我的6周马拉松备赛计划

2023年10月24日，收到深马补录中签信息，我有些紧张了！自从2020年1月1日之后，我就没有跑过22km以上的长距离！

12月3日就开始赛，一个月的备赛时间，我能跑下来吗？

我开始安排自己的备赛拉练计划，5周，一周一个长距离（包括30km长距离+10km速度），具体安排如下：

10月28日 25km 已完成

11月4日 30km 5分配（已约了跑友，严格按照这个配速来）

11月11日 30km 计划快一点（预计450配速）

11月18日 10km 跑速度（看能否在山上跑420配速）

11月26日 南马，计划132以内（今年3月份跑宝安马拉松，1:32:23)

12月3日，参加深马，目标330！（首次参加马拉松就是这个目标，但最后347完赛，这次要加把油）。

相信一切顺利！

你呢，你的马拉松备赛计划怎么安排的？

我这几个拉练都在龙岗的八仙岭，如果觉得这个安排OK，要一起的，欢迎约起来！

#妙笔生花生花创作挑战#