数九时间表来了，今年哪天进九？三做三不做要知道

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我国古代政权早就有过九九春秋之说。在农历的冬月上旬，即一年中的第一个“九”日附近，就已进入“三九”。《数九歌诀》中说 “一九二九不出手, 三九四九冰上走。”气候渐冷，养生之道需要适时调整。

“过好数九寒冬，适度锻炼增强身体抵抗力。”现代医学研究表明，（特别是冬季）适当安排体育活动，可以帮助身体恢复并增强代谢功能，减少病毒和慢性疾病的发生率。同样，合理安排衣食住行都可以对身心健康产生积极影响。

专家强调，从冬至开始的养生目的，主要在于固本培元，调摄情志。许多人在这个季节会选择闭关修炼，不过过火的聚餐、熬夜和剧烈运动可能会适得其反，反而可能引起身体患上许多额外的病症。

古人常常说“冬练三九，夏练三伏”。提示我们在寒冷的冬天，还需要坚持适当的体育锻炼，以此增强免疫力，增强身体对抗极寒的实力。不过，对于一些老年朋友来说，我们应更加注意，他们多数年纪较大，体力有些力不从心，适合选择强度较低的运动方式，例如散步、太极拳等等。

另一方面，我们也不能忽视适时进补的重要性。冬季是补阳益阴的最佳时期，尤其是冬季三九的进补时机，有助于我们平安度过寒季。需要注意的时，我们的首选应该是温补食物，以弥补缺血、缺氧等症状，但也不宜过度摄入，过度进食也不利于身体健康。

除了饮食和运动外，冬季还需注意保暖问题。这一句民间谚语提醒我们“三九寒天三不要”，分别是不要熬夜，不做过高强度的运动，还有不要过度进补。想要做到这些，我们首先需要保持良好的睡眠质量，注意昼夜节律对人体生物钟、生理激素调节等方面的影响。多泡脚，保持身体温暖，同时也要注重头部、腹部和足部的保温，这样才能有效提高人体御寒能力，确保健壮体魄能够承受冷风吹袭。

在即将到来的严冬，众多健康专家呼吁大家关注数九时节的养生事宜。趁此机会，给自己一份关爱，给家人一份温暖，让我们一起健康地度过冬季！

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