将睡眠延长至8小时对身心的变化，我们要如何应对睡眠障碍？

昨天【证好多】刚发完关于睡眠的文章，今天一则微博就登上了热搜。

网友和各大媒体也都相继在话题下发表了自己的看法，每晚充足的8小时睡眠，它是一种免费的特效药。

有网友开始晒自己服用8小时睡眠的药效

也有网友表示自己也想睡8小时，但是真的身不由己

一句睡眠8小时突然之间引发了多少网友的共鸣，睡眠问题已经成了当今社会的心腹大患。

人民网在【#你每天睡眠时间几个小时#】话题下，针对发起了“每天都睡几个小时？”的投票统计，截止到【证好多】写这篇文章的时候已经累积获取了8111人投票。根据投票统计数据显示，真正能够睡到8小时以上的人只占了9.05%，64.84%的大多数人能睡到6-8小时，另外,24.28%的人每天的睡眠不足6个小时。

所以问题来了，究竟是什么在阻碍我们睡觉呢？

不管你是在工作，在做白天没时间做的家务，还是躺在床上玩儿手机，睡眠不足都会给你带来许多的危害，长此以往还会出现失眠、多梦、睡眠浅，严重的甚至会导致耳鸣、情绪低落、身体不协调、容易出错、思维混乱、语言不清容易口误等问题。

有许多原因都有可能导致失眠，有的人天生就比较容易受到干扰导致失眠，也有不少人是因为日常的压力导致的，心理疾病也会导致失眠。还有一类人是因为长期的不良睡眠习惯导致失眠，比如喜欢躺在床上思考问题、玩手机、长期的晚睡等原因。

那么面对失眠，我们应该怎么做呢？

1、 远离手机

首先第一点就是手机，睡觉玩手机是一个严重影响睡眠的坏习惯，许多人晚上玩手机不知不觉就睡不着了。睡觉的时候应该把手机放好，养成躺下就放下手机的好习惯。

2、 避免饱腹或饥饿

睡前应该尽可能避免空腹或者饱腹，如果还没睡就已经饿了，可以稍微补充一点食物，比如几片饼干，再少量喝一点水，这样晚上睡觉能更安心，也可以避免空腹时间过长对胃部造成损伤。但也不应该在睡觉大量的吃过多的食物或者喝过多水，饱腹状态会很难入睡，也会增加胃肠负担，喝太多水可能会导致起夜或者憋尿。

3、 避免摄入刺激性食物

避免在下午晚上喝浓茶、咖啡，避免睡前吃巧克力、喝可可、薄荷等容易导致兴奋的食物。

4、 保持舒缓的入睡情绪

不要在睡前做容易影响情绪的事情，比如玩儿竞技类游戏等。睡前应该适当安排半个小时左右的放松时间，做些轻松舒缓的事情，避免大脑过于活跃兴奋。

5、 提前做好睡前准备

尽量在睡前半个小时之前就把第二天要准备的东西准备好，因为睡前半个小时是用来舒缓情绪的，如果躺下了之后突然发现有东西没收拾好再爬起来，可能酝酿好的睡意就没有了。

6、 更舒适的睡姿

舒适的睡姿可以帮助更好地入睡，可以准备一些辅助的工具，比如一个用来抱着的枕头之类的，这能给你创造更好的舒适感。

7、 适当增加血液循环

其实一直以来都有泡热水脚能助眠的说法，这个其实是有科学依据的，充分的血液循环，特别是脚部的血液循环能够帮助睡眠。另外还看到有一个办法是可以穿袜子睡觉，这个办法也很好用，可以准备几双专门睡觉穿的袜子，尽量宽松一些，不要和平时穿的袜子一样那么紧，不过这个要看个人习惯，有的人穿袜子可能会睡不着。

8、 舒适的睡眠环境

调整好室内的温度湿度，睡觉对声音不太敏感的人还可以打开净化器来增加一定的室内空气流动，拉好窗帘，黑暗的环境更有助于睡眠。

9、 打呼噜的问题要解决

如果你有打呼噜的问题，建议去医院的呼吸科，找医生咨询一下，看能否解决。有很多人的睡眠质量不好都是因为打呼噜导致的，打呼噜不是小问题，要尽早解决。

如果上面这些办法依旧没办法让你安心入眠，建议还是找专业的睡眠健康管理师帮你解决，即使要服用药物，也一定要在指导下使用，尽量避免对药物过分依赖。

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