名中医智慧·范德辉 这个动作做10次，快速缓解腰酸背痛

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腰酸背痛是当今社会很多人常见的症状，如何快速缓解疼痛？广东省名中医、广东省第二中医院针灸康复科主任中医师范德辉给出了实用技巧。

广东省名中医范德辉（中）

他指出，之所以会出现腰酸背痛，有个非常重要而容易被忽略的关键点就是人体内外肌力的平衡被打破，即出现了内松外紧或内紧外松。简单说就是，核心肌群如果有力量，我们的腰背肌就容易放松；而如果核心肌群力量不足的话，腰背肌就容易紧张，从而产生酸痛。

核心肌群力量不足可引起腰背痛

所以，当我们久坐腰背酸痛后，可以通过激活核心肌群的力量从而快速缓解腰酸背痛。范德辉介绍，简单操作办法就是，快速吸气，腹部收缩，同时骨盆底肌收紧，然后憋气3-5秒钟后，慢慢放松，重复这个动作10次。这样腰酸背痛就能很快得到消除。

整个腰背部顶靠墙壁，强化腰背肌肉力量 图/视觉中国

此外，也可以起来走动一下，伸伸懒腰或是整个腰背部顶靠墙壁，强化腰背肌肉力量，从而达到缓解腰酸背痛的目的。当然，如果疼痛的情况严重，则需要看医生哦。

文、图 | 记者 张华 通讯员 李朝 金小洣

视频| 记者 张华

责编| 薛仁政

校对| 谢志忠