如何科学备孕？

很多人现在都有优生优育的观念了，既希望顺利怀上宝宝，也希望宝宝质量要好。为了顺利怀上并分娩一个健康的宝宝，准妈妈们不仅十分关注孕期的注意事项，也很关注备孕阶段的操作。

如何才能科学备孕呢？

首先说说备孕的时间。建议每一位计划想要宝宝的爸爸妈妈提前3到6个月来准备怀孕。那为什么至少要3个月呢?

这是因为精子从形成到排出的时间是3个月，也就是说进入女性体内的精子是3个月之前产生的，这3个月先生的生活习惯、健康状况决定了精子的质量。夫妻双方的细胞如果被有害物质影响，细胞代谢需要3个月，预防宝宝神经管畸形的叶酸也要吃3个月。所以从优生优育的角度来讲，至少要提前3个月准备怀孕这件事。在这3个月里夫妻双方要先去医院的妇科、体检中心或者民营的大型体检机构做个全面的，针对备孕的体检。确认自己的身体是否健康，当前的状态是不是适合受孕，如果发现问题就要先治疗了。没问题的夫妻调整饮食和作息习惯，戒烟戒酒，适当补充叶酸，合理安排同房，以平常心对待这件事。

除了这些，很多备孕的夫妻都会关注吃什么？怎么吃？喜欢从饮食入手找解决方案。为了怀孕，很多女性也开始不再顾及身材，大量进补。可是一味补充营养，不一定能达到助孕的效果，有可能还会起到反作用。那么备孕饮食有什么讲究呢?

首先，从营养学的角度上说，备孕期间可以多吃富含碘、锌、硒、维生素A、D、E的食物，比如胡萝卜、鸡蛋、牛奶、坚果等等。从中医的角度上说，女性在备孕期间可以多吃补气血、养肝肾的食物，补气血的食物有牛肉、红糖、红枣、当归、黄芪等。养肝肾的食物包括枸杞、黄精、桑葚、覆盆子等。少吃寒凉的食物。寒凉可不是单指食物的物理温度，而是食材的属性。中医将食物分为寒性、凉性、温性、热性和中性这5种类型。比如苦瓜、西瓜、绿豆、柚子、香蕉这些食物都属于比较寒凉的，女性在备孕期间就不要多吃了，适当吃一点就可以。夫妻双方在备孕期间也可以吃一些补肾的食物，比如韭菜、鸡蛋、海参、黑豆。但是这些补气血、补肾的食物并不是每个人都适合吃的，还是要根据自己的体质来决定。同时进补也应该适度。但是光从饮食里摄入的营养还是有限的，有些营养元素就需要靠营养品额外来补充。大家都知道，备孕和怀孕期间要吃叶酸，预防胎儿发生神经管畸形、唇腭裂、唐氏综合征等等先天性缺陷。天然叶酸广泛存在于动植物食物里，但由于天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多，而备孕和孕期对叶酸的需求量比平时高4倍，因此需要额外补充。备孕期间正常情况下每天补充400 微克叶酸就够了，但是曾经发生过神经管畸形、唇腭裂、多次流产等不良孕产史的女性，或者叶酸代谢能力的基因检测属于中、高度风险，或者血液化验同型半胱氨酸超过10 的，建议每天补充800 微克的叶酸。这里特别提醒大家:叶酸最好补充活性叶酸(5甲基四氢叶酸)。在补充叶酸的同时，要补充维生素 B6 和 B12。除了叶酸，还希望适当补充辅酶Q10 和虾青素，如果年龄较大或者卵巢功能减退的，在没有子宫肌瘤的前提下，可以补充 DHEA，这些营养补充剂可以改善卵巢功能和卵子质量。如果夫妻双方做到了作息规律、营养均衡、心态平和、戒烟戒酒，这样的状态下3到6个月后就可以尝试怀孕了。

