什么时间锻炼效果最好？新研究发现：每天同一时间

受访专家：西安体育学院运动医学教研室 教授 苟波

环球时报健康客户端记者 施婕

都说生命在于运动，运动在于持之以恒，然而一项新研究，又为我们的每日运动提出了新的要求。英国曼彻斯特大学研究人员发现，每天在同一时间段锻炼身体会解锁一些隐藏的健康益处。

科学家认为，我们大脑中有一个主生物钟，同时，身体不同的器官、组织也有各自的生物钟，如果每天按点运动，就会形成关节和脊柱的局部生物钟，而这个局部生物钟就能更好地与大脑主生物钟同步运行。此前有研究表明，局部生物钟和大脑生物钟不同步，可能会增加糖尿病和心血管疾病等的风险，这意味着，通过校正局部生物钟的时间，使其与大脑生物钟同步，可以减少相关疾病的患病风险。

西安体育学院运动医学教研室教授苟波告诉“环球时报健康客户端”记者，人体有一定的生物节律，我们常说要按点吃饭、按点睡觉、按点如厕，这个“点”指的就是一种节律，每天在符合生物节律的前提下，养成作息习惯，就可以优化、放大健康效益。运动也是一样，规律运动能促进身体的适应性，有利于消除疲劳、恢复体能、提高运动表现，也能减少无谓的消耗。

此外，按点锻炼还有减脂的额外优势，刊登在《肥胖杂志》上一项新研究发现，无规律的锻炼习惯会影响减脂效果，相反，每天在固定的时间锻炼却可以获得显著的减重效果。美国布朗大学阿尔伯特医学院的科学家为此对375名成功减肥者的运动过程进行了追踪调查，找到了其中的共性——这些减肥成功的人都选择在同一时间进行锻炼，其中，近48%的人喜欢在清晨锻炼。究其原因，研究人员解释，人类是能养成习惯的高级动物，若反复在同一时间锻炼，可有效促进大脑与运动建立良好的时间关联，即每天一到点，大脑主生物钟会唤醒运动系统：是时候该动起来了，同时身体与运动相关的神经系统、内分泌系统等也会积极响应配合，以保证整体工作运转协调。

虽然“按点锻炼”有益健康，但针对不同人群、疾病以及运动目标来说，所谓的最佳运动时间其实也会有所不同。“比如，早上9~11间运动更降压；有研究认为，饭后1小时内进行适度运动最有利于降糖；下午和晚上运动又比早上运动表现更好一些。”苟波补充道，目前，我国80%以上人群尚未达到世界卫生组织所倡导的体力活动指南的最低要求，因此，人们没有必要过于纠结能否“按点锻炼”以及“何时锻炼更好”，关键是要先动起来。▲