夜猫子们，长期睡前玩手机，会付出啥代价？

近日，

话题#长期睡前玩手机会付出啥代价#

引发了超2.5亿网友围观！

这让每天睡前最后一件事

必玩手机的小编瑟瑟发抖

长期睡前玩手机到底会付出啥代价？

有无“解药”？

一起来看！

长期睡前玩手机

对你没好处

中国青年报曾发表过一项针对“青年睡前玩手机习惯”的调查报告，结果显示84.8%的青年在睡前有玩手机的习惯。其中，有84.1%的受访者在感觉到困意时依旧会继续刷手机，而69.5%的受访者因为刷手机而导致入睡困难。

对眼睛的影响

研究发现，黑暗情况下使用手机会对视网膜造成损伤，主要原因有：

• 弱光环境下，瞳孔自然放大，同时视觉质量如清晰度、对比度等会下降，此时人眼完全依赖晶状体自我调节看清事物，调节系统负担加重，容易造成眼睛疲劳，反复长期的视疲劳易导致视网膜损伤，造成近视度数的加深，诱发或加重眼部病变；

此外，黑暗情况下使用手机可能导致干眼症的发生。使用手机时，因过于凝神注目，每分钟眨眼次数减少，加之关灯后手机屏幕的光亮更刺眼，导致泪液分泌减少和泪液成分改变，更严重的会造成角膜上皮的脱落。

对颈椎、肌肉的影响

人体的颈椎拥有一个正常的生理曲度，睡前躺在床上玩手机，无论是半卧、侧卧、还是俯卧都会对我们的颈椎造成不良影响，致使颈椎过度前弓，引起劳损和一些椎间小关节紊乱，出现腰酸背痛、颈间疼痛等问题。

侧躺玩手机时，斜方肌需要维持耸肩的姿势，一直处于发力状态，长此以往容易造成圆肩驼背的体态问题，而且长期保持不良姿势，肌肉容易出现疲劳僵硬，还会造成手的麻木等症状。

对睡眠的影响

睡前玩手机会影响睡眠质量。睡前玩手机让大脑处于精神集中的状态，人往往需要花更长时间才能入睡，深度睡眠时间相应减少。

研究表明，手机等发光电子产品所放射的短波蓝光会抑制褪黑素的分泌与合成，直接影响睡眠质量。同时，也会通过破坏情绪平衡，间接影响睡眠质量。研究显示，睡前使用手机时间越长，对睡眠的负向影响越大，主观情绪更加消极。

睡前玩手机或诱发癌症？

这是真的吗？

医学权威杂志《CANCER》上发表过一项研究，研究人员对46.4万余人进行了12.8年的随访，结果发现夜间接触光源或与甲状腺癌风险上升相关。

相较于接触光源最少的受试者，接触最多的一组罹患甲状腺癌的风险会增加55%，其中女性受试者的相关性更为明显。

但需要注意的是，该研究仅仅是一项观察性研究，对于二者之间的机理尚没有明确定论，还需要更多研究进行佐证。

关于“长期手机放枕头边，大脑受到手机辐射，会患脑癌”这一说法，其实也不可信！

的确有一些手机辐射会导致脑瘤发生风险增加的研究，但这些研究并不能直接确定二者之间的因果关系。手机辐射仅被认定为“可疑的致癌因素”，对此不必过分紧张。

但这之中的一项因果关系是成立的，即夜间开灯时间过长会导致晚睡、熬夜，而熬夜会扰乱正常的生物钟，进而导致免疫力下降，让身体的患癌风险增加。

睡前忍不住玩手机

不妨做好这3点

对于现代人来说，睡前不玩手机很难做到，那么建议大家在睡前玩手机时尽量仰躺着，不要俯卧、侧身玩，这样做身体的各个部位都比较舒适，也不会给颈椎带来较大的负担。

除了注意姿势外，

在玩手机时还要做到这3点

尽可能降低伤害——

1 睡前半小时最好别玩

建议睡前半小时最好不要玩手机，这样做可以让自己更快入睡，睡眠质量也会加强。

2 手机灯光调低

夜间玩手机要尽量把亮度调低，同时注意不要把手机屏幕直接放在眼睛上，最好保持向下45°的倾斜。

3 开灯

切不可在黑暗的环境下刷手机，手机屏幕与环境亮度相差太大，很容易会导致眼压上升，甚至引起急性青光眼发生。

在看手机时还要注意遵循2020法则，即看手机20分钟休息20秒，可以试着看远处或眨眼，让眼睛适当放松。

那么问题来了：

今晚睡前，你还会玩手机吗？