这时候最重要的是找准排卵的时间，提高命中率了。比较常见的计算排卵时间的方式有3种:经期的时间推算、排卵试纸、超声测排卵。如果你经期很规律，那就可以用经期推算法算出大致的排卵日期，一般是在下一次月经第一天起倒推14天，就是排卵日了。如果你想要更精确地掌握排卵日，建议用2种方法相互佐证，比如日期推算法和排卵试纸测量法，或者用超声测排卵和排卵试纸。排卵试纸在家用尿液就可以自测，很方便。一般在月经干净以后2-3 天开始测，每天测一次就够了。在出现一深一浅2道杠的时候，需要观察和比较每天两道杠的颜色变化，当出现2道杠一样深的时候，证明是强阳性，意味着在24-48 小时内会发生排卵。出现强阳性以后，需要每隔 4-5个小时测一次试纸。而不是一天测一次了。一旦你发现两道杠从一样深又变成一深一浅，意味着1-12个小时内可能发生排卵，也就是说女性周期性排卵试纸从弱阳-强阳 -- 强阳-弱阳的变化，在强阳出现再到弱阳的这几天里可以有意识的安排2-3次夫妻生活，以增加受孕几率。不过试纸也会有不准的时候，大概有 80%的准确率。排卵试纸是检测尿液中的激素水平变化，如果你患有某些疾病，或者使用了某种特殊药物，也会造成激素水平的改变，这时候排卵试纸不一定准了，能测到阳性，但是却没有排卵。最准确的就是超声测排卵，在超声影像上能够很直观地看到卵泡成长到排出的过程，还可以看到是哪一边卵巢排卵，这一点对于有过宫外孕或者已知单边输卵管堵塞的女性很有意义。如果看到的是没有堵塞的一边输卵管排卵，那这个月就可以尝试怀孕了。只不过超声测排卵要连续去医院，一般从月经后到排卵，大概需要4-6次甚至更多，比较麻烦，如果身体健康，年纪还比较轻，刚开始备孕的女性就没必要选择这个方式了。再要告诉大家，超声测排卵有些人特别紧张，特别想知道卵泡多大了，有没有排卵。这种紧张的情绪有时候反而会抑制排卵的过程，所以即便是用超声来检测排卵，也应该保持平常心。

知道如何计算排卵日了，就该聊点羞羞的事，那就是怎么安排同房。有的夫妻真以为多同房就能增加命中率。科学告诉你，这样并没有什么用。过于频繁地同房会让精子的浓度和质量都下降的，何况离排卵日太远，再积极也没用啊。卵子排出只有24-48小时的生命力，最有活力的时间只有12小时，所以在排卵前两天开始，一直到排卵当天和排卵后的24小时内的嘿咻是最容易有效果的，造人这个事情可不是勤能补拙的，要有科学的方法的。那有些夫妻又走到另外一个极端了，打算憋到排卵日那天再释放洪荒之力。这样也是不行的，精液可会憋变质的，会质量变差甚至死精。所以平时该怎么同房就怎么同房，在预估排卵日的前五天先释放一次精子。再等到排卵期同房，这时的精子质量是最好的。一般情况下，夫妻生活在一处，就算夫妻双方都没问题，单次受孕成功的几率是四分之一，一年内怀上的几率在80%左右，所以也不用试了一两个月没动静就心急，一定要放松心态。

在放松心情、自然受孕的同时，你也需要了解常常会导致不孕不育的因素。先来说说男方的精子问题。引发精子问题的原因有两个，一个是精子的质量问题，比如精子数量少，活力差，移动速度慢，错过了和卵子相遇的时间，还有可能半路就阵亡了，到不了输卵管。如果是精子畸形，即便和卵子结合了，也可能出现流产、早产、胎儿发育异常等问题。据统计，现代男性的精子合格率不到20%。第二个是无精症，顾名思义就是没有精子排出，卵子就只能独守空房。无精症占男性不育的15%到20%，发病原因可能是先天问题，比如染色体问题，或者是输精管堵塞，也可能是本身的生精功能障碍，但因为还可以射精，所以不易被察觉，有些男性就认为自己很健康，问题一定是在女性身上。所以如果说夫妻正常准备怀孕，很积极的尝试，又生活在同一个地方，超过半年以上一直没有怀孕，你就不要一直找自身的问题，先动员先生去医院查查有没有精子，精子质量如何。如果有问题，就可以夫妻双方一起治疗，不会耽误时机。

