上海即将开启速冻模式，我们为您整理了这份“健康防寒不完全手册”

上海即将开启速冻模式，受强烈寒潮来袭气温骤降，周日早晨气温将全面跌至零下。面对气温大跳水，如何呵护健康、安然入冬？解放日报·上观新闻记者采访多家医院，为市民整理了一份“健康防寒不完全手册”。

【防止心脑血管篇】

上海交通大学医学院附属新华医院急诊医学科：

气温的突然下降，会令高血压患者的血压坐上“过山车”。有数据证明，在冬季，人体的平均收缩压/舒张压会比夏季高12mmHg/6mmHg，同时，气温每下降1℃，收缩压就会上升1.3mmHg、舒张压上升0.36mmHg。

这是因为气温下降后全身血管受到寒冷刺激，将剧烈收缩，神经内分泌激素也容易异常分泌，加重血管收缩，导致血压升高，尤其是暴露在外的颈部及头部血管首当其冲，严重者可能诱发大血管斑块脱落，导致脑梗死；同时，寒冷时的心肌耗氧量增加，容易诱发心绞痛或心肌梗死。

因此，有心脑血管疾病的患者，尤其是老年患者，应注意以下事项：

第一，做好保暖工作。出门时的口罩、围巾、帽子既可以御寒、有效预防呼吸道传染病，更是保护血管的“神器”。

第二，居家期间应定期监测血压、血糖等指标，必须杜绝“有症状时服药，没有不舒服时就自行停药”的误区。不规律的服药可能更容易诱发心肌缺血、脑血管病等疾病。

第三，有基础疾病的老年人群动作应适当慢一点，尤其是早上起床时。度过寒夜，不要不舍得开空调、暖气。

第四，必须重视一些急症的先兆症状，如胸闷胸痛、剧烈头痛、口角歪斜、视物不清、失语、肢体麻木等，有这些症状时及时就诊。

【预防摔倒篇】

上海市第六人民医院骨科：

每到降温的冰雪、霜冻季节，对此类较罕见气候并不适应的南方人更容易出现摔倒等事件。根据历年数据，急诊接诊量与天气有直接关系，雨雪天气路面湿滑，无论是步行还是骑车，都容易摔倒跌伤造成骨折。跌倒后，最容易骨折的部位有肩关节、髋关节和腕关节，严重的还需要手术治疗。

骨科教授张长青特别带来走路诀窍：

膝微曲，平脚走；学企鹅，外八字；保重心，在脚下；注意看，落脚点；短步幅，曳步走；手臂伸，在两侧；注意力，保平衡；慢慢慢，慢地走。

平时走路时，都是一只脚抬起，往前跨一步，站稳后另一只脚再跟上；但在湿滑地面上，当一只脚抬起时，另一只脚着地容易重心不稳，造成摔倒受伤。因此，如果路面上已经出现积雪结冰，最好的办法是两只脚都不要离开地面，呈外八字型向前慢慢滑动走路，特别是脚后跟不要抬起，同时，身体的重心要放低。

特别需要注意的是，中老年人应减少户外活动，如果一定要出门，建议走路面干净、积雪较少的道路，如果必经之路上地面湿滑，可以使用拐杖和助行器。

另外，绝经后的女性更易骨质疏松、身体平衡感相对较差，所以一旦摔倒更易导致骨折。中老年女性应注意补充钙剂与维生素D，促进钙吸收。

【呵护呼吸道篇】

上海老年医学中心呼吸内科：

气温骤降呼吸道疾病特别高发，近期各地医院呼吸科患者数量激增。目前从呼吸道疾病流行监测结果显示：呼吸道传染病病原体主要是流感病毒、支原体、腺病毒、新冠病毒、呼吸道合胞病毒等。

所谓流感，是一种由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，它传播速度快、易感人群广泛、症状严重等特点。

流感病毒分为甲、乙、丙、丁四种分型，引起流行的主要为甲流和乙流。当前以甲型流感病毒为主。流感患者和隐性感染者是季节性流感的主要传染源，主要通过其呼吸道分泌物的飞沫传播，也可以通过口腔、鼻腔、眼睛等黏膜直接或间接接触传播。

保持良好的个人卫生习惯是预防流感等呼吸道传染病的重要手段，具体包括：在流行季节，尽量避免去人群聚集场所；出现流感症状后，咳嗽、打喷嚏用纸巾、毛巾等遮住口鼻；勤洗手并注意正确洗手，尽量避免用脏手触摸眼睛、鼻或口。家庭成员出现流感患者时，要尽量避免相互接触。

此外专家提醒：气温较低，还应注意保暖，随温度增减衣物，避免身体受冷发热，最好出门佩戴围巾帽子；注意休息，保证充足睡眠；适当体育锻炼，增强抵抗力。接种流感疫苗是预防流感最有效的手段，可以减轻得流感后的症状，能显著降低发展为重症的风险。

题图来源：图虫 图片编辑：曹立媛

来源：作者：黄杨子 顾泳