快速扩张和收缩的过程类似于一种锻炼，激活了肺部的各个部分，所以为了肺部的健康，建议大家经常笑一笑。

第二件事：合理作息

维持规律的睡眠时间，对于维护肺部健康以及整体生理和心理健康都至关重要，确保每晚都获得足够的睡眠是促进身体各个系统正常运作的基石，对于成年人而言，专家一般推荐每晚7至9小时的睡眠时间。

在这段持续时间内，身体经历了多个睡眠周期，包括深度睡眠和快速眼动（REM）睡眠，这些睡眠阶段对于维持生理平衡和各个系统的功能至关重要，特别是对于呼吸系统的正常运作。

充足的睡眠有助于身体进行修复和恢复，包括呼吸系统的组织和细胞，在深度睡眠中，身体释放生长激素，促进细胞修复和新陈代谢的平衡，这对于维持呼吸系统组织的结构和功能至关重要，有助于防止呼吸道的炎症和其他潜在问题。

第三件事：多食用润肺食物

为了保护肺部健康，医生建议增加摄入具有润肺作用的食物，这些食物有助于维持呼吸系统的湿润度，促进肺部组织的健康。

比如梨、苹果、橘子等水果富含水分，能够有效滋润呼吸道，防止干燥和刺激；橙色蔬菜如胡萝卜、南瓜含有丰富的维生素A，对于呼吸道黏膜的健康至关重要；绿叶蔬菜、海产品、坚果和种子则提供了多种抗氧化物质和健康脂肪，有助于减轻炎症，保护肺部免受氧化应激的损害。

第四件事：多喝水

保持足够的水分摄入对于维护呼吸道的湿润至关重要，这一做法在呼吸系统的正常功能和整体健康中扮演着至关重要的角色。

在这个过程中，水分发挥着重要的润滑作用，有效减少呼吸道表面的干燥，降低呼吸道黏膜的粘附度，防止黏液层出现异常的黏稠状况，通过保持黏膜的湿润状态，有助于防止病原微生物的黏附和繁殖，从而减少感染的风险，保护呼吸系统免受外部刺激的侵害。

五年来，张大爷坚持每天凌晨五点的散步习惯，这不仅有助于他的心肺功能的逐渐恢复，还成为他积极生活的象征，而散步对肺部的益处有很多，如增强心肺功能、提高肺活量、预防呼吸系统疾病等，都在他身上得到了体现。同时，大家也应该听取医生的建议，了解了肺部喜欢的四件事物：大笑、合理作息、润肺食物和充足的水分摄入。

参考资料

1、对症散步好处多 .科学24小时,2022(09)

2、要长寿 多举步[J]. 谭兴元.中国城乡企业卫生,2003(06)

3、多吃绿叶菜对肺好.医药卫生科技;社会科学Ⅰ辑

4、情绪对肺部的影响研究[J]. .疾病监测,2019(01)

5、辨证施乐对肺脾气虚型温病患者睡眠和情绪的影响.李薇王挺.南京市中医院