文|萝卜

编辑|麻瓜

萝卜精心创作，麻烦各位尊敬的读者点个“赞“，点个”关注“支持一下萝卜可以吗 ？求求了呜呜呜 ! 萝卜每天都会更新科普知识文章，欢迎各位读者的关注

度过一生中大概有三分之一的时间在睡眠中，你知道吗？睡眠的重要性，仅次于呼吸和心跳。就好比是我们每天都有一段专属的“充电时间”，这时候身体会进行各种修复和恢复工作，就像是夜里的工程队在忙碌一样。想象一下，你的身体就像是一部复杂的机器，而睡眠就是让这台机器得以重新调整和提升性能的关键时刻。如果把睡眠比喻成是一个超级英雄，那就是在夜里默默守护着你的健康和精力，为你的白天生活提供最强大的支持。所以，不论多忙碌的一天过去了，记得给自己一个良好的睡眠，就像是给手机充满电一样，保持身体的活力和健康。

人为什么要睡觉？

睡觉，这可是我们身体的一项相当常见的生理活动。科学家们通过测量脑电波的方式发现，睡眠其实可以分为两个截然不同的阶段。就好比你在晚上躺在床上闭上眼睛，进入了一个神奇的世界，这个世界有时候像是一个梦境的冒险，有时候又像是一部绚丽的电影。想象一下，就好比你的大脑在睡眠时有点像是电影院，播放着各种奇妙的场景。而这两个阶段就好比电影的两个不同的章节，有时候是梦一般的轻松，有时候则是深沉的安详。所以，睡觉不仅是一种身体的需要，也是我们每天探索不同世界的通道。

快速眼动，听起来是不是像是在说眼睛飙车一样？其实，这就是一种状态，顾名思义，就是眼球在这个时候转个不停，而且大脑的电波也变得异常活跃。就好比你玩游戏时候的感觉，眼珠子在屏幕上飞来飞去，大脑里的思维也是异常活跃的状态。可以想象一下，就好像是你的大脑在玩一个内部的过山车一样，一切都在高速运转。这种状态通常出现在我们梦境中，就像是大脑在独自举办一场快速眼动的派对，眼球在那里跳舞。所以，快速眼动，就是大脑和眼睛一起来一场狂欢的状态！

非快速眼动，又被戏称为慢波睡眠期。这时候，你的身体进入了深深的无意识状态，就好比是进入了睡眠的深渊一样。脑电波的频率和强度也降到了最低点，就像是大海上平静的波浪，没有太多的波动。这时候你就像是在夜晚的大海上漂荡，没有什么特别明显的思维波动，更像是一种沉浸在梦境深处的状态。就好比你一整天的思维活跃度在这时候得到了完美的休息，就如同身体和大脑都进入了一个平静的度假模式。

睡觉时，人体会经历两种状态的交替，对于大多数成年人来说，每天7-8个小时的睡眠时间被认为是最理想的。但其实每个人的情况都各不相同，所需的睡眠时间并没有一个固定的标准。就好比每个人的胃口不同，有的人可能一顿饭吃得比较多，而有的人可能只需吃一点就能满足。所以，对于睡眠时间的需求也是因人而异。要想保持好的身体状态，就得像对待自己喜欢的美食一样，找到最适合自己的睡眠时间。

有关睡眠，科学家们还有很多未解之谜需要破解。在科学界，有各种猜测涉及到这个终极问题：“为什么人类需要睡觉？”这个问题有点像是一场神秘谜题，就好比我们生活中那些躺在床上时脑海中不断出现的问题。有时候，科学家们也像是在寻找一场迷宫中的出口，试图理解为什么我们每天都需要花费一定的时间进入梦乡。或许你可以把这个问题比作找到解谜游戏的钥匙，睡眠就是我们生活中的一个神秘房间，而科学家们正努力寻找打开这扇门的正确方式。

得到休息的是大脑，科学家普遍认为睡眠与能量新陈代谢密切相关。简单来说，睡觉就好比是大脑的充电过程，让它能够重新充满能量，迎接新的一天。就像我们手机在晚上充电，白天就能持续工作一样。睡眠不仅是一种休息，更像是给大脑做了一次深度维护，让它焕然一新。举个例子，你可以把睡眠比作是大脑的美容护理，每晚都在做一场深度保养，让大脑在早晨焕发出更好的状态。所以，科学告诉我们，好的睡眠对大脑和身体的运作都至关重要。

