看过来！产后第6天月子餐食谱来啦→

产后30天

月子餐食谱

女性在一生中有

三个绝好的改善体质机会

初潮、产后坐月子、更年期

特别是生育期

它是改变女性体质的最好机会

正确的食补

不仅能帮助产妇恢复

还能有助于宝宝健康

刚生产完

产妇身体较虚弱

产后第一周（排恶露）

饮食应以清淡、易消化为主

第

6 天

食

谱

早餐

牛奶黑米粥、鸡蛋一个

中餐

米饭、苹果雪梨牛肉汤、黄豆烧海带

晚餐

米饭、胡萝卜炒肉末、白灼秋葵

早

餐

牛奶黑米粥

用料：黑米50克、红豆30克、糯米25克、红枣5—6颗、花生30克、红糖适量、牛奶200毫升。

制法：

1.将黑米、红豆提前浸泡1小时；

2.锅中下黑米、红豆、糯米、花生；

3.加入清水，烧开后小火煮一个半小时；

4.倒入牛奶和适量红糖，搅拌均匀即可食用。

中

餐

苹果雪梨牛肉汤

用料：苹果1个、雪梨1个、牛肉250克、红枣6颗、姜3片、盐少许。

制法：

1.牛肉切块后凉水下锅，水开撇去浮末，捞出清洗备用；

2.苹果、雪梨清洗干净去芯切块备用；

3.汤锅中加水放入所有食材，再加入少许盐，中火煲30分钟即可食用。

黄豆烧海带

用料：干海带150克、黄豆100克、盐、醋适量。

制法：

1.干海带泡一天，中途换几次水，黄豆泡八小时；

2.锅烧热放油，倒入海带和黄豆略炒，加开水没过菜；

3.加一勺醋、加适量盐，盖上锅盖小火炖半小时；

4.待海带和黄豆都炖烂了，打开锅盖大火收汤出锅即可食用。

晚

餐

胡萝卜炒肉末

用料：胡萝卜50克、瘦肉30克、生姜一个、生抽适量。

制法：

1.胡萝卜洗净切丝、瘦肉洗净切末、生姜洗净切成片；

2.油锅烧热，爆香姜片；

3.放入肉末翻炒，加入生抽翻炒；

4.再加入胡萝卜丝翻炒至熟，加盐调味即可食用。

白灼秋葵

用料：秋葵、盐、油、白灼汁、葱姜适量。

制法：

1.葱姜切丝备用；

2.锅中倒水，水开加入少许盐和油，放入秋葵；

3.焯水一分钟捞起；

4.掐头去尾，从中间切开；

5.放入盆中，放入葱姜丝点缀；

6.浇上热油，淋入白灼汁，即可食用。

正确的食补

+

适当的休息

+

规律的运动

+

愉悦的心情

一定会让宝妈们恢复到产前状态

女性朋友们

千万不要忽略月子餐的重要性呦！

报送：沈群（奉贤区卫健委）、海湾镇社区卫生服务中心

编辑：凌姗珊

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