科普大讲堂：冬季养生重点，要记住！

冬季养生重点，要记住！

（1）起居方面—早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

（2）运动养生——冬季晨练时间可以适当推迟，见太阳才运动。室外活动应选择上午9点半到下午4时进行最为适宜。要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。

（3）饮食方面——饮食须增苦减咸。饮食调养要少食生冷，但也不宜燥热，可食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，如芹菜、橘子、生菜、莴苣等。冬季干燥的空气会导致皮肤缺水开裂，伴随干咳、便秘等，应注意养肺润燥，可多饮水，多食蔬菜、水果。古有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的说法，萝卜有顺气消食、止咳化痰、除燥生津、利大便等功效。

（4）情志方面——要尽量恬淡安静、心境平和。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，多参加娱乐活动，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

（5）注意保暖——保暖有三个重点：头暖、背暖、脚暖。外出时应佩戴帽子、围巾，内着羽绒马甲保暖。要注意足部保暖，穿较厚的鞋袜。

本文指导专家：武汉大学中南医院中医科（中西医结合科）医学博士 夏玉坤

来源：科普大讲堂

编辑，责编：夏天

编审：王俊