睡眠的神奇之处在于，它有助于重置大脑在清醒时所形成的神经元链接，就像是给大脑做一次翻新工程一样。但是，如果我们的睡眠被剥夺，就有可能导致大脑中的神经元连接过度，结果就像是房子里的电线突然全乱了一样，让脑电活动陷入混乱状态。这就好比你晚上睡觉时，大脑就像是一张繁忙的路网，而睡眠就是在夜间对这个路网进行重新规划，确保白天时交通畅通无阻。如果这个重要的维护工作被忽视，就有可能导致脑电活动出现混乱，影响我们的思维和情绪。所以，好的睡眠就像是大脑的养护工程，确保我们在清醒时能够保持良好的神经活动。

科学研究揭示了一个有趣的现象：如果一个正常人连续12小时不睡觉，那么会不断地打哈欠，大脑的反应速度也会慢慢变慢，就好像是要进入“哈欠大联欢”一样。而当挑战达到20小时不睡觉时，人体内的血液中的酒精含量会突然上升，就像是在体内搞了一场狂欢派对一样，整个人变得昏昏沉沉，简直就是身体和大脑都开始罢工了。这就好比是你熬夜打游戏或看剧，到了深夜时分，你的状态可能就像是一辆疲惫不堪的小车，嗡嗡作响，随时准备抛锚。所以，科学告诉我们，睡眠可不是可有可无的，是我们身体和大脑的保养品，要好好珍惜哦！

做过历史上的一些实验，有不少人试图看看自己能不能“一直不睡觉”，好奇想知道如果人一直不睡觉，到底会发生什么？就好比有人好奇地探索了一下，为了揭开人类睡眠的神秘面纱。这有点像是你自己突发奇想，想要亲身体验一下长时间不睡觉会有什么效果，就像是踏上了一场个人的冒险。而这种实验就好比是在探索一个未知的大陆，想要了解在极端条件下人体到底能承受多少。

11天25分钟的不眠记录，是由17岁的美国少年兰迪·加德纳在1965年创下的。这就好比是人类对于熬夜极限的一次极端尝试，就像是一场挑战自身极限的奇幻冒险。想象一下，那时候的兰迪·加德纳就像是一个对于睡眠规律说“不”、勇往直前的超级英雄。而他的成就就好比是在睡眠的世界里创造了一座难以企及的高峰。这个故事就像是一个冒险传奇，人们对于他的奇迹纷纷传颂，仿佛是睡眠领域的一位传奇英雄。

第二天进行实验，他就开始感觉情绪低落，注意力也不再集中。第三天，这种状况进一步恶化，他开始出现了记忆力缺失和幻觉，仿佛进入了一个虚幻的世界。随着时间的推移，到了第十一天，他甚至开始出现了妄想症状，对现实产生了扭曲的看法。这就好比是你在一场探险中，刚开始感觉有点沮丧，接着注意力逐渐涣散，最后你发现自己仿佛陷入了一场奇幻冒险，而随着时间的推移，这场冒险逐渐演变成了一场错综复杂的梦境，让人感觉身临其境。

睡眠对人体的重要性可谓不可小觑，长期睡眠不足会不仅会增加患病的风险，还可能引发一系列不好的后果。比如说，你可以想象一下，就像是你的身体在进行一场全天候的修复和充电，缺乏足够的睡眠就像是手机电池没电了一样，会大大影响正常运行。而且，睡眠不足还可能导致肥胖问题，就好比是你的身体在努力保存能量，而最容易保存的方式就是变成多余的脂肪。此外，皮肤也会因为缺乏充足的休息而状态变差，就好比你熬夜之后，第二天的皮肤看起来可能就没那么好了。更有甚者，长时间的睡眠不足还可能损害你的注意力，就好比是你的大脑缺乏了一种重要的能量来源。总的来说，可见睡眠对身体有多么关键。

“人睡三觉，命比纸薄”

彻夜难眠，浑身疲惫，这是关于睡眠的一种常见说法，人们认为一夜好觉能让精神百倍，就像给身体充了电一样。对于睡眠的看法就好比生活中对于能量补充的理解一样。比如说，你可以把一晚上好睡眠想象成是把手机充满电，第二天起床时你的身体就会感觉充满能量，状态特别好，有一种神采奕奕的感觉。但反过来，如果你整晚难以入眠，第二天就会感到整个人都有点散架，就像手机电量不足一样，缺乏了生活的能量。所以说，这就是民间常说的“一夜好觉，精神百倍；彻夜难眠，浑身疲惫”的睡眠哲学。

