深夜悄悄做的这些事，原来这么伤身体！快看看自己中招了没？

很多人都知道熬夜伤身，但由于各种娱乐活动，或是不得已的工作应酬，不得不睡得晚。但你可能不知道，如果在睡前做了以下5件事，会更伤身体！

01 深夜看吃播，小心胃炎找上门！

“吃播”是当下一种很流行的吃美食直播视频，很多人抱着“我不吃，就看看”的心理，晚上望梅止渴式解馋。

但其实，深夜在我们乐此不疲地看吃播时，胃却在“负重前行”，和胃炎进行抗争！

这是因为，我们看美食视频的时候，虽然没有把东西吃进自己肚子里，但食物的颜色、形状，以及主播吃饭的声音、吞咽的动作却都已经进入我们的脑子里了，刺激了我们的眼耳鼻喉，大脑接收到这些刺激信号后，会不自觉地给胃下达指令，分泌胃液来消化食物。

然而，我们的胃里并没有食物可供消化，胃酸过多、没办法中和，时间长了，胃粘膜就会“战损”了，哪里还扛得住胃炎跟胃溃疡啊。

02 拖到很晚才洗澡，睡不好还伤头发！

很多人下班后太累，拖到很晚才洗澡洗头。但你知道吗？半夜洗澡真的很伤身体！

《美国生物学杂志》上曾发表过一项研究，即沐浴后的体温变化会影响大脑褪黑素的分泌，从而影响入睡速度和睡眠质量。

以至于很多人洗完之后，发现自己睡不着了。

另外，很多人洗澡时还会洗头，但可能因为洗完时间太晚，犯懒或是太困了，头发没有完全吹干，导致入睡时头发还处于半湿的状态。

如果只是偶尔一两次湿发入睡，问题不会显露出来，但长此以往，发质会越来越差，可能引发头皮炎症，还容易着凉，导致机体免疫力下降，从而引发感冒。

03 深夜运动，身体越练越弱！

很多人白天没时间运动，就在下班忙完后的深夜健身。实际上，这并不能帮助我们锻炼身体，反而可能越练越弱！

这是因为健身本质是先让身体受损，从而让身体产生补偿，在不断的“破坏-平衡”当中，使肌肉力量到达一个新的高度，这是一个螺旋式上升的过程。

而熬夜让身体处于一种受损的状态，此时健身，只会加大身体的损伤，导致身体恢复得更慢了。

除此之外，一项发表在《Journal of Sports Sciences》上的研究发现：高强度运动3小时后，免疫功能可能会暂时下降。究其原因，可能是高强度运动会刺激皮质醇等应激激素分泌，抑制免疫系统。

正常情况下，锻炼后免疫力的短暂下降不足以让人生病；但如果你平常总是熬夜，身体本来就很虚弱，还在这个时候去健身、做一些高强度运动，反而容易让疾病“趁虚而入”。

04 半夜看恐怖片，容易伤害心脏！

有一些人为了刺激，喜欢在睡前看恐怖片。

但观看恐怖片时，大脑里的胆小鬼“杏仁核”会被激活，并调动一系列身体反应，从而产生大量的肾上腺素。

平时可能没什么影响，但深夜不睡觉，心脏负担本来就重，再受到刺激，会进一步伤害心脏！

并且，看完恐怖片后，即使自己有了困的感觉，关掉电子产品进入睡眠状态，睡前的那种强烈的刺激，也会让神经内分泌系统紊乱，进而影响心血管功能。

05 深夜加班工作，小心会变傻！

想必很多人都有不得已要深夜加班工作的经历，要小心的是，这不仅让我们觉得疲惫，还可能会变傻！

波士顿大学的科学家们，曾经拍下了睡眠时大脑的“洗脑”过程：

当人睡着后，红色的血液会周期性地流出大脑，此时脑脊液就会趁虚而入，清除毒素，比如导致阿尔兹海默病的β淀粉样蛋白。而这一切，只在睡眠时才能做到。

而且就算熬夜完成了工作，也会导致第二天白天工作效率变低，从而可能引发第二次深夜加班。

所以，熬夜加班会变傻，真的不只是说说而已。

资料：我是大医生、上海女性

编辑：戴琳

点击下方了解更多

旧梯“退休”，新梯“上岗”！

守护进博食品安全，普陀市场监管在行动

普陀这个“学联体”持续以学促干强治理

好看好玩好学！来普陀玩转11月→

普陀的他们开启奇妙“食育”之旅