如果先生没问题了，再来说说女方的卵子问题。在说卵子的问题之前，你先要弄清楚卵泡和卵子的关系。正常你一个月只有一颗卵子排出来，虽然女性一个月会发育几十颗卵泡，但最终只有一颗可以长成成熟的卵泡，并最终破裂排出卵子。

排卵障碍主要有三个方面的问题：

1.卵泡发育不良，长不大，不排卵子，比如多囊卵巢综合征、小卵泡综合征；

2.卵泡虽然发育成熟，但就是不破裂，卵子排不出来，叫做卵泡黄素化综合征、卵泡不破裂综合征；

3.卵泡还没发育成熟就提早排卵，这样的卵子质量不达标，即便排卵也是不能受精的。这三种表现就是我们说的排卵障碍。这些问题都是可以通过超声发现的。

精子和卵子的问题解决了，别忘了还有个关键条件就是女性的输卵管。精子和卵子相遇要穿过输卵管到达壶腹部，精子和卵子的结合形成受精卵，最终要通过输卵管才能移动到子宫安家。如果输卵管不通畅，受精卵可能就卡在了输卵管，变为宫外孕。据统计，90%的宫外孕就发生在输卵管。造成输卵管不通畅的原因，主要是因为病菌侵袭而引起的输卵管堵塞，也有部分女性是先天输卵管发育不全。检查输卵管通畅的方式最主要的是输卵管造影，有点痛苦，不建议女性一开始备孕就去做。一般在备孕快一年还没有动静，而且排卵正常的前提下可以去找一下输卵管的问题。

怀孕就像闯关，顺利度过精子、卵子和输卵管这三关，还有最后一关就是子宫。子宫里有一层内壁叫子宫内膜，这个内膜就是受精卵在子宫扎根着床的土壤。内膜如果太薄，受精卵无法扎根。就像土壤太过贫瘠，种子是无法生根结果的。但是子宫内膜过厚也不好，同样会影响受精卵着床。适合受精卵着床的子宫内膜厚度是多少呢?

在排卵期大概是在8到12毫米，小于7毫米一般就认为是子宫内膜过薄，需要吃药调理了。另外有一些人宫腔粘连，也会表现为内膜太薄。子宫内膜的厚度会随女性周期出现动态变化，通常月经快来前子宫内膜是最后的，月经刚结束的时候内膜是最薄的。如果你想知道自己的子宫内膜厚度，建议在排卵期去做超声，还有一些虽然子宫内膜的厚度是正常的，但是总是不能着床，也可能是子宫内膜血运不足或者是母体高凝状态等等。

备孕时可能存在的误区有哪些？

1.备孕时不避孕。如果真的要实现优生，备孕期间是要避孕的，给身体3-6个月的时间调整到最佳状态。备孕中途如果意外怀孕，准备时间还不足，可不就让之前的功夫都白费了嘛。但是意外怀孕也不用紧张，顺其自然，如果胚胎有问题或者女性身体不适合受孕,是会自然排异优胜劣汰的，如果真的发生胚胎停育、自然流产，再去做相关的检查。如果顺利怀到孕周以后，做好孕期该做的筛查，也就没什么问题了；

2.同房越多越好。同房不是越多越好，也不是憋足一个月放大招，不要为了造人而造人，影响了夫妻间的情趣。夫妻和睦、和谐能增加怀孕的几率。合理安排同房，并没有特定的频率，也没有特别的姿势，当然子宫特别后屈的，可以在排卵期的那几天同房时，在臀部下方垫一个小枕头，同房以后不要立即起身，在臀部下垫枕头，平卧半小时；

3.觉得自己健康就不做检查。这也是不对的，很多人看起来健康，有可能存在不利于怀孕的因素也不自觉，孕前的专项检查还是必不可少的。

4.认为怀孕、备孕只是女人的事，和男人没关系。前面都说了，男性健康对于怀孕的顺利程度，以及胎儿的健康都有至关重要的影响。何况怀孕是个奇妙的过程，女性生理特殊，要承担更多的生育问题和风险，先生在这个特殊的时期，一定要给予太太更多关爱、照顾和支持，积极参与到备孕计划中，对于太太的焦虑紧张多一些关注和疏导，齐心协力造出健康快乐的宝宝。