“人睡三觉，命比纸薄”这句话，究竟指的是哪“三觉”呢？咱们一块儿来瞅瞅，这句话到底蕴含了啥玄机。首先，我们得明白，这里的“三觉”不是指我们平时晚上躺床上的三个觉，而是指生命中的三个重要阶段，也就是出生、结婚和去世这三个大事。这句话的意思是，生命的脆弱有如纸一般薄弱，特别是在这三个关键时刻，我们的命运就像纸一样脆弱。举个例子，就好比人生像一本书，出生就是书的开篇，结婚是其中一章，而去世则是整本书的结尾。所以，这句话提醒我们要珍惜生命中的每一个时刻，因为在这三个关键阶段，我们的生命就像一张薄薄的纸，稍有不慎就可能受到损害。

常睡懒觉

睡懒觉，真是一种惬意的感觉啊！到了节假日或者周末，很多人都喜欢享受一下这种“懒觉”的美好时光，感觉简直是幸福满满。就好比你一觉醒来，不用操心闹钟，也不必赶时间，整个人仿佛融化在被窝里，享受着那一刻的宁静和舒适。这就像是你和时间达成了一种默契，让你可以尽情地放松，无拘无束地在梦境和清晨之间游走。这种感觉，就好比是你拥有了一份难得的自由，是生活中小小的幸福。

睡懒觉，一睡就是10多个小时，可是你会发现，反而越睡越累，越睡越疲惫。想象一下，就好比你平时喜欢熬夜追剧，第二天醒来感觉特别糟糕，一点也不精神，仿佛整个人都被拖垮了一样。这就像是一个迷人的陷阱，你以为多睡觉可以补充体力，结果却变成了一个疲劳的循环。所以，要记住，适度的休息很重要，过度的睡眠可不是解决疲劳的好方法哦。

睡觉时常磨蹭不起床，其实就相当于在卧室里待很久。倘若卧室通风不好，那一晚上经过的新陈代谢会在空气中留下一大堆二氧化碳、细菌、病毒等不怎么友好的东西。再者，惯于长时间宅在床上的人平时活动较少，身体素质也会慢慢走下坡。就好比想象一下，如果你一直待在一个房间里，不见天日，空气中混杂着各种不太好的东西，对身体可不太友善。所以，适度的运动和及时的起床对维持身体健康是相当有必要的。

休息时，心脏也随之进入休息状态，包括心跳、收缩力以及排血量的下降。如果睡眠时间过多，就有点像是让心脏的运动规律受到了一些不好的影响，有点类似于我们平时习惯性地吃太多零食，让身体状态变得有些混乱。比方说，你可以想象一下，睡得太多就好比让心脏进入了一种“懒散模式”，就像是在平时懒散度过的周末，使得心脏的收缩力变得相对较弱。这就有点像是你经常久坐，不锻炼身体，导致肌肉状态不佳一样，时间久了，心脏可能也会变得收缩乏力，不再像往常一样有力地跳动。

长达7年半的调查显示，美国的研究人员曾对50-79岁的九万多名女性展开研究，发现每天睡眠超过9个小时的人患中风的风险竟然比那些每晚睡7个小时的人高出了70%。这就好比你晚上过于贪睡，结果第二天可能会感觉有些不太对劲，有点像是吃了太多甜食后的那种疲倦感。所以，这个研究就像是提醒我们，适度的睡眠时间对于身体健康来说是非常重要的，有点像是调整生活节奏，让身体更加轻松愉悦。

睡眠时间过长可能导致老年人的血液粘稠度增加，从而容易引发脑血管等疾病。就好比我们的身体是一台复杂的机器，它需要适当的休息和调整，而如果我们给它太多休息时间，就有点像是让机器处于一种懒散状态。这就好比你把手机充电充得太久，电池反而容易出问题一样。老年人的身体也有点像是这个手机，如果他们的睡眠时间超过了需要，就像是充电时间过长一样，血液就可能变得有点粘稠，导致身体运转不如预期的那么顺畅。这种状态容易增加脑血管等疾病的发生风险，就好比手机电池容易出故障一样。

懒觉真是件舒服的事情，但也别太贪杯哦！因为过于沉迷于慵懒的被窝中，可能会错过一天中最美好的时光。就好比你和朋友们计划出去玩一整天，但你却因为贪婪地在被窝里多躺了一会儿，结果迟到了，错过了整个欢乐的开端。所以，懒觉固然惬意，但适度的早起或许能带来更多意外的惊喜和美好！

