年轻人被确诊为胡歌？重压之下，也请与自己和解

□孙予轩 (重庆大学)

8月29日凌晨，著名演员胡歌在微博发文：“我对不起好多人，我希望对得起这短暂的一生。”在上午11点，胡歌删除了这条微博，并发布一张自拍，附上阳光的表情。这种夜晚与白天的情感表达差异引起了网友的共鸣，有网友自嘲：“一觉醒来被确诊为胡歌了。”有人将这种现象概括为“早F晚E”，指的是早上喊着fighting，晚上睡前emo，形容当代年轻人白天越努力，晚上越困惑的现状。

“早F晚E”之所以能引起当代年轻人的共鸣，与当下社会压力脱不了干系。近年来，“就业难”逐渐成为一大社会问题，不少应届毕业生面临“毕业即失业”的困境；就算努力找到一份工作，也要面临工资低、通勤难等问题。在外奔波一天回到家中，又会陷入焦虑和迷茫的情绪中，找不到前进的动力与方向。“成年人的崩溃只在一瞬间”，情绪的累积在深夜决堤，难免会陷入深夜emo中。在第二天清醒时，又会觉得活力满满，回归努力奋斗的打工人角色。

夜晚容易放大人的负面情绪。从生理角度看，人的感官在寂静的夜晚会变得更加敏锐，易于产生更丰富的感情；此外，人的大脑在临睡前会处于相对空闲的状态，在白天压抑的情绪更容易显现出来。对于年轻人而言，他们本就处于学业和工作的重压之下，这种情绪一旦放大，就容易引起焦虑和困惑。从心理角度看，夜晚往往是人们独处的时刻，孤独感会加剧人们的不安，难免让人胡思乱想；夜晚使人有更多时间反思过去的这一天，无论是领导的批评还是工作的繁杂，都会在大脑中不断盘旋，加剧人的自卑与迷茫。

纵然肩负各种压力，也需要在夜晚与白天寻找情绪平衡。在工作时，人们可以合理制定工作计划，科学分配工作任务；也要注意劳逸结合，让大脑在白天有一定的喘息时间。当夜幕降临，人们可以根据自身爱好，选取自己感兴趣的放松方式，保持积极的情绪，无论是听音乐还是看电影，都有助于人们远离内耗的旋涡。此外，保持良好的作息、避免熬夜也是远离emo的有效方法。

除了采取缓解压力的方法外，还能通过增加内驱力的方式，治愈内心深处的脆弱。这个时代不仅充满挑战性，也存在很多机遇，年轻人身上也有无尽的潜力待发掘。制定明确的工作目标并坚定地向目标努力，每日进步一点点，不断激励自己，这种强大的内驱力能从根本上缓解人的焦虑情绪，帮助人们构筑更加强大的内心世界。

年轻人的情绪不仅要靠自身调节，也应获得社会各界的重视。今年，教育部等十七部门联合印发《全面加强和改进新时代学生心理健康工作专项行动计划（2023年-2025年）》，要求将学生心理健康教育贯穿德育思政工作全过程。这表明，心理问题已经成为备受关注的社会问题，关注年轻人的心理健康刻不容缓。各大高校应积极组织心理健康教育，健全心理咨询机制，开展心理健康测评；企业应该提升人文关怀，健全针对员工的心理疏导机制；政府应当进一步重视劳动者权益保护工作，充分落实八小时工作制，缓解打工人的压力。

这是一个机遇与挑战并存的时代。对这一代年轻人来说，或许很多人还处于“早F晚E”的局面。但要相信，即便面临众多压力，也能够通过许多方式，找到情绪的落脚点，与自己和解。