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你是不是经常听到这样的说法：晒太阳可以补钙，预防骨质疏松，增强免疫力？

但是你真的了解晒太阳的科学道理吗？为什么晒太阳可以补钙？晒太阳有哪些好处？

晒太阳有没有副作用？隔着玻璃晒太阳能补钙吗？接下来就来揭开晒太阳的神秘面纱。

一、晒太阳能补钙吗？

小明是一名上班族，每天早出晚归，很少有机会接触阳光。他最近总觉得身体不舒服，经常感冒，头晕，四肢无力。

他去医院检查，发现自己的血液中钙的含量很低，医生告诉他，他患了低钙血症。

医生建议他多吃富含钙的食物，比如牛奶、豆制品、鱼类等，并且每天要适当地晒太阳。小明很纳闷，晒太阳和补钙有什么关系呢？

其实晒太阳和补钙有着密切的关系。人体内有一种物质叫做维生素D，它是一种脂溶性维生素，也是一种激素前体。

维生素D在人体内有两种来源：一种是从食物中摄取，比如鱼肝油、蛋黄、动物肝脏等；另一种是通过皮肤暴露于紫外线（UVB）下产生。维生素D对人体有很多重要的作用，其中最主要的就是促进钙的吸收和利用。

钙是人体最重要的矿物质之一，它构成了我们的骨骼和牙齿，并且参与了神经传导、肌肉收缩、血液凝固等多种生理过程。

如果人体缺乏钙，就会出现低钙血症的症状，比如手足抽筋、牙齿松动、骨质疏松等。

而维生素D可以帮助人体从肠道中吸收更多的钙，并且抑制肾脏排泄钙，从而维持血液中钙的平衡。

因此维生素D对于预防和治疗低钙血症和骨质疏松等疾病有着重要的作用。

那么怎样才能保证人体内有足够的维生素D呢？这就需要适当地晒太阳了。

因为紫外线（UVB）可以促使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，然后经过肝脏和肾脏的转化，形成活性的维生素D。

所以晒太阳可以说是人体自己合成维生素D的最主要途径。

当然晒太阳也要有度，不能过量，否则会对皮肤造成伤害，甚至增加皮肤癌的风险。

一般来说，每天在早上或者傍晚的时候，暴露于阳光下15-30分钟就足够了。

而且要让阳光直接照射到皮肤上，不能隔着玻璃或者衣服。

因为玻璃和衣服可以阻挡紫外线（UVB）的穿透，从而影响维生素D的合成。所以隔着玻璃晒太阳是不能补钙的。

二、晒太阳的好处

小刚是一名中年男士，他最近总是觉得头痛、胸闷、心悸，他去医院检查，发现自己的血压很高，医生告诉他，他患了高血压。

医生建议他多运动、少吃盐、控制体重，并且每天要适当地晒太阳。小刚很疑惑，晒太阳和降血压有什么关系呢？

其实晒太阳和降血压也有着密切的关系。人体内有一种物质叫做一氧化氮，它是一种血管舒张剂，可以扩张血管，降低血压。

一氧化氮在人体内有两种来源：一种是从食物中摄取，比如含硝酸盐的蔬菜、水果等；另一种是通过皮肤暴露于紫外线下产生。

紫外线可以促使皮肤中的一种叫做硝酸盐还原酶的酶将皮肤中的硝酸盐还原为亚硝酸盐，然后进入血液循环，再转化为一氧化氮。

所以晒太阳可以说是人体自己合成一氧化氮的一个途径。

当然晒太阳也要适度，不能过量，否则会对皮肤造成伤害，甚至增加皮肤癌的风险。

一般来说，每天在早上或者傍晚的时候，暴露于阳光下15-30分钟就足够了。

而且要让阳光直接照射到皮肤上，不能隔着玻璃或者衣服。

因为玻璃和衣服可以阻挡紫外线的穿透，从而影响一氧化氮的合成。所以隔着玻璃晒太阳是不能降血压的。

三、晒太阳有没有副作用？

晒太阳对人体有很多好处，但是这并不意味着我们可以无限制地晒太阳。

因为过度地晒太阳也会对人体造成伤害，比如皮肤损伤。

紫外线可以直接损伤皮肤细胞的DNA，导致皮肤红肿、灼伤、脱皮等炎症反应。

长期暴露于紫外线下还会加速皮肤老化，出现皱纹、色斑、松弛等现象。最严重的是，紫外线还会增加皮肤癌的风险。

紫外线可以穿透眼球表面的角膜和晶状体，达到眼球后部的视网膜。视网膜是感光神经组织，它可以将光信号转化为电信号传递给大脑。紫外线可以损伤视网膜的细胞，导致视力下降、眼干、眼痒等症状。长期暴露于紫外线下还会增加白内障、黄斑变性等眼病的风险。

结语

晒太阳是一种简单而又有效的保健方法，它可以帮助我们补钙、降血压、改善情绪、增强免疫力等。

但是晒太阳也要有度，不能过量，否则会对皮肤和眼睛造成伤害，甚至增加皮肤癌的风险。

所以要科学地晒太阳，既要享受阳光带来的好处，也要注意防晒措施，保护好自己的健康。

你平时是怎样晒太阳的呢？欢迎在评论区留言分享你的经验和感受。