吃饱倒头大睡

吃饱了之后，大量的血液会涌入胃肠道，辅助身体进行消化工作。这时，其他部分的身体却因为血液流向胃肠道而减少，导致大脑的氧气供应减少，使人容易感到犯困。有些人因此养成了饭后迅速躺在床上小憩的习惯，虽然这样的午睡看似解乏，实际上却并不可取。比如，这就好比你在一顿丰盛的晚餐后，突然感觉到一阵昏昏欲睡，就像那时候的身体正处于一种“能量调整模式”一样。然而，要想保持身体的活力和健康，最好还是选择适当的时间进行休息，而不是立即陷入深度睡眠。

进食后，胃里装满了美味的食物，要是马上躺下小憩可就有点让胃生气了。这不仅会妨碍食物好好消化、吸收，还可能搞出点麻烦，比如食物回头反流。如果反流的东西带有胃酸，可就像对肺挑衅一样，可能会让肺部感到不适。更要命的是，如果食物卡在气管里，那可就是个灾难。就好比你吃个大块巧克力，却卡在喉咙里了，那感觉简直是想死的心都有了。所以，吃完饭最好还是等一会儿，让胃里的小伙伴们安心忙完手头的事再去睡觉，省得搞得自己不舒服。

"吃饱就睡觉，犹如吃毒药"，这样的说法在民间广为流传，虽然有点夸张，但其中蕴含的道理也是深有根据的。就好比你吃了一大顿美味的饭菜后，突然间感觉犯困，想要找个地方躺下来。这个时候，就像是吃了一颗让你昏昏欲睡的“毒药”，让你感觉有点沉闷和疲倦。这种说法之所以被人们传颂，是因为它形象地表达了吃得太撑导致的昏昏欲睡的感觉，就好比是“中了毒”一样。这就像是我们日常生活中遇到的一种情境，吃得过饱后，不禁让人感到困倦沉重，仿佛真的中了一剂“毒药”一般。

进食后，建议大家最好先简单散步、稍微活动一下，然后再休息个1个小时左右再去睡觉。就好比你吃了一顿丰盛的晚餐后，最好先走一走，摆脱一下那种饱腹的感觉，有点像是让你的食物在胃里找到一个舒适的位置。这就好比你在吃完一顿火锅后，先在家里绕一圈，然后再找个舒适的沙发躺下来，感觉就会好很多。这样的习惯就像是给身体一个小小的缓冲时间，让它适应一下。试想，如果你吃完饭就直接躺下，有点像是让胃里的食物感到有点混乱，就好比你直接躺在沙发上感觉有点不太对劲一样。所以，建议大家在吃完后，先走一走，再去休息，这样会更有助于你的健康。

带“气”睡觉

大吃一顿、大哭一场、或者大睡一觉，这都是人们在生气时可能采取的不同方式。然而，有一句古老的谚语说得好：“不要带着怒气睡觉。”这其实是有一定科学原理的。就好比你白天工作累了，晚上想要好好休息一下，但如果你带着一整天的怒气入睡，就像是在床上和烦躁一起共舞。这就好比晚上要睡觉，但心里总是惦记着白天发生的不愉快，那么入睡时的舒适度就会大打折扣。所以，尽量在睡觉前把心情调整好，让自己能够享受一个宁静愉悦的夜晚。

带着怒气入眠，研究发现，醒来后负面情绪的记忆更难以改变，相当于把生气这种不好的情绪放大了。就好比你晚上生气睡觉，第二天起床脑袋里还是满满的负能量，就像是把生气这颗小石子扔到了池塘里，涟漪一圈一圈扩散开来，影响到整个水面。所以，就像是生活中的小经验一样，入睡前心情好，第二天醒来就容易阳光明媚，而如果在入眠时带着怒气，就好比给了自己一天的阴影。

进行了两个阶段的测试，研究人员给参与实验的73名男性观看了26张人脸图片，每张图都搭配了一张令人感到不安或不适的图片。这实际上就像是科学版的电影夜。想象一下，就好比你和朋友一起看电影，但这次的情节变得有点奇怪，有时候会有一些出其不意的画面，让人感到有点不舒服。就好比你在看电影时，突然出现了一些吓人或者让人不安的场景，而这个实验就是在研究人们对于这些情感的反应。这样的研究就像是在揭示我们大脑对于不同情感刺激的处理方式，有点像是窥探人类情感的内部机制。

