自由泳手臂入水过“中线”应该如何解决呢？

初学自由泳时，总是听到旁边的泳友说你的手臂入水过中线，而你每次听后总会有意识地将手臂往外撇一撇，都感觉撇得太外了，但还是被指出手过中线，心中无限烦恼，不明白为啥过中线，也找不到一个好的办法纠正。今天我结合自己的体会用联系的观点聊一聊，看看说的是不是这么回事。

一、何为“中线”

我们说手臂入水过“中线”，那么中线指的是哪里，我们要搞清楚。自由泳除两手臂做动作有空间感外，整个躯体在水中讲究“圆木”滚动式游进，此时就有了身体的中轴线，以鼻子为准纵向的线就是中线。所以说当手臂入水过了中线的延长线就认为是过“中线”

二、何为正确手臂入水轨迹

在自由泳中，我们的手是在中线两侧进行划手的，不管是水上动作还是水下动作，都不可以超过中轴线，不能越界去到另一侧。正确的手臂入水应该是高肘移臂前伸在肩的延长线上，是与中轴延长线平行才对，向内或向外撇都不对，尤其影响身体的流线型。

三、手臂入水过“中线”会怎样

一是头部不稳。手臂入水过“中线”会造成头部随着入水点的角度左右晃动，增加前进阻力。

二是蛇形身体。破坏身体的流线型，造成上半身和下半身成S状，游进中象蛇一样左右晃来晃去。

三是力量点转移。由于入水点向内，在抱水时也容易出现水下过中线，推水的角度就会向外大一些，这样虽然有力量但前进的推力会分散掉一部分。

四是游不成直线。一般情况下都会出现这种情况，开始沿着左侧水线游，不一会就游到了右侧水线。

五是容易别肩伤肩。从手臂出水路径上看，不是像从裤兜抽手出来一样，而是手臂抬出水面且手已高过臀部，此时又想形成高肘动作，就会使尽抬肩，极易别肩伤肩。

四、为什么会出现过“中线”现象

一是你的动作出了问题。初学自由泳者一开始并不太在意动作的标准和规范。一般是没有练习分解动作，在蛙泳的基础上直接开始游自由泳，手臂不是高肘也不是移臂，而是抡着就过来了，形象一点就像螃蟹一样横甩着手臂，由于横着画着弧线过来，就容易惯性抡过头。

二是你的打腿出了问题。由于打腿的基本功不过关，倒致双腿下沉，在水中身体成跷跷板姿势，发力全靠手臂用劲，这样会造成身体其他部位发力以保持身体平衡，打破了身体流线型，使身体游的不正，而且手臂用力过猛也极易过中线。

三是你的移臂出了问题。正常的移臂是大臂带动小臂，以肩为轴，大臂延着送肩的方向平移，小臂此时的状态就像从肘部下垂的“吊线”一样，被动式的与大臂从后向前移走。而你做的也许正好相反，小臂带动大臂，小臂发力脱离了送肩的路径，所以也容易造成过“中线”。

四是你的呼吸出了问题。因为呼吸动作不对或节奏掌握不好促使头部上抬，导致腿部下沉，需要手臂快速入水支撑，最终整体动作不协调，力量没收紧造成入水过中线。

五是你的核心出了问题。其实从自由泳的技术角度讲，出现任何问题都能从核心力量上找出原因。由于核心力量不够，身体收不紧，游进中上半身与下半身力量分离，使核心动力发挥不出效率，只有靠手臂划推水游进，所以手臂动作由于力量大容易变型走样。

五、如何纠正

一是要练习呼吸节奏。一个好的呼吸节奏是保证能否从容的把动作做规范做标准的必要条件，也是在游进中让时间拉长更好感知动作的基础。但练习好呼吸节奏也是一个漫长而艰苦的过程，需要长时间的练习和领悟才能找到合适自己的一个呼吸节奏。

二是要练习高肘移臂。练高肘移臂就要让滑行拉长，动作慢下来。手臂出水不应超过身体，应延着腰部横切面往上提（就像将手从裤兜中抽出来的感觉），高肘是在侧身条件达到时形成的，移臂过程也是在侧身中完成的，在手移到鼻子部位时，转肩小臂前伸、入水送肩滑行，此时一个完美的移臂动作做完，你的手臂自然延着送肩的方向伸展，就不会发生过“中线”问题。

三是要练习送肩前伸。刚开始练习很难体验送肩的感觉，我的解决方法是练习前交叉，保证送肩动作完整做出来，手臂向前伸就在送肩的延长线上，就能有效改正入水过中线的问题。

四是要找后视镜感觉。找到把手当作汽车后视镜的感觉。坐在驾驶位置尤其是看左后视镜更形象些，把左后视镜看作前伸的左手，如果你找到看后视镜的角度和感觉，你在水里就体会看你左手的角度和位置，一般自己都能判断是否过中线且能有意识游进中改正。这是我个人的心得，不一定符合其他人，但方法原理一样，找参照物对比，更直观观察自己的动作是否正确标准。

五是要练习核心力量。自由泳游进中，身体核心收紧的前提下，才能保证身体真正拉直，手臂腰腿在一条直线上，自然手入水点也在合适的位置上，不会偏离，否则你是感受不到身体拉长的感觉，当然核心收紧需要长时间的科学练习才能做到，身体拉长的感觉也需要游得足够熟练才能做出了，总之，刻苦练习才能顿悟到所讲的感觉，也才能逐步改进动作。

从以上分析看，出现任何一个问题都不能孤立地从表面上解决，而应该联系起来找原因，从根本上解决。

以上纯属个人体会，有不足或不对的地方，请各位朋友评论区留言指教，以供大家共享，谢谢！