南沙人的冬天体验卡即将“激活”！防寒指南看这里→

南沙的家人们

最近，铺天盖地的寒潮消息

你们都收到了吗？

每次看着北方的朋友秀雪

我们只能秀短袖和裤衩

终于今年冬季以来最强寒潮已经上路

预计将在15日、16日进入广东

接下来会迎接一波“蹦极式”降温

一夜换季入冬~~~

贴心的小编

这就送上一份防寒指南和驱寒汤食谱

温暖守护每一位南沙人～

防寒指南医护篇

注意！！！

寒潮来临，身体会面临一定的健康风险。气温下降会导致人体血管收缩，呼吸频率加快，长冻疮，易诱发气道痉挛、呼吸系统免疫功能异常，易引发心脑血管系统疾病。

这三类人要注意寒潮防护噢！

第一类为敏感人群，如婴幼儿、儿童、孕妇、老年人等；

第二类为有慢性基础性疾病的人群，如患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病等人群；

第三类为户外作业人员，如交警、环卫工人、建筑工人、快递员、外卖员等。

防寒指南穿衣篇

冻到打冷战？天冷穿衣我们有哪些需要注意的部位呢？

01

头部

人体的热量大部分从头部散发，出门记得戴帽子。

02

耳朵

耳朵皮肤薄、易生冻疮，建议外出时用耳罩或围巾遮住耳朵。

03

颈部

颈部受寒可能引发血管收缩和颈部肌肉痉挛，最好佩戴围巾或穿高领衣衫。

04

手和脚

人的手距心脏较远，血液供应往往不足，出门戴手套，穿长筒袜，别让脚踝裸露在外。

05

膝盖

寒风对膝盖的侵袭易导致关节炎，可选择穿膝盖处加厚的裤子。

防寒指南饮食篇

唔够抗冻？点食先可以更抗冻？

01

食物要多样

动物性食物不仅蛋白质丰富，还含有一定的脂肪，可提高抗寒防病能力。因此可多吃些瘦肉、蛋、禽、鱼或奶等，经常变换种类。

02

多吃蔬果

蔬果中富含丰富维生素、矿物质、膳食纤维，能提高对寒冷的适应能力，并对血管具有良好的保护作用，还可以促进胃肠蠕动，防止便秘。

03

适量补充维生素

天气渐冷，户外活动减少，容易出现维生素D缺乏，经常吃富含钙和维生素D的食物，如奶类、豆制品、海产品、动物肝脏等。

防寒指南运动篇

冻冰冰，点运动先科学？

01

重视热身

运动前最好进行20分钟左右的准备活动，适当增加肢体的伸、拉、扭等动作。

02

注意增减衣物

开始运动和运动结束这两段时间容易受外界低温影响，建议刚开始时多穿衣服，等出汗后脱去一些衣服，然后加大运动量，但避免大汗淋漓。

03

注意及时补水

少量的排汗、心率的提升，再加上遇到冷空气，这时没有补水血液会变得浓稠，易造成血管阻塞。因此，冬季运动依然需要多喝水。

暖心食谱

天寒地冻再给家人们推荐一个食谱，吃完立马让你浑身暖乎乎~~~

胡椒根淮山猪肚鸡汤

材料：

猪肚1个、土鸡半只、胡椒根40g 、鲜淮山250g、生姜20g、枸杞子10g、龙眼肉10g、红枣（去核）5粒。

做法：

1、猪肚洗干净，飞水，鸡洗净切块飞水；

2、猪肚，鸡，胡椒根，生姜一起，加清水1500ml，砂锅煮开后小火煲1小时，加鲜淮山煲半小时，再将猪肚捞起剪小块，加龙眼肉，枸杞，红枣煲10分钟，加盐调味即可。

功效：

健脾养胃，温经通络，祛寒除痹。

小贴士 ：

适合人群：体质虚寒，食少腹胀的各种人群。尤其适合冬天胃寒冷痛，食欲不振，手足不温，关节冷痛者，女性体虚月经不调、痛经者；

禁忌人群：体质燥热，口干苦口臭，小便黄，大便干等人群。