经过一晚上的睡眠，大多数参与者表示他们很难忘记那些让人感到不安的图片，仅有3%的人在醒来后不太能够回忆起。就好比是我们经历一天的各种琐事，有时候在晚上入睡后，那些让我们感到不安的事情反而更加深刻地留在了脑海里，就像是一部电影中的镜头，反复出现在梦境中。而相反，在刚经历不安的瞬间时，可能有一小部分人会在短时间后忘记，就像是我们白天经历的一些琐碎事情，匆匆而过，留不下太多痕迹。这个研究有点像是揭示了我们大脑在睡眠中是如何处理和储存这些情感记忆的，就好比是晚上的大脑是一个梦幕后的精彩编排者。

实验中，研究人员对参与者的脑部进行扫描，惊奇地发现经过一整夜的美美睡眠后，人的大脑居然对负面情绪的记忆变得更加敏感活跃。这就好比你晚上做了一个超长甜梦，第二天醒来时脑子里反而更容易想起一些不那么愉快的事情，有点像是大脑在夜间重新点亮了负面情绪的记忆灯。就像你熬夜的时候，大脑似乎会变得有点懵，但睡了一觉后，负面情绪的记忆却像打了鸡血一样变得异常活跃。这就是研究发现的一个有趣的现象，好像我们的大脑也有着自己的“情绪记忆清理周期”一样。

入睡时怀着怒气，不仅会导致睡眠质量下降，还可能对身体造成伤害。就好比你晚上本应该享受舒适的梦乡，结果却像是搅和了一盆不愉快的情绪汤一样，让整个晚上都变得不那么美好。入眠时心情舒畅就像是给自己送上了一份贴心的礼物，而如果带着怒气入睡，就好比你自己给自己设下了一个小小的障碍。在日常生活中，我们都知道一个晚上好的睡眠对身体有多重要，就好比是给身体充电，让它在第二天可以更加精力充沛。所以，要记得在枕头上放下那些不愉快，让入睡成为温暖和舒适的时刻，给自己一个美好的夜晚。

眠食二者，为养生之要务，古人早已洞察睡眠的重要性。莎士比亚曾用“生命筵席上的滋补品”来形容睡眠，就好比是我们生活中的能量补给站。充足的睡眠就像是给身体和大脑充电一样，让我们在面对新的一天时充满活力。想象一下，好比你的手机每天都需要充电以保持高效运行，而我们的身体和大脑也需要通过良好的睡眠来养好精气神。只有深度的睡眠，才能让我们度过一个充实、有活力的一天。所以，睡好每一觉就像是给自己的身体和大脑来一场贴心的“养生盛宴”，是保持生命活力的必经之路。

睡眠质量如何判断呢？这可是一个挺重要的问题！我们可以通过一些简单的方式来看看自己的睡眠是不是过得舒服。比如说，早上醒来的时候，是不是感觉精神饱满，一天的活力满满的，还是会感觉有点疲倦，好像一夜没睡好的感觉。还有就是看晚上入睡的时间，是不是相对比较规律，不是时常翻来覆去难以入眠。就好比你的手机电量，是不是充足而且持久，还是像没电的时候那样容易耗尽。这些都可以是判断睡眠质量的小提示。所以，关心一下自己每天的睡眠，就好比是照顾好自己的小宠物一样，都是为了过上更有活力的生活！

给出了一个简单易懂、适用于各种不同个体的标准，关键在于主观感受，这是科学家们提供的。就好比，你刚刚醒来，想象一下那种朦胧间隙，你觉得是清爽愉悦还是昏昏欲睡，这就是判断的重要指标。这个标准有点像是早晨选择要不要起床，你会感觉到是欢快迎接新的一天，还是想再多躺一会儿，科学家们就是根据这种生活中常见的感觉来制定这个标准的。

如果醒来后感觉疲惫消失，整个身体感到舒适轻松，精力充沛、头脑清晰，那就表示你的睡眠质量相当不错！就好比想象一下，早上醒来的时候，你感觉一天的能量都充盈满满，就像重新充电一样，整个人都变得轻松愉悦。这就好比是每天早晨都能享受到一杯美味的咖啡，让你焕发精神，准备好迎接新的一天。所以，当你醒来后感觉神清气爽，那就说明你的睡眠状态相当良好，是个充满活力的好兆头。

好觉睡个，大家都能希望！睡觉可不只是一件简单的事，而是关系到我们整个生活状态的大事。就好比每天晚上都给自己的身体充电，让明天的精神状态更好。所以，希望大家都能够在夜晚安然入睡，享受一个深沉而宁静的睡眠。就像每晚都是一个小型的生命旅程，你闭上眼，就像是进入了一个神秘的冒险世界，而一个好觉就是这趟旅程中最美妙的一部分。因此，不管是工作还是生活的烦恼，都能在梦乡中暂时放下，迎来一夜甜蜜的安眠。