秋日养生：登山量力而行，悲秋多予陪伴

来源：【华声在线】

华声在线10月23日讯（全媒体记者 李琪 通讯员 王鑫）10月23日，农历九月初九，重阳节，《易经》中“九”为阳数，“九九”两阳数相重，故曰“重阳”。古人认为九九重阳是吉祥的日子，故民间在重阳节多有登高祈福、饮宴祈寿的习俗，传承至今逐渐演化成登高赏秋与感恩敬老，因此又称为敬老节，节日前后各地开展各式尊老敬老的相关活动，如组织老年人出行欣赏秋景等。

重阳节在二十四节气的寒露和霜降之间，已经进入深秋，天气逐渐干燥，气温下降，昼夜温差大，老年人在重阳节应如何注意养生保健呢？湖南中医药大学第一附属医院老年病科副主任医师冯君进行了详细介绍。

远足登高，量力而行

秋高气爽，天朗气清，适逢九九重阳，很多老年人会选择登高赏秋。但是秋天昼夜温差较大，空气干燥，老年人在登高远足时要注意根据自己的体力量力而行，防止运动过量而诱发疾病的发生。

医生提醒，登山时爬升消耗的体力是平路行走的2.5倍，而一些陡峭的山路也增加了跌倒扭伤的风险，上山时建议选择坡度较小的道路，如果在活动中出现气促、心悸等不适，要及时休息并终止后续行程。

远足或登高时应穿着防滑软底的鞋子，有条件的可配有登山杖，以防止滑倒或损伤膝关节。室外活动要及时增减衣服，预防受凉。其次，罹患高血压、糖尿病、冠心病等慢性病老年患者需要在疾病控制稳定期，在家人陪同下活动。

饮食作息，调养肺气

中医认为，季节、五脏相互对应，秋与肺相通，肺主气，司呼吸，在五行属金，通于秋气，在志为悲。

医生提醒，秋季应注重合理的饮食、作息规律，防止秋燥损伤肺气，可在饮食上按照秋冬养阴的原则滋阴润肺，如适当食用乌鸡、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、鸭蛋、藕和梨等具有养阴润燥功效的食物，减少苦寒、辛辣食物的摄入。

注意规律作息，早睡早起。患有呼吸系统慢性疾病的老年人应尽量避免去人员聚集或通风不畅的公共场所，在空气质量不好时应及时佩戴口罩，定期接种流感疫苗以预防秋季流行疾病。

调整心态，切勿悲秋

秋天虽是收获的季节，但秋后落叶纷飞便容易导致伤感的情绪，也就有了“万里悲秋常作客”的千古名句。面对“无边落木萧萧下”的悲凉肃杀景象，老年人尤其容易产生垂暮之感，诱发消极情绪。

医生提醒，家人要增加对老年人的陪伴并给予心理的慰藉，当老年人出现经常沉默、不爱说话、喜欢发火、对一切事情都失去兴趣时，要警惕老年抑郁症的出现并及时就诊。老年人也可参加老年大学，量力参加社会公益活动等，以减少老年抑郁的发生。

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