吃饱后 应该坐着躺着还是站着？

吃饱饭后，您的习惯是什么呢？吃饭虽然是人体通过外界摄取食物获取能量和营养来维持生存的本能，但是从摄食到消化、吸收，进而利用食物中的营养物质以满足机体的生理需要是一种复杂而神奇的生物学过程，所以究竟哪个才是饭后的正确“打开”方式？

吃饱后能不能躺着

正常情况下，食物进入胃后，食管末端括约肌收缩使得与胃贲门连接的开口变窄以防止胃内容物倒流，暂存在胃里的食物与含有盐酸和胃蛋白酶的黏性胃液充分混合变成食糜，此环节进行的物理和化学消化是在为下一步在小肠细胞吸收营养物质供身体利用打基础。

因此，饭后如果立即躺下，很容易造成充盈状态的胃变位，导致胃里的食物与胃酸再通过贲门反流到食管中，从而出现反酸、胃灼热（烧心）现象。即使是健康人群，饭后习惯躺着也会因为体能消耗减少而不利于体重控制。

吃饱后坐着、站着哪个更好？

每个人饭后，都会因工作、生活而产生不一样的习惯，有的人饭后站着，有的人饭后坐着，哪一个对身体更好？

①饭后站着

很多人出于减肥的目的，喜欢吃完饭马上站着。确实，站着比坐着会消耗更多的体能。然而，对于体形消瘦者来说，站立姿态会使胃的重心发生变化，习惯性饭后马上站着的人，很容易引起胃下垂。

但对于健康人群来说，饭后站一站，原地踏踏步，更有利促进全身血液循环，有利于消化，可以提高下午工作效率。所以要注意根据自己的工作特性区分。

②饭后坐着

饭后短时间坐一会属于健康姿势，对消化和身体都比较好，还能防止老年人和病患眩晕摔倒。但是坐的时间超过半个小时或者持续坐着不动，一方面不利于消化，另一方面容易导致腹部脂肪堆积，严重时增加心脑血管疾病风险，因此最好小坐一会，起来活动一下。

饭后少做这四件事

从古至今，饭前饭后的习惯都和健康息息相关，因此饭后一定要避免不良习惯。

1.饭后立刻洗澡

饭后洗澡，人体体表血流量增加，肠胃血液供应就相对减少，消化液分泌减少就会消化不良。同时洗澡时在冷热刺激下，还会增加心脑血管事件的发生风险。

2.饭后抽烟

饭后人体消化系统血流量增加，此时吸烟更容易吸收烟碱、尼古丁等有害物质，损害肺脏和呼吸道。同时，烟雾刺激胆汁分泌，还可能引发胆汁性胃炎，抑制胰蛋白酶分泌，增加肠胃疾病风险。

3.饭后剧烈运动

人体胃部悬于膈肌下方，由腹部组织支撑，韧带固定，而饭后长期剧烈运动，可能会导致胃张力降低、腹内压降低、韧带松弛、膈肌悬力不足、神经肌肉系统功能减弱，最终患上胃下垂。此外，运动剧烈还可能引发肠扭转，严重时甚至引发肠梗阻。

4.饭后马上喝茶

茶叶含有鞣酸，会抑制肠胃中肠液和胃液的分泌，引发消化不良，因此饭后1小时内，最好不要喝茶，尤其是浓茶。

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常言道：“祸从口出，病从口入”，饮食习惯对人的健康影响至关重要，饭前饭后的习惯看起来微不足道，一不小心却会增加潜在疾病的发病风险。希望大家能够重视，千万不要做对身体有害的行为。

来源： 吉林12320