李大爷在退休后十分关注养生，平常早睡早起、坚持锻炼，饮食也特别清淡。前段时间听人家说一天要喝够8杯水，喝得多才能活得久，于是李大爷买了一个大水壶，每天坚持喝够量。

但李大爷却发现，自己喝水的量多了之后，上厕所的次数并没有变多，那自己的水都喝去哪里了？

一次和邻居聊天时说到这事，邻居劝他去医院检查下，说很可能是肾脏功能出现问题引起。李大爷反而觉得邻居是危言耸听，自己的生活这么健康，怎么可能会是肾有问题。

看到李大爷不听自己的建议，邻居也不愿意多说，悻悻地走了。回家后，李大爷上网查了一下，发现还真有这个说法，内心不禁有点害怕，难道自己真的是肾有问题吗？

一、《柳叶刀》子刊：喝水充足，寿命更长

水是生命之源，我们每天都要保证足够的水分摄入，才能维持身体运行。

前不久，《柳叶刀》子刊发表了一项研究，研究人员对社区动脉粥样硬化风险研究内11.2万余名平均年龄45~66岁的患者进行了25年的随访，在随访过程中对受试者的饮水量进行了调查，评估饮水量与各个健康指标之间的关系。

通过分析发现，饮水量越少的受试者血清钠水平越高。其中，血清钠水平144.5~146mmol/L组的过早死亡风险会增加21%，血清钠含量>140mmol/L会让慢性病发生风险增加63%。

所以说，喝水不足真的会加速衰老，还会增加慢性疾病和死亡的风险。

既然喝水这么重要，那是喝得越多越好吗？

答案是否定的，短时间内摄入大量水分会导致肾脏负担加重，身体的平衡被打破，进而会导致身体水中毒，具体表现为腹胀、意识模糊、剧烈头疼等。

但是，《中国水与生命质量认知调查报告》内的数据显示，有9成的受试者存在饮水不足现象，65.9%的受试者只有在渴了之后才会喝水。但在身体发出口渴信号时，往往已经非常缺水了，此时去喝水就太晚了。

保持充足的饮水量可以促进身体新陈代谢速度加快，还能预防便秘、皮肤干燥等，建议20多岁的男女性每日饮水量保持在1.5~1.8L、1.3~1.4L即可，年龄大的老年人可以适当减少饮水量。

二、一喝水就尿多，是肾好还是不好？

生活中存在这样一类人，一喝水就会跑厕所，很多人说这是肾不好的表现，为了不被人说，他们很多时候会减少喝水的量，到底一喝水就排尿是不是肾不好呢？

正常情况下，从喝下水到变成尿液需要30~45分钟，一天排尿的次数应该在6~8次，总量在3L以内。但这些数值并没有统一的标准，排尿的频率会受到饮水量、出汗量、膀胱大小以及括约肌功能等的影响，和肾脏功能之间没有必然联系。一些人可能饮水后6~8分钟就会产生尿意，有些人则会在120分钟后才有尿意，排尿次数多并不代表就是肾不好。

当然，也不排除一些疾病会引起排尿次数增多，但不一定是肾病，可能是多种代谢疾病的症状表现，比如糖尿病、尿崩症等。

和尿液次数增多比起来，次数减少才更可怕。一些肾脏功能异常发展到肾衰、尿毒症阶段的患者，会有明显的少尿表现，一天内尿量<400ml即为少尿、<100ml为无尿，这两种情况都要及时就医检查。

日常一旦发现自己的排尿次数有异常，建议要及时去医院进行尿常规检查。尤其是夜尿频繁>2次，且不是饮水量增多导致的，一定要尽早就医。

三、尿液透露的“健康信号”，别轻易忽视了

尿液很多时候可以作为健康的晴雨表，当发现尿液存在这些异常，一定要及时就医查明原因。

1、尿液泡沫多

憋尿后排出的尿液，由于过大的冲击力很可能会产生泡沫，但这些泡沫很快就会消散。如若发现自己的尿液上存在泡沫，且长时间无法消散，需要警惕是泡沫尿，这是肾脏功能异常的典型症状之一。

2、颜色异常

正常情况下，排出来的尿液应该是淡黄色、透明的，颜色会受到饮水量多少的影响，但如果发现尿液出现了这几种颜色，多是疾病因素所致。

深黄或黄褐色：日常摄入了大量胡萝卜等含有维生素B2的食物，会导致尿液颜色变黄，但在改变饮食后即可缓解。如若长时间尿液颜色为深黄、黄褐色，需要警惕可能是肝脏病变、横纹肌溶解症、溶血性贫血等病引起。

乳白色：这种现象被叫做乳糜尿，与淋巴管堵塞导致尿液内出现了大量的脂肪微粒相关；也可能是因为泌尿系统出现了化脓性感染，导致尿液内带有脓液引起。

蓝绿色：蓝绿色尿液一般会出现在婴幼儿身上，与小儿尿布蓝染综合征相关。

黑色：黑色尿液一般会出现在急性血管内溶血的患者身上，如恶性疟疾。

红色：红色的尿液被称之为血尿，与泌尿系统感染、肾小球肾炎、膀胱癌等疾病相关。

3、气味刺鼻

正常情况下，尿液会带有淡淡的氨味，如若发现尿液有果香味，可能是糖尿病引起；鱼腥味可能是尿路感染、尿道炎引起；臭鸡蛋味可能是肾功能受损所致。

4、尿量变化

日常的排尿量明显增加可能与糖尿病、多囊肾等病相关，排尿量减少则可能与急性肾功能损伤、肾功能衰竭相关。

提醒大家，日常上完厕所记得多看一眼，观察尿液是否出现异常，一旦发现异常要及时就医哦！

参考资料：

[1] 《喝水喝的好，还能抗衰老？《柳叶刀》子刊25年随访研究发现：喝水充足慢病风险更低，寿命更长！》.生物谷 2023-01-05

[2] 《尿得越远，性能力越强？尿尿多，说明肾不好？真相竟是……》. 家庭医生 2023-04-20

[3] 《提醒 | 身体给你的“报告”，尿尿完记得回头看一眼！》.广州卫健委 2022-04-25

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