老年人如何安全健康过冬

【来源：株洲晚报数字版_株洲晚报】

株洲市人民医院 刘霞

俗话说:“老人过冬如过关”。很多老年慢性病患者一到冬季，病情容易反复发作。因此，老年人冬季保健格外重要。老年人该如何未雨绸缪，安然过冬呢？

●注意保暖

老年人从生理上逐年趋于衰老，体温调节及血管弹性反应性降低，对于外界寒冷气候适应性随之降低，因此冬天要格外注意保暖，以防生病。

●合理饮食

冬天受低温影响，人体生理功能和食欲会发生变化。合理调整饮食，对于提高人体耐寒力和免疫力十分必要。

保证热能合理供给：可适当摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，老年人应注意脂肪摄入不能过多，以免诱发其他疾病。瘦肉、鸡蛋、鱼类、朝类、豆类及其制品富含蛋白质，可增加人体耐寒和抗病能力。

保证维生素足量摄入：可适当多吃薯类，如甘著、马铃薯等，均富含维生素C和维生素B，红心甘薯还含较多胡萝卜素，薯类不仅可补充维生素还有清内热、去瘟毒作用。

保证蔬菜合理调配：除大白菜外,还应选择圆白菜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等，这些蔬菜维生素含量较丰富，经常调换品种合理搭配。

保证营养素合理补充：冬季寒冷，各种营养素消耗量均有不同程度增加，老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响,往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素，再加上冬季人体尿量增多，使上述无机盐随尿液排出量增多，应及时予以补充。可适当选用虾米、芝麻酱、猪肝、香蕉等。

●科学锻炼

冬季很多老年人因怕冷不愿出去。其实适当增加室外活动，积极主动参加体育锻炼，不仅是预防和降低疾病发作的有效措施，还能增强抵抗能力。

●就医检查

就医检查，能有效地预防疾病发生，达到无病早防，有病早治，确保健康状况良好。老年人随着身体机能衰退，会导致身体出现系列问题，尤其是冬天天气寒冷，人体处于应激状态，对于心脑血管危害更大。冬季老年人一定要提高警惕，如出现胸闷、胸痛、头晕等症状，要及时看医生。

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