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高血压的危害不容忽视，但是很多患者对高血压的防治缺乏足够的重视，认为只要服用降压药就可以了，而忽略了生活方式的改善。你知道吗？步行运动已被证实，或降低血压水平，甚至可以减少降压药的用量。

那么，步行运动是如何降低血压的呢？步行运动有哪些注意事项呢？请继续往下看，本文将为你揭晓答案。

一、步行运动如何降低血压

步行运动是一种简单易行的有氧运动，它可以带动身体上的大部分肌肉，使得身体的整个输氧机制比休息时工作得更卖力。这样就有利于：促进全身血液循环，增加血管的弹性，降低血管阻力，从而降低血压。

消除心理压力，放松神经系统，降低交感神经系统的张力，从而降低血管收缩素和肾素等升压激素的分泌，从而降低血压。

调节体重和血脂，减少脂肪组织的堆积，降低胆固醇和甘油三酯的水平，从而降低动脉粥样硬化的风险，从而降低血压。综上所述，步行运动可以从多方面降低血压，对高血压患者有着显著的保健作用。

二、步行运动有哪些注意事项

虽然步行运动是一种安全有效的降压运动，但是也不是随意走走就可以的，需要注意以下几点：

1、选择合适的时间和地点

一般来说，高血压患者最好选择下午或傍晚锻炼，因为这时血压相对较低，运动后也不会影响睡眠。同时，要选择空气清新、风景优美、安静舒适的地方，避免嘈杂、污染、拥挤的环境，以免刺激神经和呼吸系统。

2、做好热身和放松

运动前，要做5-10分钟的热身运动，如慢走、转腰、摇手等，以增加血液循环，预防运动损伤。运动后，也要做5-10分钟的放松运动，如深呼吸、按摩、拉伸等，以恢复心率和血压，缓解肌肉疲劳。

3、注意身体反应和血压变化

运动时，要随时注意自己的身体反应，如果出现胸闷、心悸、头晕、恶心等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。运动后，要及时测量血压，观察血压的变化，如果血压升高或降低过多，应调整运动强度或时间，或咨询医生是否需要调整药物。

三、步行运动的其他好处

1、增强心肺功能

步行运动可以增加心脏的负荷，使心脏肌肉更加强壮，心脏输出量更大，心率更稳定。同时，步行运动也可以增加肺活量，提高呼吸效率，促进氧气的利用，改善血液的氧合，从而增强心肺功能，预防心肺疾病的发生。

2、预防骨质疏松

步行运动可以增加骨骼的负荷，刺激骨细胞的活性，促进骨骼的生长和重建，增加骨密度，提高骨骼的强度，从而预防骨质疏松，减少骨折的风险。

3、改善消化功能

步行运动可以增加腹部的温度，促进胃肠的蠕动，增加消化液的分泌，提高消化吸收的能力，从而改善消化功能，预防便秘、胃炎、胆结石等消化系统疾病的发生。

4、提高免疫力

步行运动可以增加身体的新陈代谢，促进血液循环，增加白细胞的数量和活性，提高抗体的水平，从而提高免疫力，抵抗病毒和细菌的侵袭，预防感冒、流感、肺炎等呼吸道疾病的发生。

5、改善情绪和睡眠

步行运动可以增加大脑的血流量，改善大脑的功能，从而改善情绪，缓解抑郁、焦虑、紧张等负面情绪，增加快乐、满足、自信等正面情绪。同时，步行运动也可以消耗身体的能量，增加身体的疲劳感，促进褪黑素的分泌，从而改善睡眠，提高睡眠的质量和效率。

结语

高血压是一种潜在的杀手，给人们的健康和生活带来了巨大的威胁。为了控制高血压，除了服用降压药外，还要养成健康的生活习惯，其中最简单而有效的就是步行运动。

步行运动可以从多方面降低血压，对高血压患者有着显著的保健作用。但是，步行运动也不是随意走走就可以的，需要注意选择合适的时间和地点，控制合适的强度和时间，做好热身和放松，注意身体反应和血压变化。

只要做到这些，就可以让步行运动成为你的健康伴侣，让你的血压水平保持在一个理想的范围内，让你的生活更加幸福和美好。