颈肩腰腿痛？康复操六步曲了解一下

家住长沙的张小姐某天早早起来想去上班，突然发现：呀！脖子不能动了，自己揉揉，更加痛了。

她来到了楼下的按摩诊所，按摩了1个小时，发现还是疼，无明显好转，朋友介绍她来到了湖南妇女儿童医院疼痛科。经过史开垠教授详细系统的诊断，发现她的落枕与颈椎的生理曲度变直、某几个颈椎间盘突出以及颈椎部分小关节紊乱有关。

据了解，世界卫生组织公布的《全球十大顽症》中，颈椎病排序第二，仅次于心脑血管疾病。我国有2亿多颈椎病患者，患病率为17.3%，差不多每5个人里就有1个颈椎病患者。近20年来，颈椎病的平均高发年龄从55岁一路跌至39岁，有向年轻化发展趋势。

随着现代科技发展，人们生活习惯改变，长期的低头伏案工作，长时间的躺卧或者走路看手机，这些不良姿势会导致脖子处于一个不正常的曲度。会造成肌肉紧张，不断拉扯颈椎椎骨，椎骨会出现磨损、增生，长出骨刺，而颈椎间盘就会变形、突出，从而容易导致颈椎酸痛以及疼痛甚至成为颈椎病。

睡觉如果枕头过高，头颈过度前屈，也会改变颈椎的正常生理弯曲，使颈椎后方的肌群与韧带出现劳损，颈椎病可能更加严重。而颈椎间盘突出、椎管变小、骨刺，都可能压迫到脊髓，初期会导致手脚麻木，中期出现便秘、尿频、大小便失禁等症状，最后还可能导致瘫痪。

那么有没有好的自我锻炼方法呢？据疼痛科一位10多年康复治疗经验的医生介绍，如果落枕了或者颈椎不舒服。不妨这样做做看：

颈椎康复操六步曲

第一步前后点头（前10次后10次）

第二步左右偏头（左10次右10次）

第三步摇头晃脑（左15右15）

第四步旋肩舒颈（前30次，后30次）

第五步头颈相抗（维持30秒，要点：双手往前用力头往后用力）

第六步双手托天（维持30秒）

湖南妇女儿童医院疼痛科是专门诊断治疗各种慢性顽固性疼痛的新兴学科，如出现慢性疼痛疾病，可以选择挂号疼痛科进行有效的诊治。疼痛科的诊疗手段多，治疗系统规范，属于既有药物治疗又能手术治疗的手术科室。（通讯员 吴月霞）