先说结果，两只眼睛差不多降低150度左右。

每次验光数据的记录

为了追求客观，每次验光都是在同一家店、同一台机器、同一个验光师。

曾经答应过条友，100天左右给大家一个汇报。

在此总结复盘自己的真实经历和心得，希望对读者有启发，也希望路过的高手能指出我的不足之处。

缘起

今年夏天某次理发，理发师tony对我说：你的头快被眼镜挤变形了。

吓得我立马照镜子，仔细打量自己的头型，虽然没有tony说的那么夸张，但是耳朵两侧的勒痕确实很明显。

tony的话引起了我的重视，回家之后，我就开始问自己：是否可以摘掉眼镜？

好的问题，才能得到好的答案。

戴眼镜23年以来，第一次正式这么问自己，因为我们长期被灌输：近视不可逆。

今年6月底的时候，查了很多资料，包括国内国外的，但是大多数说的很笼统，听完之后不知道如何落地。

直到7月初，偶然间看到了国外的EM视力训练方法，觉得有理有据，于是下定决心开始行动。

科学的训练

EM训练的核心方法就两个字：闪现。

所谓闪现，就是凝视一个对象，比如广告牌文字或者车牌号码，站在一个合适的距离，确保眼睛能看到对象有模糊感，此时，眼睛放松，意识指挥大脑看清，训练久了，对象的模糊感会消失，变得边界清晰，但是保持不了多久，又会回到模糊。

以上的过程，称之为闪现。

闪现练久了，保持的时间会越来越长，然后就可以考虑加大难度，比如看更远的广告牌。

起初，我是选择在小区里练习闪现。那段时间，我成了小区里的怪人，一个莫名其妙看着宣传栏文字发呆甚至流泪的人。

幸运的是，没过多久，就出现了闪现，并且伴随着眼睛酸胀，如果刻意保持闪现，眼睛还会流泪。

亲身体验过闪现后，为了摆脱枯燥，每出现一次闪现，我就会在地上铺一片树叶，直到树叶能摆出一些图案，才结束练习。

后来，已经不满足在小区里练习了，跑到了更广阔的植物园。

植物园的文字更丰富，每走几步，就可以看到不同的文字，比如各种指示牌。

进入植物园后，发现自己的练习手段升级了，以前是坐着在小区里固定一个地方练，现在是边散步边练习，趣味性增加了很多。

每碰到一个文字，就会选择一个合适的距离，然后练习闪现，闪现出现几次之后，继续探索下一个站点。

再后来，我又跑到了动植物更丰富的湿地公园，在这里，有视野开阔的水域，视线范围变得更大。

到了湿地公园这个阶段，已经感觉不到练眼的辛苦，反而觉得这是一种生活方式。

总的来说，我个人的闪现练习经过了三个阶段：小区里探索闪现，植物园稳定闪现，湿地公园强化闪现。

玄学的训练

这个模块暂时无法用科论证，完全没接触过的读者，可以直接跳过。

1 冥想

练眼之前，我就有冥想习惯。

练眼之后，我就尝试把冥想融入其中。

冥想，对我来说，有两个作用，一是放松眼睛，每次做完冥想后，眼睛感觉得到了充分的休息；二是强化信念，在我们的脑海里，其实是夹杂着怀疑的，怀疑练习方法是否可靠，怀疑近视是否真的可逆，所有这些怀疑，都会降低我们的练习效果，而冥想就可以催眠自己变得简单纯粹。

冥想的具体方法，属于另外一个话题，在此就不展开了。

不过，冥想也有部分科学依据，记得生物学家尹烨说过：冥想可以改变基因表达。

2 按摩眼睛反射区

这是我第二个放松眼睛的练习，在足部，有我们眼睛的反射区。

我的个人习惯是，在睡前，会认真按揉眼睛反射区，并且在心里对眼睛说谢谢，甚至还请它原谅我之前不良的用眼习惯。

由于本人一直研究中医理论，所以对这个反射区深信不疑。

以上两个玄学方法，仅供参考。

高质量的休息比什么都重要

这个模块为啥单独出来说，是因为我吃过大亏。

前面一段时间，我练的太急躁了，想在短期内解决问题，所以就一直练习闪现，中间也不休息，到了晚上后，整个眼部感觉已经“肌无力”，甚至有几次还影响次日的练习。

后来慢慢反省到自己存在的问题，就开始改变，练完几次闪现后，要么按摩眼睛的穴位，要么走动起来散步，要么就地冥想，总之就是等眼睛恢复到放松的状态，再继续练习闪现。

关于练眼的意义

完美的视力，对你意味着什么？

这个问题的答案，决定你会采取什么行动，愿意付出什么程度的时间和精力。

对我来说，完美视力意味着重生，所以，虽然我不觉得比别人练得好，但是我肯定觉得我比别人更加全情投入。

一件事情的意义感，才是驱动力的源头。

有些人觉得练眼经常三天打鱼两天晒网，那是对于你来说，完美视力只是可有可无的锦上添花，有花更好，没花也能接受，久而久之，就变得可练可不练。

写在最后

为了练眼，我重新审视了自己的生活方式，改变也是全方位的。

1 更加接纳自己：记得一个EM练习者说过，某种意义上说，近视的部分原因是有不想看到的东西，要么是外在的环境，要么是内在那个不完美的自己。

2 变得更加勇敢：以前我很害怕别人异样的眼光，现在已经不在乎，可以傻乎乎在人群中发呆盯着广告看，也可以在人来人往中静坐冥想。

3 改变饮食习惯：以前从来不吃胡萝卜，现在变得爱吃，以前喜欢喝碳酸饮料，现在不喝。

4 思维更开阔了：特别是在大户外远眺以后，感觉整个大脑功能都变好了。

5 养成了早起的习惯：我开始喜欢看日出了。

最后想说的，练习方法可以标准化，但是必须承认存在个体差异，只有认真练习了，每个人可能都会总结出适合自己的方法。

非常期待，和大家保持交流，取长补短，共同进步。

我现在的视力还属于中度近视，下一个目标：降低到300度以下。