孩子缺钙，补对了吗？专家为家长们揭开孩子补钙的奥秘......

孩子是不是缺钙？

要不要给孩子补钙？

怎么给孩子补钙？

在孩子的成长过程中，

几乎每个家长都会为这些问题感到困惑。

钙对于孩子很重要

钙是儿童生长发育所必需的营养素，不同年龄儿童所需钙的摄入量不同，孩子生长发育越快，骨形成越快，对钙的需求量也就越大。

△图片来源网络

孩子需不需要额外补钙？

一般情况下，婴幼儿和健康成人不需要额外补钙。但如孩子有多汗、出牙晚、换牙慢、肋骨外翻、鸡胸、方颅等表现，需要警惕孩子是否缺钙，在专业医生指导下合理补钙。

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补钙是不是越多越好？

钙并不是补的越多越好，过量补钙可能会导致恶心、厌食、消化不良、便秘等，严重的还可能引起高钙尿症，因此补钙最好在医生指导下进行，不能盲目补钙。

给孩子补钙，首选食补

奶和奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等。

豆制品：如豆腐、豆干等。

蔬菜：如西兰花、甘蓝、大白菜等绿叶蔬菜。

坚果：如巴旦木、芝麻等。家长在给孩子食用大颗粒坚果时，要防止呛咳。

钙剂通常有这几种

钙剂按照钙的来源分为无机钙、有机钙和新型钙剂。

无机钙包括碳酸钙、磷酸钙等，这类钙含钙量最高，含钙量达40%，溶解性低，进入人体后需要借助于胃酸分解，经过胃酸解离成钙离子才能被人体吸收利用。服用后可能导致嗳气，便秘。

有机钙包括葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙、枸橼酸钙等，有机钙含钙量低，大概为9%-25%，溶解性好，不需要胃酸参与，胃肠道刺激性小。

新型钙剂即螯合型有机钙，是由氨基酸螯合钙、镁、铜、锌、锰等元素组成的复方制剂。

选择钙剂时，要注意这些

儿童补钙时应结合孩子年龄和接受能力，选择钙含量多、胃肠易吸收、安全性高、口感好、服用方便的钙制剂。

在钙剂性状的选择上，要考虑孩子的服用方式，婴幼儿选择服用液体制剂或者颗粒剂相对方便，儿童则可选咀嚼片。

在钙剂种类的选择上，由于年龄小的宝宝消化系统不完善，尽量选择有机钙。有机钙不依赖胃酸消化，比无机钙更易分解，帮助吸收。对于钙需求大的孩子可以首选钙含量高的无机钙。

在服用时间上，若钙剂每日分次服用，最好在饭后服用。若每天只服用1次，临睡前服用效果最佳，钙剂吸收更为充分。

父母这样做，孩子补钙更高效

补钙的同时，同步补充维生素D、维生素K2，能更好地促进钙的吸收。

菠菜、竹笋、谷物、碳酸饮料等会影响钙的吸收，补钙时不要与上述食物同时进餐。

鼓励孩子多到户外运动，不仅太阳照射有助于人体内合成足够维生素D，而且运动也可避免钙在骨骼中的沉积。