高血糖不仅会导致各种健康问题，如糖尿病、心血管疾病等，还可能影响生活质量。因此，采取措施来降低血糖水平是至关重要的。

血糖主要来源于食物中的糖分，而身体会通过胰岛素的分泌来调节血糖水平。当血糖水平升高时，胰岛素会促进细胞吸收和利用葡萄糖，从而降低血糖。

而当血糖水平过低时，胰岛素的分泌会减少，以避免血糖进一步下降。只有坚持不懈地采取这些措施，才能有效地控制血糖水平，减少并发症的风险，提高生活质量。

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运动降糖“实锤”！上海交大研究：这2种运动，降血糖效果最佳

2022年，美国运动医学院(ACSM)发布了一份2022年糖尿病人运动指南，强调了坚持运动的重要性。该指南指出，每周进行4-5天的运动，每次持续45分钟，其效果堪比“胰岛素”。这一发现并非孤立，近期一项新研究也发现，无论遗传因素如何，坚持运动都有助于降低血糖。

这项由上海交通大学医学院、华中科技大学同济医学院和悉尼大学公共卫生学院联合进行的研究，分析了UK Biobank数据库中的59325名参与者。长达6.8年的研究期间内，研究人员分析了运动量与糖尿病风险之间的关系。

结果发现，中等至高强度运动可以降低患2型糖尿病的风险。具体而言，与每天运动少于5分钟的人相比：每天运动5-26分钟，糖尿病风险降低37%；每天运动26-68分钟，糖尿病风险降低59%；每天运动超过68分钟，糖尿病风险降低74%。研究人员表示，尽管遗传风险我们无法控制，但可以通过积极运动，来帮助抑制糖尿病风险。

这项研究为我们提供了一个强有力的证据，证明了运动对降低糖尿病风险的效果。通过合理的运动安排，人们可以在一定程度上预防和控制糖尿病的发生。同时，这项研究也提醒我们，运动的益处并非一蹴而就，需要坚持长期、规律的运动才能收获健康的效果。

这2种运动效果最佳

1. 有氧运动

我们平时所熟悉的跑步、游泳、太极拳等运动方式都属于有氧运动的范畴。对于那些不宜进行剧烈活动的中老年人来说，他们可以选择散步这种强度较小的有氧运动。

一方面，有氧运动犹如熊熊烈火，不断燃烧着脂肪，消耗着血糖。另一方面，有氧运动在锻炼呼吸、心率等方面也有着不可忽视的好处。它就像一位神奇的魔法师，不仅增强了心肺功能，加速了血液循环，还降低了发生心血管疾病的风险。

这也意味着，有氧运动可以避免糖尿病并发症的发生。它就像一道璀璨的光芒，照亮了健康之路，让我们在享受运动乐趣的同时，也收获了健康的馈赠。

2. 抗阻力运动

相对于有氧运动，抗阻力运动的动作数量可能较少，但其降糖效果却丝毫不逊色。美国医药中心曾进行过一项为期12年的研究，结果显示力量训练与有氧运动在控制ll型糖尿病发展方面具有相同的效果。

抗阻力运动能够显著提高基础代谢率，增加葡萄糖的代谢量，同时减轻胰岛素抵抗，从而达到降糖的目的。与有氧运动一样，它也能燃烧脂肪、增强肌肉力量、塑造身材，并帮助减轻体重。

在抗阻力训练过程中，肌肉需要更多的能量来完成动作，因此代谢速率会加快，进而促进脂肪燃烧和肌肉生长。因此，对于需要控制血糖水平的人群，除了进行有氧运动外，不妨尝试一些抗阻力运动来增强肌肉力量、塑造身材和减轻体重。

需要提醒的是，有几类人不适合随意运动降血糖

1、对于那些血糖频繁波动或者经常性低血糖的患者，首先要做的是让血糖保持稳定。这就像是在波涛汹涌的大海上，要先稳定住船身，才能稳步前行。只有当血糖稳定后，才能更好地进行后续的治疗和运动。

2、如果空腹血糖高于16.7mmol/L，首要任务是降糖。这就像是在热锅上跳舞，需要尽快降低血糖水平，切忌盲目运动。只有在血糖得到有效控制后，才能逐步开展适量的运动。

3、对于那些患有糖尿病酮症酸中毒等严重并发症的糖尿病患者，不应进行运动。这就像是在狂风暴雨中驾驶船只，风险过大，需要避免不必要的风险。此时，患者需要卧床休息，等待身体状况的进一步好转。

4、对于那些患有严重肾病、心脑血管疾病、严重心律失常等疾病的患者，不要随意运动。这就像是在雷雨交加的夜晚，需要静悄悄地躲在家里，避免外界的风险和刺激。此时，患者需要听从医生的建议，进行针对性的治疗和休息。

糖尿病可“逆转”！做好4件事

1、必须做好饮食控制

饮食中应控制碳水化合物、脂肪和糖分的摄入量，同时增加膳食纤维、蛋白质和矿物质的摄入量。这样可以保持血糖水平的稳定，减轻胰腺的负担，有利于糖尿病的控制。

2、适当的运动

运动可以帮助患者消耗多余的能量，减轻体重，同时也可以提高身体的代谢水平，增强身体的抵抗力。但是，运动需要注意适量和适度，避免过度劳累和受伤。

3、药物治疗必不可少

医生会根据患者的具体情况，制定个性化的治疗方案，包括口服药物、胰岛素等。药物治疗可以帮助患者控制血糖水平，减轻症状，预防并发症的发生。

4、心理治疗

糖尿病患者的心理状态对病情的控制有很大的影响。因此，患者应该保持良好的心态，积极面对疾病，避免情绪波动和焦虑。

总之，要想逆转糖尿病，患者必须做好综合治疗。通过饮食控制、适当运动、药物治疗和心理治疗等多方面的措施，使病情得到有效的控制和缓解。当然，每个人的情况不同，具体治疗方案应该根据医生的建议来制定。